масата на ръцете

ами за маса на ръцете по колко повторения тряя са праи и колко серии и за по голяма маса на ръцете пожече повторения с по леки тейести или с по малко повторения с повече тежести ?и трябва ли да изненадвам бицепсите си защото съм чувал че е хъбаво да се сменят упражненията за бицепс или???

абе пич стига  СПАМ с тия ръце иска се време .... за да ги направиш големи аз лично за последните 2 месеца дигнах 2 см :П

защо го критикуваш,той в момента работи за предмишници пред РС-то :lol:

някои да ми отговори на въпроса с сериите и повторенията и др неща ?

ами кажи колко ти е стажа ?
ако си начинаещ по добре с базовите упражнения
и прави 3 по 8

2 седмици ми е стажа 3 по 8 ама с тежки или леки тежести?

мисля че с тежки ще е по добре прави концентрично , бецепсово с  дъмпел и лост

еAGLeT, прави бицепсово сгъване прав с щанга 3/4 по 6-8,сгъване с дъмбели 3 по 8, и чуково сгъване 3 по 8. мисля, че е добре да слагаш колкото можеш повече, но не вдигай мръсно(особено прав, щото е мноо зле за кръста)!!!

Първо си вземи някоя тренировка за начинаещи дето включва и други мускули а не само за ръце да ми правиш упражнения

Е като си с две седмици стаж, повече от 4-5 серии на тренировка ще е много. И най-добре едно упражнение. 5х6. Макс две упражнения в 2х6. Бицепсът би ти порастнал много, ако правиш 2х6 дърпане на скрипец с тесен подхват (или съответното набиране) и после сгъване с щанга 2х6.
Поздрави!