РАЗТЯГАНЕ?

Хора много съм чувал за разтягането.Но още не ми е ясно за какво точно се отнася.Някои казват,че като разтягаш ставаш по бърз.Други казват,че растеж на височина...Бихте ли казали за какво помага и трябва ли да ги включвам изобщо в програмата като упражнение,а не само при загрявка...

Разтягане на кое?
Защото ако си разтягаш бицепса след серия скотово едва ли ще има ефект върху височината ти, нали ;)

Да прав си,не уточних..Имах в предвид разтягане на краката в шпагат и по другите начини.

Благодаря....Доста сте активни...

Аз лично преди тренировки по волейбол задължително отделям доста време за разтягане на краката. Чувствам се по по-подвижен, по-бърз и скачам доста повече. Задължително разтягам и след тренировка - от треньорите знам, че помага за по-доброто възстановяване.

За височина не съм чувал да помага и не мога да ти кажа нищо по въпроса.

Тренирал съм таекон - до 2 години и си правех мъжки и женски шпагат пълен, воубще супер разтегнат бях, но уви, нисък си останах хахаха. ;)

разтягането се използва да загрееш мускула,за да не се травмираш по време на тренировка

разтягането се използва да загрееш мускула,за да не се травмираш по време на тренировка

Разтягането не прави нищо против травмите, а преди тренировка е дори е противопоказно.
Не може да кажеш мускулите си да се отпуснат, а после да ги караш да се стягат срещу съпротивление. Не е продуктивно.

разтягането се използва да загрееш мускула,за да не се травмираш по време на тренировка

Разтягането не прави нищо против травмите, а преди тренировка е дори е противопоказно.
Не може да кажеш мускулите си да се отпуснат, а после да ги караш да се стягат срещу съпротивление. Не е продуктивно.

Значи казваш, че примерно преди един спаринг не е хубаво да разтегнеш?

разтягането се използва да загрееш мускула,за да не се травмираш по време на тренировка

Разтягането не прави нищо против травмите, а преди тренировка е дори е противопоказно.
Не може да кажеш мускулите си да се отпуснат, а после да ги караш да се стягат срещу съпротивление. Не е продуктивно.

Значи казваш, че примерно преди един спаринг не е хубаво да разтегнеш?

Форумът е за бодибилдинг, така че под ‘тренировка’ се има впредвид типичната бб тренировка с тежести, а не спаринга при бойните изкуства.
Разтягането (ПРАВИЛНОТО!) на мускула според някои автори спомага да се удължи малко мускула. При еднакво напречно сечение по-дългият мускул е по-силен, а и по-естетичен според мнозина (други предпочитат по-къси бицепси...).
Днес много културисти разтягат гърба след тежките серии за него, нещо, водещо началото си от времето на Стийв Рийвс.
Има системи с упражнения, които предимно са за момиченца, желаещи да пробият като манекенки, които включват разтягане предимно на бедрените мускули с цел да се издължат. Странно, но не са известни в страната, дето 92% от момчетата мечтаят да станат мутри, а 93% от момичетата - манекенки.
При всички положения при лоша генетика и най-вече попрехвърлени годинки на индивида от разтягането ще има полза само за шпагат, но няма да стане по-висок :)
Както и много други системи: всичко трябва да си се изпита индивидуално, така че независимо от мненията - разтягай, щом искаш височина...
Интересно дали Суперменът вчера е забравил да разтегне преди да разцъка футболчето, та сега нямаме кой да ни пази и спасява от злините :)

Аз пък си мисля,че мускулите няма как да се издължат,освен ако не ти се издължат самите крайници

Чувал съм, че разтягайки фасцията (обвивката) на мускула помага за по-лесното му напомпване и растеж.
Лично аз разтягам крака,кръст и гърди..

При разтягане,стречинг или го наричайте както искате мускула се подготвя за натоварване и може да се справи с по-големи натоварвания.

разтягането се използва да загрееш мускула,за да не се травмираш по време на тренировка

Разтягането не прави нищо против травмите, а преди тренировка е дори е противопоказно.
Не може да кажеш мускулите си да се отпуснат, а после да ги караш да се стягат срещу съпротивление. Не е продуктивно.

А ти май не си спортувал никога?

При разтягане,стречинг или го наричайте както искате мускула се подготвя за натоварване и може да се справи с по-големи натоварвания.

разтягането се използва да загрееш мускула,за да не се травмираш по време на тренировка

Разтягането не прави нищо против травмите, а преди тренировка е дори е противопоказно.
Не може да кажеш мускулите си да се отпуснат, а после да ги караш да се стягат срещу съпротивление. Не е продуктивно.

А ти май не си спортувал никога?

Ехе, а ти пък много знаеш...Преди трен. се загрява, стречинга е за след тренировка - когато мускулът се е напълнил с кръв, за да се избегне загубата на еластичност, демек да си останеш гъвкав, а не да ставаш по-тромав ;)

Еми незнам значи дали е вредно разтягането преди тренировка(СИЛОВА), но ако не разтегна хубаво преди тренировка(СИЛОВА) задължително ме болят кръста, рамената и чат пат междоребрените нерви ми се обаждат. За удължаване на бицепса не ми се вярва, разтягам го всяка тренировка и си седи не много дълъг, даже може да се каже, че като го стегна изглежда като залепен за ръката. Всичко е до генетика...

Защо повечето хора не могат да направят шпагат? Когато мускулът достигне определена дължина мозъкът решава, че можете да се контузите и се задейства stretch рефлексът, който “блокира” мускулите. Целта на разтягането е да убеди stretch рефлекса, че и по-голяма дължина е безопасна.
В този ред на мисли “разтягане” никак не е правилната дума, защото мускулите вече имат нужната дължина, просто мозъкът не ни позволява да я използваме.

Когато разтягаме преди тренировка stretch рефлексът става по-пасивен и на мускулите им е по трудно да се съкратят. Все пак досега сте ги убеждавали, че трябва да се отпуснат. Стречинг е разрешен само когато не може да се достигне желаният обхват в дадено движение.

Цеков, правиш ли ставни ротации?

Защо повечето хора не могат да направят шпагат? Когато мускулът достигне определена дължина мозъкът решава, че можете да се контузите и се задейства stretch рефлексът, който “блокира” мускулите. Целта на разтягането е да убеди stretch рефлекса, че и по-голяма дължина е безопасна.
В този ред на мисли “разтягане” никак не е правилната дума, защото мускулите вече имат нужната дължина, просто мозъкът не ни позволява да я използваме.

Когато разтягаме преди тренировка stretch рефлексът става по-пасивен и на мускулите им е по трудно да се съкратят. Все пак досега сте ги убеждавали, че трябва да се отпуснат. Стречинг е разрешен само когато не може да се достигне желаният обхват в дадено движение.

Цеков, правиш ли ставни ротации?

Правя да. Шпагат отдавна вече немога, но преди клекове, лег преси и тн. поразтягам колкото мога. Ставни ротации правя щот иначе рамената веднага ще се обадят, кръста, колената, китките и тн. Преди и аз не разтягах преди силова тренировка и си получих 1-2 травми които ми наложиха принудителна почивка, та разтягайте нема да се излъжете за тия 5-10 мин.

Ето полезен материал http://www.bb-team.org/articles/1050/

добре,а някой ще каже ли какво друго да разтягам и по какъв начин,освен краката...

Статия

Добре е да се разтягат гръдните мускули.

Преди и аз не разтягах преди силова тренировка и си получих 1-2 травми които ми наложиха принудителна почивка, та разтягайте нема да се излъжете за тия 5-10 мин.

Какво се разбира под разтягане - динамичен или статичен стречинг? Понеже за шпагат става дума, предполагам статичен, затова ще питам - защо мислиш, че травмите са от липсата на статично разтягане преди силовата тренировка и как според теб ако си го бил правил е щяло да предотврати? За мен статичен стречинг преди щанги - няма смисъл. Виж, динамичен + упражнения за активация - да, дори повече от 5-10 минути !

Принципно най - хубаво ми е докато тичам и да правя разтяганията. Нз как точно да го формулирам, но и статичен стречинг правя зимата. Просто ставите трябва да се раздвижат преди всяка тренировка, кръста много хубаво трябва да се раздвижи. Поне за мен има смисал, чуствам се по - добре когато съм разтегнал преди тренировка и така. А за травмите мисля, че са се получили от липса на хубаво разтягане защото като се върнах в залата след възстановителния период не правих разтягания и осетих болки по време на тренировката. Следващите тренировки реших да пробвам с разтягане преди тренировка и резултатът беше налице.

може ли и аз да питам нещо.
тук говорите само за мускулите, няма ли някакво влияние и върху костите този стречинг, примерно гръбначния стълб (нямам предвид шпагат, има различни упражнения предполагам)
напоследър все имам чувството, че се изгърбвам и ако има някакви такива упражнения превантивно да ги правя (надявам се да не говоря глупости в момента, че от мускули ви хвърлих на кости...)

Какво влияние да има? Чрез стречинг учиш мускулите си да се отпускат в пълната си дължина.
Щом имаш чувството, че се изгърбваш просто не го прави. Това води само до лошо.

може ли и аз да питам нещо.
тук говорите само за мускулите, няма ли някакво влияние и върху костите този стречинг, примерно гръбначния стълб (нямам предвид шпагат, има различни упражнения предполагам)
напоследър все имам чувството, че се изгърбвам и ако има някакви такива упражнения превантивно да ги правя (надявам се да не говоря глупости в момента, че от мускули ви хвърлих на кости...)

Масажи и/или йога биха ти свършили чудесна работа.