маса на ръцете

начинаещ см по скоро започнах от 1 седмица фитнес на 16 год см 189 висок 85 кг тренирах баскетбол , правя понякога крос но не по график ами когато мога .... но много искам да имам по големи ръце сега са ми 38см ... и се чудех някой може ли да ми каже как да ги уголемя но без хрантелни добавки .. благодаря предварително : )

Да, с тренировки, правилно хранене и т.н. Само ръце ли тренираш? Започнал си преди 1 седмица, т.е. още нямаш стаж в залата, следователно сега привикваш към натоварването, т.е. трябват ти кръгови тренировки и изграждане на двигателна култура с малки килограми и заучаване на правилното изпълнение на упражненията. За големи ръце търпеливо трябва да почакаш.

През първите 3 месеца ще порастнат 1-2 санта,после е по трудно.Както ти каза Стоянчо тренирай по кръгова тренировка,бъди упорит и ще имаш успех.

Те моите СЛЕД първата половин година започнаха да растат.

Те моите СЛЕД първата половин година започнаха да растат.

Ако си правил упражненията както трябва, НЕ би трябвало да ти почнат да растат ръцете след първата половин година а след  първите 2-3 седмици.
До колкото въпроса на EmPttY, прави по 3 упражнения за трицепс и 2 за бицепс.. например: Тесен хват от лег(трицепс),френско разгъване(трицепс) и кофички на пейката(трицепс). Прави всичките упражнения по 3 серийки и 6-10 повторения. За бицепс, прави прав с щанга 3 серийки пак от 6 до 10 повторения и ходи да се набираш някаде. А с здрава храна няма как да не дойдат успехите. Успех!! :)

НЕ би трябвало да ти почнат да растат ръцете след първата половин година а след  първите 2-3 седмици.

След третата тренировка е трябвало да избухнат. :)))

Подкрепям мнението на Стоянчо.
Заучаването на правилната техника и избягване на ненужното изсилване в ръцете е правилния път.

По-скоро е не защото съм правил не както трябва упражненията, ами защото след първитя няколко месеца освен pump друго не получаваш от тренировките, мускулите стават по-твърди и плътни, но едва след 2-3 месеца започват да растат и натежават.

мерси многооо  на взички само неразбрах след колко време г/д може да има резултат месец два или повече ?

след 3-4 години ще си машина .... ако тренираш и се храниш както трябва ;)
не става бързо .... мдааа ....

Моите първите 6 месеца дръпнаха с 5см -> от 29 на 34 :lol:

После не са мръднали - варираха между 33,2 до 34,3 - естествено поради неправилно трениране, хранене и почивки.

Сега съм 10ти месец и мърдам бавно, но славно напред ;)

Моята грешка беше, че ги тренирах много - 9 серии за бицепс и 10 за трицепс. Сега правя 6 за бицепс, 7-8 за трицепс и ми е идеално. Моят съвет е да не прибързваш с повече упражнения и серии, защото при мен това имаше обратен ефект  :shut:

Миналата година ,от юли до края на август.Точно 50 дена + 5 санта ръце.От 38 на 43 см.Само с добавки и храна.Тренирам ги веднъж в седмица с 6-8 серии

Миналата година ,от юли до края на август.Точно 50 дена + 5 санта ръце.От 38 на 43 см.Само с добавки и храна.Тренирам ги веднъж в седмица с 6-8 серии

6-8 серии ама общо или 6-8 за бицепс и 6-8 за трицепс?

П.п Аз от 20 март тая година ръка 27.5 см, сега май 30 см, добър разтеж или не според вас? (Извинете за оффтопика)

Значи приемаме,че храненето си го оправил.Техниката на упражненията е изключително важна.На мен ми трябваше поне година да науча всички упражнения като хората,после ръцете дръпнаха доста.Важно е и разнообразието в упражненията.Поне при мен суперсериите стресираха мускула яко и започна да напредва както никога преди.

абе тренирай си,храни се правилно и ще стане :)

Миналата година ,от юли до края на август.Точно 50 дена + 5 санта ръце.От 38 на 43 см.Само с добавки и храна.Тренирам ги веднъж в седмица с 6-8 серии

имаше ли скотово сгъване в програмата тогава?

скотово сгъване - чат пат.Най-често правех - сгъване прав с крив лост,после чукчета с дъмбели и накрая концетрирано.за трицепс - предимно на въжета правя,защото имам проблем със ставите.френско не правя от много време.

за да растат ръцете - цаката е в ГОЛЕМИТЕ РАБОТНИ ТЕЖЕСТИ.Тоест,натоварвайте ги на макс.Не само да ги припомпвате.

а храненето конкретно за по големи раце може ли някой да ми каже по конкретно на какфо да наблягам ? ... и чел см в основния сайт за диетите но по конкретно ако има нещу ?

Месо,мляко,извара,яйца...

ориза ? подпомагали за масата на ръцете .. в едно предаване чух за някакв кафяв ориз ?

От храната расте цялото тяло не може да ти растеж само в ръцете,а примерно да ти се топят мазнините по корема.Минаваш на диета за маса и качваш докато прецениш,че трябва да се изчистиш.Тренирай цялото тяло...не може само ръцете.

Миналата година ,от юли до края на август.Точно 50 дена + 5 санта ръце.От 38 на 43 см.Само с добавки и храна.Тренирам ги веднъж в седмица с 6-8 серии

имаше ли скотово сгъване в програмата тогава?

скотово сгъване - чат пат.Най-често правех - сгъване прав с крив лост,после чукчета с дъмбели и накрая концетрирано.за трицепс - предимно на въжета правя,защото имам проблем със ставите.френско не правя от много време.

за да растат ръцете - цаката е в ГОЛЕМИТЕ РАБОТНИ ТЕЖЕСТИ.Тоест,натоварвайте ги на макс.Не само да ги припомпвате.

Абсолютно вярно.Тренирам от 2 години и ръцете ми бяха порастнали с точно 2.5 сантиметра :D .Е...естествено че аз ходех на фитнес предимно за да не се освинвам пък и за да поддържам някъква прилична форма(макар че си ходех редовно).Преди около месец и полвина един мой съученик ми даде книжка на Арнолд,в която е описана много добра програма специфично за ръце.Качих тежестите с около 15 килограма(демек...преди правих концентрирано с 15,сега го правя с 30.Сгъване прав с крив лост правех с 15 сега го правя с 30) и без какъвто и да било хранителен режим(просто хапвам стабилна храна,богата на протеини) качих 3 сантиметра на ръката а има още мноого да ръсте.Но каквото и да ти кажат,каквото и да пише аз съм се убедил в следното-трябва да усетиш какво ти действа най-добре на теб!Твоя организъм си е индивидуален и натрупвайки малко повече опит ще разбереш кое упражнение действа най-добре на мускула ти.Поне при мен беше така!Е-верно че ми отне 2 години докато разбера как да накарам ръцете ми да растът,но резултата е на лице-3 сантиметра отгоре за месец и полвина ;) .Така че помпай здраво и не се притеснявай да питаш по-опитните в залата.Лично аз съм научил доста от хората,които тренират в същата зала.Не бъди срамежлив-питай и искай съвети...и чети съответната литература!Аааа и не бързай с резултатите ;)

П.П.Съжелявам че се поолях с дългия пост!

Здравейте пичове , исках да ви питам нещо подобно като EmPttY.
Току що си премерих рацете и те бяха 38 см.МЕЧТАЯ да станат поне 45 см.Само да ви предопредя , че другият месец правя 16 и съм 76 кила и 178 викок , и много голям зоб , но ефекта не ме задоволява.Тренирам от 4 месеца некъде и искам в следващите 4-5 месеца да дигна +7 см.Ям много сирене и мляко , месо често.Моля Ви се дайте ми савети или нещо .. . за мен нема да е проблем (както казах съм голям зоб,блъскам цялата седмица и само събота и неделя почивам) Или ми кажете къде греше  :( !Не взимам добавки,но съм толкова отчаян ,че запона ;(

@georgi georgiev
ПредУпреждавам те, че сЪветите вече са дадени нЯкъде (даже навсякъде) из форума, даже и в същата тема. (Мнение #1 - Стоянчо ( Я виж к’ви баници има, малеее))
РЪцете  ще пораснат заедно с всичко останало.
Нужно е търпение, правилно трениране и хранене. Не е нужно да “блъскаш” цялата седмица (тук грешиш най-вероятно) - три тренировки са достатъчни.
Тренирай всичко, не само рЪцете.

П.П. Пич, какво е “много голям зоб”?

Да не спираш,аз лично немога да се измуря.Спирам чак когато ръцете ми все едно се късат , и след 1 час пак и накрая почваш да пиеш.

“накрая почваш да пиеш.”

Какво пиеш???

Значи приемаме,че храненето си го оправил.Техниката на упражненията е изключително важна.На мен ми трябваше поне година да науча всички упражнения като хората,после ръцете дръпнаха доста.Важно е и разнообразието в упражненията.Поне при мен суперсериите стресираха мускула яко и започна да напредва както никога преди.

  Какво ще рече суперсериите?

“накрая почваш да пиеш.”

Какво пиеш???

          Още нищо , но съм заинтересуван от един продукт и сега сабирам 70 лева (scitec-monster-100) <—това е то! На него се надявам , или тренера да ми дава протеин за 10 кила и после в некоя зала да седим ден и нощт

Е, това е малко успокоение. Очаквах отговор от сорта на “бира, ракия и мешана салата”.
Не очаквай, че пиенето на scitec-monster-100 ще ти подуе ръцете. Това са витамини.
За видими ефекти -  могат да ти оцветят урината. :D

По колко пъти ги тренираш тия ръце? 1 час и после пак и ... :)
Може би, освен че трябва да си ревизираш храненето, самата ти тренировъчна програма най-вероятно има нужда от ...пълна промяна.
Освен ръце, тренираш ли нещо друго?

И директно се откажи от тия 7сантиметра за няколко месеца.
А суперсерии е изпълнение на упражнения без почивка, между сериите.
Например - бицепсово сгъване и веднага след него, лежанка с тесен хват - това е суперсерия от упражнение за бицепс и трицепс.
Не е зле, да започнеш да изпълняваш упражнението “четене” за известно време:
http://www.bb-team.org/articles/2419_trenirovachni-metodi-za-nachinaeshti-i-sredno-naprednali-fitnes-lyubiteli#axzz1GV3NteUf - тук има и за суперсериите, покрай другите полезни неща.
http://www.bb-team.org/articles/1022_osnovni-ponyatiya-v-trenirovkite#axzz1GV3NteUf - Основни понятия в тренировките
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite#axzz1GV3NteUf - Често срещани грешки
http://www.bb-team.org/articles/1591_pretreniraneto#axzz1GV3NteUf Претренирането.
http://www.bb-team.org/articles/1054_da-izbegnem-pretreniraneto#axzz1GV3NteUf Избягване на претренирването
http://www.bb-team.org/articles/2436_shemi-i-metodi-za-hipertrofiya#axzz1GV3NteUf Схеми и методи за хипертрофия.(страхотна статия на Петко К)

Въобще...разгледай сайта.. И програми има. :)

Аз въобще се чудя как се заформи разговор пак относно ръце, особено за начинаещ ... може би трябва да има отделна секция във форума “бицари и плочки за начинаещи” и всички заинтересовани да си пишат вътре, пък току виж открили метод да направиш 45 санта за 4 дни.
Иначе по темата - както те посъветваха по-горе доста хора - прави кръгови, заучи движенията и техниката и ще имаш голям ефект. Аз лично съм правил грешката да се хвърлям на сплитове като начинаещ ... с отделен ден за ръце и други такива простотии - ефект имаше, но минимален (просто защото започнах въобще да правя нещо). Най-сериозен ефект за ръцете си (като начинаещ, понеже съм такъв) видях от тежките тренировки за големите мускулни групи (гръб, бедра, гърди) и то въобще без да тренирам ръце, просто си отнасят достатъчно.

Е, това е малко успокоение. Очаквах отговор от сорта на “бира, ракия и мешана салата”.
Не очаквай, че пиенето на scitec-monster-100 ще ти подуе ръцете. Това са витамини.
За видими ефекти -  могат да ти оцветят урината. :D

По колко пъти ги тренираш тия ръце? 1 час и после пак и ... :)
Може би, освен че трябва да си ревизираш храненето, самата ти тренировъчна програма най-вероятно има нужда от ...пълна промяна.
Освен ръце, тренираш ли нещо друго?

И директно се откажи от тия 7сантиметра за няколко месеца.
А суперсерии е изпълнение на упражнения без почивка, между сериите.
Например - бицепсово сгъване и веднага след него, лежанка с тесен хват - това е суперсерия от упражнение за бицепс и трицепс.
Не е зле, да започнеш да изпълняваш упражнението “четене” за известно време:
http://www.bb-team.org/articles/2419_trenirovachni-metodi-za-nachinaeshti-i-sredno-naprednali-fitnes-lyubiteli#axzz1GV3NteUf - тук има и за суперсериите, покрай другите полезни неща.
http://www.bb-team.org/articles/1022_osnovni-ponyatiya-v-trenirovkite#axzz1GV3NteUf - Основни понятия в тренировките
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite#axzz1GV3NteUf - Често срещани грешки
http://www.bb-team.org/articles/1591_pretreniraneto#axzz1GV3NteUf Претренирането.
http://www.bb-team.org/articles/1054_da-izbegnem-pretreniraneto#axzz1GV3NteUf Избягване на претренирването
http://www.bb-team.org/articles/2436_shemi-i-metodi-za-hipertrofiya#axzz1GV3NteUf Схеми и методи за хипертрофия.(страхотна статия на Петко К)

Въобще...разгледай сайта.. И програми има. :)

Ще прочета всичко това , но исках да те питам 2 неща:
Това , че ще пия рекламни витамини наистина ли нема да ми подуят рацете и всичко в рекламата е измама?
За 1 година или 2 ще мога ли да кача 7 см.?
——————————————————————————-
Тренирам всичко квот ми падне,след тренировка(sambo) отделям по 30 мин горе долу фитнес и по 30 мин - 1 час street fitnes или в нас почти всеки ден.По принцип правя въртене на щанга от 20 и 40 кила,Лежанка 50 кила,Кофички и малко катерене по въжета,Лост мн рядко (4-5 серии по 5-8 като правя или с бицепс или отпред за гръб).Гиричка 6-7 кила - горна част на бицепс.Горе долу това е , бива ли си ми го режима или не става и ако е така ще ми кажеш ли нещо по въпроса : (
  Благодаря предварително!

За 1 година или 2 ще мога ли да кача 7 см.?

Може би, ако качиш 20кг :)

За 7 точно, не знам. 5см могат да се качат за 1 година, в първата година, без сериозна промяна в теглото си.
Въпрос на хранене, тренировки и ген.
Не ти разбрах много от програмата.

По-горе съм ти пуснал линкове, не знам дали си чел статиите. На сайта има раздел с програми. Това, което правиш, може да мине за някакво офп.
А доколкото разбирам, целите ти са малко по-различни.

Въртене на щанга - обръщане ли имаш предвид?

За 7 точно, не знам. 5см могат да се качат за 1 година, в първата година, без сериозна промяна в теглото си.
Въпрос на хранене, тренировки и ген.
Не ти разбрах много от програмата.

По-горе съм ти пуснал линкове, не знам дали си чел статиите. На сайта има раздел с програми. Това, което правиш, може да мине за някакво офп.
А доколкото разбирам, целите ти са малко по-различни.

Въртене на щанга - обръщане ли имаш предвид?

Въртене на щанга - обръщане ли имаш предвид?
-Да
И ... искаш да кажеш , мога да кача 5 см от 39 на 44 за 1 година БЕЗ ДА КАЧВАМ 20 КИЛА :O?