Помогнете за изграждане на фитнес програма!

Здравейте! Попаднах на този форум преди няколко часа! Изкючително съм доволен - спретнат, поддържан, без спамове! Не вяврам на другите програми във другите форуми, а и все пак те са правени за определен човек! Молбата ми е към някой от вас, който наистина е много запознат и напред с фитнеса да ми помогне за изграждане на фитнес програма! Аз съм момче на 16 години, висок съм 165 сантиметра и съм 60 килограма. Тренирам от 2 - 3 месеца, но просто ей така, на който уред ми харесва! Имам 4 свободни дни в седмицата - Понеделник, Сряда, Събота, Неделя! Искам да знам какви мускулни групи да тренирам в тези дни, с какви упражнения да се натоварвам, по колко серии да правя и по колко повторения! Примерно: 1 ден - бицепс, трицепс - (упражнения, серии, повторения), 2 ден - гърди, корем - (упражнения, серии, повторения) и т.н.! Целта ми е да сваля мазнините по корема си, които не са много, но не са и малко, да натрупам мускулна маса на ръцете, след което да ги оформя, както и гърдите! Препоръчайте ми и добавки, с които ефекта ще дойде по - бързо, но и няма да надебелея или да кача 10 килограма, защото тренирам футбол и не искам да стана 70 килограмово кюфте, което не може да бяга след топката. Излючително Ви благодаря предварително!