Дневника на МечО

значи на 16 ще стана юни месец  в момента съм 84 килограма и свалям добавките с които разполагам в момента са сурватъчен протеин амино е бънър мерките са ми рака около 44 гръдна 120+ рекордите са ми тяга 120 5ца клек 110 3ка на лег 100 1ца ама не я направих сам значи на 90 7ца целта в момента е да по изчистя малко и да имам някаква прилична форма за лятото на НВД  съм зареждам на 4-5 дена ето как ми мина деня днеска

станах към 9 изядох 5 белтъка
около 11 200 гр. свинско и голяма салата
осоло 12 и 30 около 100-150 грама овес
около 2 часа в залата 1 доза амино
днеска правих крака и бицепс
първо упражнение разгъване на крака от седеж 3 х 12-16 пикова контракция
клек 3 х 8-10 1 серия 60 10 2 серия 80 8 и 3 серия 100 8
сгъване на крака от лег 3 х 12-20 постоянна тежест (с 20 правих)
лег преса 2 х 15-20 пирамида 1ва серия 120 15 2ра серия 170 12 3 серия 200 8
сгъване на долен скрипец 3 х 12-16 пикова контракция
сгъване на щ от стоеж 2 х 8-10 пирамида
скротово сгъване с 1 ръка 3 х 12-15 постоянна тежест
малко предмишница
корем
35 минути кардио
1 доза протеин
след 1час и нещо 150-200 свинско салата
след около 2 часа и нещо 100-150 гр. овес
след около 2 часа и половина 100 гр . свинско
след около пак около 2 часа 1 консерва телешко и 1 консерва скумрия  (нямаше нищо друго)

равносметка :
днес храненето биваше даже беше добре тренировката беше доста интензивна макар и да нямах сила защото НВД-то ме изцеди от всякъде въглехидратите днес ми бяха малко и го усетих (липсата на сила) утре ще увелича въглехидратите с около 100-150 грама и мазнините но малко около 30-40 грама и повече фибри трябва да ям абе има още какво да се оправя

значи на 16 ще стана юни месец  в момента съм 84 килограма и свалям добавките с които разполагам в момента са сурватъчен протеин амино е бънър мерките са ми рака около 44 гръдна 120+ рекордите са ми тяга 120 5ца клек 110 3ка на лег 100 1ца ама не я направих сам значи на 90 7ца целта в момента е да по изчистя малко и да имам някаква прилична форма за лятото на НВД  съм зареждам на 4-5 дена ето как ми мина деня днеска

станах към 9 изядох 5 белтъка
около 11 200 гр. свинско и голяма салата
осоло 12 и 30 около 100-150 грама овес
около 2 часа в залата 1 доза амино
днеска правих крака и бицепс
първо упражнение разгъване на крака от седеж 3 х 12-16 пикова контракция
клек 3 х 8-10 1 серия 60 10 2 серия 80 8 и 3 серия 100 8
сгъване на крака от лег 3 х 12-20 постоянна тежест (с 20 правих)
лег преса 2 х 15-20 пирамида 1ва серия 120 15 2ра серия 170 12 3 серия 200 8
сгъване на долен скрипец 3 х 12-16 пикова контракция
сгъване на щ от стоеж 2 х 8-10 пирамида
скротово сгъване с 1 ръка 3 х 12-15 постоянна тежест
малко предмишница
корем
35 минути кардио
1 доза протеин
след 1час и нещо 150-200 свинско салата
след около 2 часа и нещо 100-150 гр. овес

Сложи една снимка да вида тая ръка 44 санта.. :) Интересно ми е :)

Честито за дневника ! Мечо , за 93 набор тия 120 кг. тяга и 44 ръка са повече от доволни. И аз съм заинтригуван да видя най-вече ръцете и 120+ гръдна( както си го описал ) , успех приятел ;)

и на мен ръката ми беше 44 като бях на 16 ,но с времето ми стана 38 с постоянните тренировки. :P

Бая претрениране е било :P

Не си го виждал момчето, може пък да не преувеличава... Иначе е факт, че доста 16-годишни момчета се навъдиха с такива постижения де...

Бая претрениране е било :P

Не си го виждал момчето, може пък да не преувеличава... Иначе е факт, че доста 16-годишни момчета се навъдиха с такива постижения де...

Бе и аз съм на 16 още малко 17,ама нямам такива постижения.. ;(

Бая претрениране е било :P

Не си го виждал момчето, може пък да не преувеличава... Иначе е факт, че доста 16-годишни момчета се навъдиха с такива постижения де...

Бе и аз съм на 16 още малко 17,ама нямам такива постижения.. ;(

Е той е на 15, още малко 16 :) А друг е въпросът, че ще е преувеличено сигурно ако кажа, че аз на 16 години и 30 см ръка съм имал.... Ама айде стига сме му спамили на момчето дневника, да го оставим да разсее или потвърди съмненията...

Пича си е написал в инфото за наличието на прохормони и простероиди.

чакам да се по изчистя още малко и тогава ще пусна снимки щтот в основния съм много мазен а иначе които не вярва за килата с които тренирам скоро ще има клипове само да намеря някои да снима а иначе режима тренировката ще кажете ли нещо

На НВД си, ама като гледам въглехидратите са ти повече от мазнините. Няма ли да е по-добре да си на ВМ-НВД? Друг път чистил ли си по този начин всъщност?

Иначе можеш да направиш някакви снимки сега, даже и да не ги качваш, за да може после да се направи сравнение преди/след :)

нещо не мога да разбера какво ме питаш въглехидратите ги увеличавам защото чувствам че са ми малко и после ги свалям примерно
2 дена малко въглехидрати 2 дена средно много въглехидрати и 2 дена малко въглехидрати и после 1 ден зареждам това га правя за да има някакъв стрес защото след примерно 2-3 седмици на НВД и всеки ден са ти еднакъв брои въглехидрати тялото свиква даже и зареждането не помага (лично мнение) а мазнини гледам да ям за да не ми падне теста много

днеска станах в 9 часа
5 белтъка кафе половин грейпфрут
преди тренировка доза амино
днеска правих рамо гръб
вдигане зад врат 3 х 8-10
повдигане на Д пред тяло 3 х 15-20 постоянна тежест
разтваряне в страни на скрипец 3 х 15-20 постоянна тежест пикова контракция
въртолет 3 х 12 постоянна тежест
гребане с дъмбел 4 х 8-10
полоувър 3 х 15-20 постоянна тежест
гребане с щанга 3 х 10-12
теглене на скрипец към гърди с под хват 3 х 15 постоянна тежест
теглене на скрипец от седеж 3 х 15-20 постоянна тежест
хиперекстензии 3 х 15-20
след тренировката протеин
след около 1 и половина риба тон около 100 гр. и баница 1 малко парче
след 2 часа скумрия пак около 100 грама
след 2 часа и половина 1 плодово мляко и 2 оризовки
след около 1 час около 500 гр. агнешко около 100 гр. ориз салата и едно много тънко парче руло

Равносметка
тренировката беше добра доста тежка и интензивна но с храненето осрах малко работата но по празници така е

В плодовото мляко е натъпкано със захари - можеш сам да погледнеш. Според мен са адски много малко калории, смяташ ли си ги ?

калориите уж съм си ги сметнал ОКБ-то ми е около 2500-2650 калории за плодовото мляко знам че има много захари в него както и много Е-та но нямаше друго иначе като цяло храненето ми бива ли

днеска като станах нямах никакво желание за нищо (разболявам се) и от утре почвам ударни дози витамин С дано да не стане нещо по-сериозно . Днеска почивам . Свалил съм 1 кг. на 05.05.2009 бях 84 кг. а към днешна дата (07.05.2009) съм 83
след като станах 100 гр. овес с малко мляко
отидох на училище черпиха ме шоколадов бонбон
след 3 учебни часа около 2 часа и половина 1 бира 1 кебапче и половин хамбургер :[
след около 1 час и половина около 200 грама спагети
след около 2 часа 150-200 гр. агнешко
след около пак 2 часа пак агнешко
след около 2 часа и половина спагети

Добре де, толкова ли ви изкушава ш*ба*ия бонбон, и бирата ?!
И следобед/вечер спагети - ти си караш през простото мноо здраво обаче ...
С колко стаж в залата си ?!

Kaкво му е на бонбона, че не разбрах? Айде за другите неща иди дойди, ама дори и на зверска диета да си 1 бонбон си е нищо... Трябва да си ебати маниака вече...

ами стажа ми е 2 години + 3-4 месеца и преди това съм тренирал но с много прекъсвания а спагетите ги ям за въглехидрат през деня те нали са направени от брашно ->което е нишесте (скорбяла) -> което е полизахарид (комплексни въглехидрати) или бъркам някъде ? много ми е важна някои да каже какво да ям за въглехидрат ? а за бирата и бонбона к`во да направя смотан съм и лесно се изкушавам :{

разболявам се и от тази сутрин започнах ударни дози витамин С по 1000 мг. дневно което ще продължи до 4 дни и искам да задам един въпрос добре ли ще е да направя 3 дни по 1000 мг. витамин С и после 2 дена по 500 мг. просто ми е интересно кое е по добре иначе през деня се чувствах добре
сутринта 2-3 житенки 1 кафе
след 2 часа 120 гр. спагети
преди тренировка доза амино
днеска правих гърди трицепс
вдигане от полу лег 3 х 8-10 пирамида
флаис от лег 2 х 20 постоянна тежест
вдигане от лег 4 х 8-10 пирамида
кросоувър 3 х 15-20
вдигане от лег тесен хват 3 х 8-10 пирамида
разгъване на скрипец 3 х 12-15 пирамида
разгъване на скрипец с 1 ръка 3 х 12-15 постоянна тежест
50 минути кардио
протеинов шейк
след около два часа и половина около 250 гр. чисто свинско месо
след около 1 час и половина една полу сурова пържола нямаше никакво време да я сготвя
след 3 часа в дискотеката понеже няма нищо за ядене 100 гр. фъстъци и една сусамка
след 1 час изобщо не ме се ядеше една голяма салата и малко месо под 100 гр.

днеска се чувствам много по-добре
10.00 веднага след сън 1000 мг. витамин С 5 белтъка кафе
12.00 100 гр. свинско чисто месо
13.00 100-150 гр. овес
14.10 в залата доза амино
днеска правих крака бицепс
бедрено сгъване от лег 4 х 12-20 пирамида
бедрено разгъване 4 х 12-20 пирамида пикова контракция
клек 3 х 12-16 обърната пирамида
фронтален клек 3 х 8-12 постоянна тежест
бицепсово сгъване от седеж 3 х 8-10 пирамида
бицепсово сгъване с Щ от стоеж 3 х  8-10 пирамида днеска си бих рекорда правих с 44 кила
концентрично сгъване с Д 3 х 12-16 постоянна тежест
след тренировка доза протеин
17.00 150-200 гр. пиле и 70-90 гр. баница
19.00 100 гр. пиле 70-90 гр. ориз
22.00 80-100 гр. пиле

вчера вечерта ме беше изключително зле  разболявам се

тая сутрин станах в 6 часа една протеинова вафла
след около 3 часа 2 кебапчета
след около 1 час протеинова вафла
след около час и половина 2 една ябалка
преди тренировка доза амино
неска правих гърди трицепс
полулег 3 х 8-10 пирамида
флайс от полулег 3 х 12-15 постоянна тежест
лег 3 х 8-10
кросоувър 3 х 15-20 пикова контракция
кофички 3 х 20
кикбек 3 х 12-15 постоянна тежест
разгъване на скрипец 3 х 12-15 постоянна тежест
кардио 45 минути 30 минути интервално и 15 постоянна скорост
доза протеин
след час час и половина 100-150 гр месо чисто свинско
след 2 часа пак 100-150 гр. свинско
след около пак 2 часа 100 гр пиле половин краставица

разболявам се и от тази сутрин започнах ударни дози витамин С по 1000 мг. дневно което ще продължи до 4 дни и искам да задам един въпрос добре ли ще е да направя 3 дни по 1000 мг. витамин С и после 2 дена по 500 мг. просто ми е интересно кое е по добре иначе през деня се чувствах добре
сутринта 2-3 житенки 1 кафе
след 2 часа 120 гр. спагети
преди тренировка доза амино
днеска правих гърди трицепс
вдигане от полу лег 3 х 8-10 пирамида
флаис от лег 2 х 20 постоянна тежест
вдигане от лег 4 х 8-10 пирамида
кросоувър 3 х 15-20
вдигане от лег тесен хват 3 х 8-10 пирамида
разгъване на скрипец 3 х 12-15 пирамида
разгъване на скрипец с 1 ръка 3 х 12-15 постоянна тежест
50 минути кардио
протеинов шейк
след около два часа и половина около 250 гр. чисто свинско месо
след около 1 час и половина една полу сурова пържола нямаше никакво време да я сготвя
след 3 часа в дискотеката понеже няма нищо за ядене 100 гр. фъстъци и една сусамка
след 1 час изобщо не ме се ядеше една голяма салата и малко месо под 100 гр.

Как я изяде тая сурова пържола бе ?!

Как я изяде тая сурова пържола бе ?

трудно :lol:

обещах снимки и ето една http://www.bb-team.org/gallery/126285/

значи днеска като цяло се чувствам добре

сутринта в 9 часа доза цинк и витамин С 5 белтъка 100-300 мл. чай от ехинацея
около 11 часа голяма салата
12-12.30 3 кивита
съм 14 часа в залата доза амино

днеска правих крака бицепс

разгъване на крака от седеж 3 х12-16 пирамида пикова контракция
клек 4 х 8-10 пирамида
сгъване на бедра от лег 4 х 15-20 първите 3 серии постоянна тежест последната об. пирамида
римска мъртва тяга 4 х 10-15 първите 3 серии постоянна тежест последната об. пирамида
лег преса 3 х 12-15 пирамида
сгъване на скрипец 4 х 12-15 пирамида
сгъване на щ от стоеж 3 х 8-10 постоянна тежест
скротово сгъване с 1 ръка 3 х 12-15 постоянна тежест
кардио 50 минути интервално
доза протеин
след час и половина 100 гр. пиле
след 2 часа 1 кисело мляко и 2-3 сладки
след около 3 часа 150-200 гр. макарони на фурна

днеска като цяло бях много отпаднал никакво желание за нищо

сутринта станах в 10.30 доза цинк и витамин С
докато станат яйцата стана около 10.50 5 яйца
12 часа 100-150 гр. макарони на фурна
към 13 часа голяма салата и 80-100 гр. свинско
към 14 3 кивита
15 часа в залата доза амино

днеска правих рамо гръб
раменни преси зад врат 3 х 8-10 пирамида
повдигане на Д пред тяло 3 х 15-20 постоянна тежест
разтваряне в страни на скрипец  4 х 15-20 3 серии пирамида последната обърната пирамида
гребане с дъмбел 3 х 8-10 пирамида
полуоувар 3 х 15-20 постоянна тежест
гребане с Щ 3 х 8-10 пирамида
теглене на скрипец към брадата 3 х 12-20 постоянна тежест
придърпване на скрипец от седеж 3 х 12-15 пирамида
хиперекстензии 3 х 12-15
малко предмишница

доза протеин
към 17 часа 2 шепи орехи
към 18 часа 200 гр. свинско
още една доза цинк и витамин С
около 21 часа 200 гр. пиле
00 часа пак 100-150 гр. пиле

Със какви кила правиш упражненията?

Мой,храненето ти не е много добре.Не комбинираш храните оптимално.Почети малко ;)

Мой,храненето ти не е много добре.Не комбинираш храните оптимално.Почети малко ;)

Че той изобщо не трябва да си натоварва организма с диети на 15-16 години.

  Че той изобщо не трябва да си натоварва организма с диети

Че откога диетите товарят организма по скоро го разтоварват.

tra^la^la аз горе/доло знам кога как и какви храни да комбинирам и по мое мнение фибрите за мен не са толкова важни само като видя че работата е закучена  :lol: ги ям мазнините ги набавям от месото а въглехидратите ги разделям на 2 приема 1вия преди тренировка а втория след обяд Цеков не пиша килата с които тренирам защото като пиша в дневника съм буквално умрял тая липса на въглехидрати и жегата направо ме убиват

днеска почивам

сутринта в 10.30 станах домързя ме да правя яйца и ядох 150 гр. пиле доза витамин С и цинк кафе
към 12.10 100 гр. пиле
14.30 часа пак около 100 гр.пиле
17 часа 5 яйца
20 часа 1 кюфте
21 часа 2 големи кюфтета
23.30 пак 2 кюфтета

  Че той изобщо не трябва да си натоварва организма с диети

Че откога диетите товарят организма по скоро го разтоварват.

Ако си 15-16 годишен със нормална физика няма смисал да се лишава откаквото и да е. На тия години най - много човек да се лиши от пърженото и да намали тестените изделия, а сега примерно да беше на 20тина години... ок нека си пази диети, да си орязва въглехидратите и да неможе един шоколад да изяде. На тия години става и без строг режим! Колко хора познавам без никви диети(буквално от нищо не се лишават) и направиха супер тела точно в тая възръст.

При някой може би, но при други не..

хора моля ви се кажете нещо за нещо за мене добре ли вървя ( снимка ) това е основния период сега доста се пиизчистих ще изчакам още малко и ще пусна снимки

Е как можем да кажем дали вървиш добре , като си дал една единствена снимка и то в гръб. Пусни поне 2-3 в отпуснато състояние , отпред , гърба и една в цял ръст и тогава очаквай отзиви ;)

днеска като цяло се чувствах добре

сутринта 10.00 доза цинк и витамин С около 200-300 мл. чай от ехинацея след около 20 мин. 5 яйца
около 11.20-30 5-6 не са сладки не знам как се казват от бутер тесто и 1 кафе
12-12.30 2 кюфтета
14.00 в залата доза амино

днеска правих гърди трицепс
горен лег 3 х 8-10
флаис 3 х 12-15 постоянна тежест
вдигане от лег 3 х 8-10
пек-дек и обратен лег в 2 супер серии 
вдигане от лег с тесен хват 3 х 8-10 пирамида
разгъване на скрипец 3 х 12-15 постоянна тежест
разгъване на скрипец с 1 ръка 12-15 постоянна тежест
кардио 45 мин. интервално

след тренировка доза протеин
към 17 часа 2 кюфтете
около 19 часа 1 кюфте
21 пак 2 кюфтета
след около 1 час 150-200 гр. картофи половин суджук печен

Взимай витамините след хранене, не преди него.
Махни такива хранения с джункове, в момента не си в никакъв режим ..
Каймата коята ползваш за кюфтаците домашна ли е ? Знаеш ли произхода и ?
Толкова късно вечер картофи ... определено не правиш НВД.
По прочети повечко за режима и си избери точен или ВМ НВД, или НВД /тогава мазнини като суджук забрави !/

ОПИТВАМ СИ ДА СЕ ПРИДЪРЖАМ ПО ТАЯ СХЕМА :

Закуска - П                                   
Втора закуска - В+П                           
Обяд - П+М+ фибри                           
Обяд2 - П+М+фибри
Следобедна закуска - В+П
Следобедна закуска 2- П
Вечеря П+М+фибри

не знам но от това жалко подобие на режим има доста ефект като килограми не съм свалил кои знае колко но подкожните мазнини са намалели доста започнаха и вените да излизат тук таме даже и фибри има а за каймата знам за произхода  да питам само какво означава “джункове” а за суджука нямаше друго и затва го ядох

Ако ще ползваш въглехидрати то да са примерно: кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести макарони, тия картофи ако са били и на фурна са с доста висок ГИ и не се вписват :) Джънк - junk foods всякакви фаст фоод, вафли кроасани и т.н. общо взето неща които не се вписват в нито един здравословен режим :)
Ограничи въглехидратните хранения до 1 / не тренировъчен /, 2 / тренировъчен /...

Приятел,дай снимки да видиме тея фибри.