по-широк гръден кош- как?

Аз съм на 17 години, спортувам от 8 години и съм минал през всякакви спортове- лека атлетика, плуване, волейбол, акробатика, но на нищо не съм се задържал повече от 2 години. Не съм спазвал някакви диети и сега изглеждам така: висок 1,92, сравнително силен за килограмите си- 76 (май е относително това), но проблема ми е,че мускулатурата ми като че ли се “разлива” по тялото ми. От около 1 година ходя и на фитнес, но упорито не мога да кача маса. Заради високия ми ръст не изглеждам кой знае колко внушително и търся съвети как да разширя гръдния кош, като цяло да изглеждам по-добре, защото много съм расъл на височина :) Благодаря за съветите предварително!

П.С. надявам се да съм улучил правилното място за пост-а нов съм в сайта :)

Трябва ти маса не само  гръдния кош. Според мен тия килограми са малки за тази височина. Разгледай раздела с хранене за покачване на теглото. Със сигурност не си се хранил както трябва. На тази възраст не ти трябват добавки оправи си храненето и тренирането  и ще потръгнат нещата.

Хапвай много. Имам един познат 188 - 90 кила и изглежда много сух пък ти с тия 70 кила нз. как изглеждаш. Много ядене, малко или никакво кардио и тренировки с по базови упражнения и ще стане работата :). Успех!

Това за кардиото не е много така... То, както се подсказва от името, е доста тясно свързано със сърцето, който мускул не бива да се пренебрегва... Малко кардио няма да ти попречи да качваш килограми, стига да се храниш добре.

Продължавай да тренираш,яж правилно и всичко ще порасне,не само гръдния кош.Можеш да вкараш пуловър в деня за гърди ли гръб.

Също така , можеш да опиташ пуловър-а в суперсерий с клякане с щанга , при болшинсвтото хора действа , опитай ;)

Ядене по часовник - през час и половина. Може да е малко, може да е символично, но да го има в стомаха. Това кара организма да е в режим на качване, а не на разграждане.
Базови тренировки с по 6 повторения в серия, средни почивки между сериите - 90-120сек, задължително набирания и кофички в програмата, независимо колко малко можеш да направиш първоначално.
И най-важното е постоянство. Ядене по часовник, тренировка по часовник, съм по часовник.
Резултатите няма да закъснеят.
Успех!

благодарско пак за съветите. Ще пробвам да хапвам през час и половина, защото наистина ми трябва повече маса. Все пак ще съм благодарен ако ми дадете примерна диета, защото имам усещането,че ще ям и различни ненужни простотии, защото е трудно да се намери качествена храна за на бързо.  :)

Много внимавай колко и какво ще ядеш през час и половина, защото при едно сериозно количество ще си получиш мазнините като нищо...

Това за кардиото не е много така... То, както се подсказва от името, е доста тясно свързано със сърцето, който мускул не бива да се пренебрегва... Малко кардио няма да ти попречи да качваш килограми, стига да се храниш добре.

х2 Кардиото си е допълнителен живот за сърцето :)

Хапвай много. Имам един познат 188 - 90 кила и изглежда много сух пък ти с тия 70 кила нз. как изглеждаш. Много ядене, малко или никакво кардио и тренировки с по базови упражнения и ще стане работата :). Успех!

Каква ти е представата за сух човек???

Хапвай много. Имам един познат 188 - 90 кила и изглежда много сух пък ти с тия 70 кила нз. как изглеждаш. Много ядене, малко или никакво кардио и тренировки с по базови упражнения и ще стане работата :). Успех!

а аз знам такъв със същия ръст и е 80 кг. и изглежда доста едър ! ;]

Колкото и тънки кости да има, на този ръст да изглежда доста едър - едва ли.
Че то аз съм 80 кила ;)

зависи кой какво разбира под “едър” и “внушителен” - аз съм 170/80 и си мисля, че ми трябват още поне 5кг за да съм внушителен, а за да говорим за “голям” - поне още 10

аз лично не се смятам за внушителен, но със сигурност имам по-добре развито тяло от хората, които тренират само спортове, които включват клавиатура и/или мишка :) Смятам,че това как изглеждаш до голяма степен зависи от ръста ти (като изключим колко тренираш) и от гените. Съжалявам ако на някого му се струва,че говоря без да разбирам какво искам да кажа (което не е далеч от истината :D) , но наистина не бих отказал да загубя 10 см от височината си - останал съм с впечатлението,че по-ниски хора изглеждат по-силни и имат по-голямо съотношение килограми/сила .

Грешиш много. Радвай се, че си висок. Като станеш и здрав нема такъв звяр просто ;d

Как ще искаш да си по нисък бе :D.Със тоя ръст остава да направиш и тяло и ставаш машина може би......Много добре ти казаха хората какво да правиш остава желанието от теб :)

желание винаги има! :) просто номера е,че като ли храната,която ям, отива за още растеж нагоре а не на ширина (пък и постоянно се намира къде да си блъснеш главата :) )

като спреш да растеж нагоре, ще почнеш и на месо да качваш

сега пък приятели ми казаха,че освен гръдния кош и ръката ми изглеждала несъразмерна- бицепса бил по-голям от трицепс и рамо... май трябва да си намеря нови приятели, защото тамън да се  харесам и отново ми набиват в главата,че има нещо за оправяне  :D все пак какво мислите http://www.bb-team.org/gallery/126466/

Абе какво говориш?Супер си,изглеждаш отлично.Особено ръцете точно.Може и да ти завиждат или нямат добра преценка просто.Трудно е да се прецени от тия снимки как изглежда гр.кош.Вероятно проблемът е,че раменете изглеждат тесни.Може би заради високия ръст или наистина са такива.И тогава трябва повече раменни преси и други упражнения да са по-широки.Иначе си атлетичен и какво повече  да се желае? Изгони приятелите :)

ако не става само с ядене земи си дoбавки.

как е момчета от доста време посесщавам саита и форума ама чак вчера са регистрирах ..и така за проблема ти брат тря ти мн ядене ама мн и за гръдния кош мисля че в суперсерия с клякането има ефект лично аз правя така..не че съм мн корав ама :P

благодарско и на теб за съвета , наскоро се убедих,че наистина яденето е почти най-важното, а за тренирането карам на плуване сега :)