Дневника на Николов

Реших и аз да си направа един дневник да задавам въпросите си на едно място. Дано не се натрапвам ;)
Та да започнем с малко инфо за мене. Казвам се Венцислав Николов и съм от Плевен. Занимавам се с фитнес от вече 5 месец. И преди съм почвал ама за по 1-2. Опитвам се да се храна здравословно от както свалих някъде 13-14кг за 3 месеца. Ето и още малко:

Години: 17(след 2сед 18)
Височина: 176
Тегло: 69

Все още хода на даскало и това затруднява малко нещата ама не се давам. Пробвах една седмица диета за качване на ММ, ама се отказах от доста причини най-вече заради футбола. Засега уж съм намислил едно РБД, което започнах днес.

Калории: 2763
Протейн: 170гр / 680кал
Въглехидрати: 275гр / 1100
Мазнини: 110 ( ще ги намала, че съм с бавен метаболизъм)

Та ето и как мина първия ден от тази седмица и първият ден от новият режим.

Май 11, 2009 - Понеделник

07:30 Закуска I - 3 белтъка, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар - 30гр Пр, 100гр Въгл, 610 Кал
10:30 Закуска II -  Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шунка и 20гр Кашкавал - 20гр Пр, 30 Въгл, 10гр Мазнини, 500 Кал
13:30 Обяд/Преди Трен - 2 фил. Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шункa и 20гр Кашкавал - 20гр Пр, 30 Въгл, 10гр Мазнини, 500 Кал
16:30 След Трен - 45гр Мед + 1 Банан + Доза протеин - ~22гр Пр, 70гр Въгл, 450 Кал
18:00 Вечеря I - Коф. Кисело Мляко + Риба тон + 20гр Пълн. Макарони (останали от сутринта) - 42гр Пр, 25гр Вълг, 300 Кал
21:00 Вечеря II - Салата (Краст., Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 150гр Пилешка пържола - 30гр Пр, 15гр Мазнини, 300 Кал
23:00 Преди Лягане - 150гр Извара + 1 Домат - 27гр Пр, 5гр Въгл, 140 Кал

Друго през деня - 1 бонбон (рожен ден) + 4 пърчета луканка + Малко сирене + ~15гр Слън. Семки - 200 Кал

Общо:
Протеин: 195 гр
Въглехидрати: 270гр
Мазнини: 60гр
Калории: 3000кал

Къде отлитяха тия калории. Явно ще трябва малко промяна.... Се пак добре според мене.

Тренировка:

Гърди и Корем

Изтласкване на щанга от лег - 4х10 - 30кг
Избутване на машина за гръдни мускули - 4х10 - 27кг
Изтласкване на щанга от полулег - 4х10 - 30кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8 - Непомна
Коремни преси - 2х50
Повдигане на краката - 2х10

Слабо представяне накрая, но някакси не си чуствах ръцете и реших да си отпочина, че утре пък ще тренирам тях. Корема не го напрягам засега е добре.

Е това е за днес. Искам само да питам към Вечеря I пожел и да се ядът бавни Въглехидрати или не е добре, че ще се лепнат?

Май 12, 2009 - Вторник

07:30 Закуска I - 1/2 Доза протеин, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
10:30 Закуска II -  Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шунка и 20гр Кашкавал + 1 Коф. Айрян (300мил)
15:00 След Трен - 45гр Мед + Доза протеин с Коф. Кисело Мляко
17:00 Вечеря I - Коф. Кисело Мляко + 75гр Пилешко + 30гр Пълн. Макарони (останали от сутринта) + 1 Ябълка + 75гр Ориз с мляко
20:00 След Трен - 15гр Мед
21:00 Вечеря II - Салата (Краст., Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Пилешка пържола
23:00 Преди Лягане - 150гр Извара + 1 Домат

Друго през деня - ~25гр Слън. Семки

Спрях да броя калориите засега. Чувствам се перфектно. Днес малко различна програмата заради промени в даскалото и след него.

Тренировка:

Бицепс и Трицепс

Концентрично сгъване - 4х10 - 10кг
Бицепсово сгъване с щанга с крив лост - 4х10 - 15кг
Скотово сгъване - 4х10 - 15кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х10 - 10кг, 2х8 - 15кг
Чукчета - 4х10 - 10кг
Френска преса - 4x10 - 15кг

Хареса ми тренировката. Също чуствам мускулна треска в гърдите от вчера, значи съм напривл нещо. Накрая на различните тренировки усещах горене в бицепса и трицепса. Даже си запретнах ракавите да вида какво съм направил и да ми се посмеят малко :)

Да попитам - Какво ще ми препоръчате - Кока-Кола, Кока-Кола Лайт или Натурален сок. Става ми вече неудобно на кафе да пия само вода или чай. Пък и чая има и захар.. Това е след тренировка към 19-20?  Чуда се най-вече между колите, но като са газирани, а единия с захари, другия с аспартан... Да кажем, че това ще се случвам 1-2 пъти в седмицата.. Неповече.

Взимай Cappy или някакъв друг натурален сок а най-добре минерална водичка :D

По моя преценка , можеш да пиеш едно мляко с какао ( колко е 100% мляко , само бармана си знае ;) ) , без да слагаш захар. През зимния сезон редовно си пиех мляко с какао , но ми направи впечатление ,че имам лактозна непоносимост и го спрях. Минералната водичка е най-удачния вариант , само не виждам от какво ще те е срам , все пак не живееш за хората ;)

За натуралните сокове така е,никой незнае колко са натурални :D

Благодаря всички. Ще гледам да попивам повече водица ама някой път ще се поглезя с кока-кола лайт/мляко с какао.

Май 13, 2009 - Сряда

07:30 Закуска I - 3 белтъка, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 3 кафени лъжички каф. захар
10:00 Закуска II - Хляб + Шунка + Домат (от лафката в даскало)
13:30 Обяд - 1/2 Коф. Кисело Мляко + 30гр Пълн. Макарони (останали от сутринта) + 100гр Кафяв Ориз с мляко
17:00 Вечеря I - 1 Доза Проеин + 4 фил. Пълн. Хляб + 150гр Пуешка Шунка + 50гр Кашкавал
20:00 След Футбола - 1/2 Доза Проетин
21:30 Вечеря II - Салата (Краст., Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Риба Тон
23:30 Преди Лягане - 150гр Извара + 1 Домат

Друго през деня - ~30гр Слън. Семки, 3 парченца лунканка, 2-3 чипсчета

Днес почивен ден за тренировки, но се пак ходих и да ритам. Пристигна ми Сциватион протеина и си направих една доза за проба преди да ритам. УНИКАЛЕН ВКУС на шоколад. Се едно пия горещ шоколад. Направих го с мляко. Днес уж да не ям много пак малко прекалих.. Цял ден се чувствам подът..

Ще помоля за още един савет. Какво друго препоръчвате освен суроватъчен протеин и витамини за покачване на сила и по-хубав релеф? Намислил съм да си зема един Креатин или може би една матрица протеин на Синтракс. Благодаря!

Май 14, 2009 - Четвъртък

07:30 Закуска I - 1 Доза протеин, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
10:30 Закуска II -  Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шунка и 20гр Кашкавал
13:30 Обяд - 1 Коф. Айрян (300мил)
15:30 След Трен - 45гр Мед + Доза протеин
17:00 Вечеря I - Коф. Кисело Мляко + 50гр Пълн. Макарони (останали от сутринта) + 75гр Ориз с мляко
21:15 Вечеря II - Салата (Краст., Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Пилешка пържола
23:30 Преди Лягане - 100гр Извара + 50гр Пилешко + 1 Домат

Друго през деня - ~25гр Слън. Семки, 200мил Кока-Кола Лайт, 2 резанчета кренвирш, 1 бонбон (рожденник в даскало), малко пуешка шунка

Днес реших се изглезя с една Кока-Кола Лайт. Отразява се нормално. Отново рожденник в даскало. Утре ще опитам малко по-различно ядене, че и несъм на даскало заради празник на града.

Тренировка:

Гръб и Корем

Гребане с щанга - 1х10 - 27кг, 3х10 - 30кг
Придърпване на долен скрипец - 4х10 - 30кг
Придърпване на вертикален скрипец - 4х10 - 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4х10 - 15кг
Коремни преси - 4х35
Повдигане на краката - 4х10

Също хубава тренировка. Малки проблеми горният скрипец, но ще се оправя ;) Утре най-гадният ден от всичките....

Май 15, 2009 - Петък

08:00 Закуска I - 1 Доза протеин, 150гр Пълн. Макарони
10:05 След Трен - 30гр Мед + Банан + Доза протеин
10:30 Закуска II -  Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шунка и 20гр Кашкавал + 1 коф. Кисело Мляко + ~20гр Макарони
14:00 Обяд - ~60-70гр. Макарони + 1фил. Пълн.Хляб + 50гр. Шунка
17:00 Вечеря I - 2фил. Пълн.Хляб + 100гр. Шунка
21:00 Вечеря II - Салата (Краст., Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Пилешка пържола

Друго през деня - ~20гр Слън. Семки, 1 гофрета, 200мил Кока-Кола Лайт, 1 Бира, 250мил Кока-Кола, Водка.

Денят беше доста интересен, но и много зле като погълнато количество. Първата част на деня перф - Ранна тренировка и хубаво ядене. После не си харесах какво да ям и се пак скалъпих малко сандвичи. Ходих да ритам и мислих, че съм компенсирал, но телефона звънна... След вечеря се стигна до кафе - което успях да се измъкна с вода, после кръчма в която отново опитах се измъкна с вода, но се стигна и до 1 бира. Мислех, че всичко е свършило, но се стигна и че ще се ходи другаде. Там всичко замина на вятъра - Кола и Кола Лайт с водка.... И край.

Тренировка:

Крака и Рамо

Клякане с щанга - 1х10 - 40кг, 3х10 - 50кг
Лег-преса - 4х10 - 50кг
Бедрено разгъване - 4х10 - 40кг
Бедрено сгъване - 4х10 - 35кг
Раменни преси - 4х10 - 20кг
Повдигане на щанга до брадата  - 4х10 - 15кг
Повдигане на ръцете напред  - 4х10 - 10кг
Калф машини  - 4х10 - 20кг

Стабилна тренировка. Краката наркая се предадоха ама изкарах сериийте.

Откакто изчистих имам малко увиснала кожа по корема и от четвъртък излежда леко подигната. Може ли да е от тренировката за корем или да съм качил малко мазнини там. Изглежда доста тъпо и ми е гадно. Чуда се дали да не намаля въглехидратите и да опитам леко чистене.. Или чак към края на Юни-Юли..

Май 16, 2009 - Събота

09:00 Закуска I - 1 Доза протеин, 150гр Пълн. Макарони
13:00 Обяд - 50гр Макарони + 2 фил. Пълн. Хляб + 100гр Пуешка Шунка
17:00 Вечеря I -  1/2 Коф. Кис. Мляко + 300гр Пиле Лютика + 20гр Сирене + 20гр Луканка
21:00 Вечеря II - Шопска Салата (Краст., Домати, Сирене, Пуешка Шунка, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Пилешко месо
23:30 Преди Лягане - 100гр Извара + 50гр Пилешко + 1 Домат

Друго през деня - 200мил Кока-Кола Лайт, Малко Краставица.

Взех да се вманаичавам в тая умрела кола... Днес гледах да имам по-малко хранения, че напоследък прекалявам. Нямах тренировка, само ходих да ритам. Тва е за днес, утре пак.

Аз лично не виждам причина да редуцираш храненетата. Така ще компенсираш до известна степен футбола и пак може да качваш.

Май 17, 2009 - Неделя

10:00 Закуска I - 1 Доза протеин + 400мил. Пр. Мляко 0,1 + 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
13:30 Обяд - 50гр Макарони + 1 фил. Пълн. Хляб + 70гр Пуешка Шунка + 200гр Мляко с Грис + Ябълка
17:00 Вечеря I -  1 Коф. Кис. Мляко + 2 фил. Пълн Хляб + 150гр Пуешка Шунка + 200мил. Пр. Мляко 0,1 + 50гр Овес. Ядки
21:00 Вечеря II - Шопска Салата (Краст., Домати, Сирене, Пуешка Шунка, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Риба Тон
23:30 Преди Лягане - 100гр Извара + 50гр Пилешко + 1 Домат

Друго през деня - Малко луканка, Малко задушено пилешко и свинско месо, Малко Фъстъци

Днес повечко ядене с малки порций. Нито тренировка, нито футбол. Заседнал ден, особено вечерта.

Аз лично не виждам причина да редуцираш храненетата. Така ще компенсираш до известна степен футбола и пак може да качваш.

Гледам да не се омазнявам, че све пак сме лято вече. Гледам да подържам кг-тата и да качвам само колкото се може чиста ММ. Затова някой път ги променям ;)

Май 18, 2009 - Понеделник

08:30 Закуска I - 1/2 Доза Протеин, 150гр Пълн. Макарони + 50гр Извара + 2 кафени лъжички тръст. захар
10:30 След Трен - 1 Банан + 25гр. Корни без захар
11:00 - 1 Доза протеин + 400мил. Мляко
12:00 Закуска II -  100гр Пълн. Макарони + 50гр Извара + 1 кафена лъжичка тръст. захар
15:00-16:00 Обяд/Преди Трен - Пълн. Палачинки (Пълн. Брашно, 4белт.,2жълт.,350мил. Мляко) + 1 Коф. Кис. Мляко
18:00 Вечеря I - 50гр. Слънч. Семки (небях в къщи)
21:00 Вечеря II - Шопска Салата (Краст., Домати, Сирене, Пуешка Шунка, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр Риба Тон
23:00 Преди Лягане - 150гр Извара + 1 Домат

Друго през деня - 1 Ябълка, Няколко Пърченца Морков, 2 Пърчета Луканка.

Неизглежда убедително, но се пак не се чуствах гладен. Утре ще гледам погълна повечко въглехидрати.

Тренировка:

Гърди и Корем

Изтласкване на щанга от лег - 4х10 - 30кг
Избутване на машина за гръдни мускули - 4х10 - 30кг
Изтласкване на щанга от полулег - 4х8 - 30кг
Флайс с дъмбели - 4х10 - 10кг
Коремни преси - 4х50
Повдигане на краката - 2х10

Добра тренировка. Дано като миналата седмица се усети утре леко мускулната треска да знам, че съм ги понапомпил. Утре ръже...

Май 19, 2009 - Вторник

08:30 Закуска I - 3 Белтъка, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
10:30 След Трен -  1 Банан + 25гр. Корни без захар
11:00 - 1 Доза протеин + 400мил. Мляко
12:00 Закуска II -  100гр Пълн. Макарони + 50гр Извара + 1 кафена лъжичка тръст. захар
15:00 Обяд - 3фил. Пълн. Хляб + 150гр Пуешка Шунка + 1 Домат
18:00 Вечеря I - 30гр. Слънч. Семки + 1 Коф. Кис. Мляко + 30гр. Овесени Ядки
21:00 Вечеря II - Салата (Краст., Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 125гр Пилешка пържола
23:00 Преди Лягане - 75гр Пилешко Месо + 75гр Извара

Друго през деня - ~30гр Слън. Семки, Малко Сирене, Ананас ~ 50гр.

Доста въглехидрати съм изял като гледам дано има ефект. Купих си някъв ананас, че никога досега не съм ял или пил (освен боклуците “натурални сокове с вкус на ананас”). Малко ядох от него заради ГИ-то. Изпих поне 4,5литра вода днес...

Тренировка:

Бицепс и Трицепс

Концентрично сгъване - 4х10 - 10кг
Бицепсово сгъване с щанга с крив лост - 2х10 - 15кг - 2х10 - 20кг
Скотово сгъване - 2х10 - 20кг - 2х8 - 20кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х10 - 15кг, 2х8 - 20кг
Чукчета - 2х10 - 10кг, 2х8 - 12кг
Френска преса - 4x10 - 15кг

Добра тренировка. Някъде посредата на тренировка се обадиха и гърдите. Явно има ефект и от вчера. Перфектно ще ми доиде утре почивката.

Да попитам - Препоръчаха ми АК да си зема. В момента ползвам протеин на Сцивеишън и съм много довелен на вкус/действие/разтворимост. Гледам имат и добри АК, който тука хвалите - XTEND май бяха. Та какво ви е мнението да си зема ли и едни АК? Едната доза ще я пия отначалото на тренировката до къдот стигне, другата заедно с протеина. Или ако може да препоръчате други. Благодаря.

Май 20, 2009 - Сряда

07:30 Закуска I - 1 Доза Протеин, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
13:00 Закуска II -  100гр Пълн. Макарони + 50гр Извара + 1 кафена лъжичка тръст. захар
16:00 Обяд - 3фил. Пълн. Хляб + 150гр Пуешка Шунка + 1 Чушка с Изава, сирене и яйца
18:30 Вечеря I - Коф. Кисело Мляко + 1 Чушка с Изава, сирене и яйца
21:00 Вечеря II - Шопска Салата (Домати, Пуешка Шунка, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 125гр Пилешка пържола
23:00 Преди Лягане - 125гр Извара + 1 Домат

Получи се голяма дупка между закуските, но така се получи. Ще гледам да не се повтаря. Днес почивка. Утре гръб и корем.

Та някакви мнения за Аминоткиселините? Да си зема ли едни на Сцивейшън или Примафорс?

Май 14, 2009 - Четвъртък

07:30 Закуска I - 1/2 Доза протеин, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
11:00 Закуска II -  2фил. Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шунка + 20гр Кашкавал
15:30 След Трен - 1 Банан + 25гр. Корни без захар
16:30 След Закуска - 100гр Пълн. Макарони + 50гр Извара + 1 кафена лъжичка тръст. захар
18:30 Вечеря I - Коф. Кисело Мляко + 1фил. Пълн. Хляб
21:15 Вечеря II - Шопска Салата (Краст., Домати, Пуешка Шунка, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 100гр. Риба Тон
23:30 Преди Лягане - 100гр Извара + 50гр Пилешко + 1/2 Домат + Малко Краставица

Друго през деня - 250мил Кока-Кола Лайт, малко пуешка шунка, сирене, няколко фъстъка, малко слънч. семки, дъвки, 1 парченце сушеница.

Пропуснах едно хранене сутринта, но бях забравил да сложа дргуия сандвич и така се получи. Нямаше и Айрян... Да ви питам белият хляб става ли за бърз въглехидрат след трен или не?

Тренировка:

Гръб и Корем

Гребане с щанга - 4х10 - 35кг
Придърпване на долен скрипец - 4х10 - 30кг
Придърпване на вертикален скрипец - 4х10 - 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4х10 - 15кг
Коремни преси - 4х45
Повдигане на краката - 4х10

Правих и едно друго опражнение за гръб, но немога да го намера. Подобно е на плуване. Седнал си и дърпаш. Добра тренировка, а утре е адът...

Нямам мед и яда некви Корнита по 25гр, дето пише, че захари са 0,3гр и некви 9,3гр “polyosl” от 18,2гр Въглехидрати. Може ли да ползвам шоколад утре, че чак събота ще зема мед. Или нещо друго да препоръчате?

Май 22, 2009 - Петък

08:00 Закуска I - 3 Белтъка, 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 кафени лъжички каф. захар
10:30 Закуска II -  Пълн. Хляб + 70-80гр Пуешка Шунка и 20гр Кашкавал
13:10 След Трен - 25гр. Корни без захар
13:30 - 1 Банан
14:00 - 1 Доза протеин + 200мил. Мляко
15:00 Обяд - 100гр Пълн. Макарони + 50гр Извара + 1 кафена лъжичка тръст. захар
18:00 Вечеря I - 1 Коф. Кис. Мляко + Малко Краставица и Пуешка Шунка
21:30 Вечеря II - Шопска Салата (Краст., Домати, Свинско Филе, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 150гр Пилешка пържола
24:00 Преди Лягане - 100гр Пилешко Месо + 75гр Извара + 1/2 Домат

Друго през деня -  250мил Кока-Кола Лайт, Няколко Фъстъка.

Добро ядене. Съвпадна всичко с тренировката и учлището. Само нямах банан след трен и трябваше да си купувам и затова се забавих, дано пак има ефект. Утре мисля закуската да е мляко с овес, малко разнообразие и може би спагети. Да няма макарони.

Тренировка:

Крака и Рамо

Клякане с щанга - 4х10 - 50кг
Лег-преса - 4х10 - 60кг
Бедрено разгъване - 1х10 - 40кг - 1х10 - 45кг - 2х10 - 50кг
Бедрено сгъване - 3х10 - 40кг - 1х10 - 45кг
Раменни преси - 4х10 - 25кг
Повдигане на щанга до брадата  - 3х10 - 20кг
Повдигане на ръцете напред  - 4х10 - 12кг
Калф машини  - 4х10 - 20кг

Стабилна тренировка. Усещам лека болка в десното бедро, след тренировката и ще гледам утре да не ги натоварвам.

Май 23, 2009 - Събота

12:00 Закуска - 150гр Пълн. Спагети + 100гр Извара + 100гр Сос Болонезе (100кал)
15:00 Обяд -  1фил. Пълн. Хляб + 70гр Свинско Филе
18:00 Вечеря I - 2,5фил. Пълн. Хляб + 150гр Свинско Филе + 1 Коф. Кис. Мляко 0,1
21:15 Вечеря II - Салата (Домати, Сирене, Зехтин, Оцет и Сол) + 125гр Пилешка пържола + 100гр Меча Лапа (Свинска каима и Грах)
23:30 Преди Лягане - 125гр Извара

+ Сирене, Банан след ритането, Фъстъци.

Снощи забравих да напиша и го пиша сега. Дадоха ми да опитам някво като кюфте - Меча Лапа. Хубаво е, даже доста, но незнам много за него. Ограничих се до 1. Малко ядене днес... Утре трябва повечко. Няма тренировки днес освен футбола.

Довечера за днешната.

Май 24, 2009 - Неделя

09:15 Закуска I - 150гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 2 купчета каф. захар
12:15 Закуска II - 100гр Пълн. Макарони + 100гр Извара + 1 купче каф. захар
15:00 Закуска II - 2,5фил. Пълн. Хляб + 150гр Свинско Филе + Домашна Лютеница
18:00 Вечеря I - 1фил. Пълн Хляб + 100гр Риба Тон + Малко Домашна Снежанка (Цедено Мляко)
21:30 Вечеря II - Шопска Салата (Домати, Сирене, Пуешка Шунка, Зехтин, Оцет и Сол) + 125гр Пилеко Месо
23:45 Преди Лягане - 50гр Извара + 75гр Пилешко + 1 Домат

Друго през деня - Малко Фъстъци, Свинско Филе, 1 Сладко, Малко Снежанка.

Горе долу стабилно хранене. Днес без почти никакво движение. Болки в краката и в коляното особено след тренировката за крака и вчера от фубола.
Утре имам Рожден ден така, че ако хапна нещо друго ще ми е позволено :P Това е за днес.