Какво мислите за тренировката ми и кажете ако трябва да я коригирам

Става ли тренировката ми мисля докато я правя да съм на някакъв хранителен режим за чистене и ще пия аминокиселини.

1-ви Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец за трицепс /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

2-ри Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/
6.Повдигане на ръцете напред /3х12/

3-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец пред гърди /3х20/
2.Вертикален Скрипец зад врат  /3х20/
3.Гребане с дъмбел /3х20/
4.Мечка с голям хват /3х20/
5.Придърпване на долен скрипец /3х20/

4-ти Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

5-ти Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/
6.Повдигане на ръцете напред /3х12/

6-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец пред гърди /3х20/
2.Вертикален Скрипец зад врат  /3х20/
3.Гребане с дъмбел /3х20/
4.Мечка с голям хват /3х20/
5.Придърпване на долен скрипец /3х20/

7-ми ден почивка и така всяка седмица

Колко ти е стажа?Предполагам не си супермен. :)

около 2г ми е стажа последно тренирах на супер серии с три базови упражнения всеки ден и попринцип и така качвах ММ
така че откъм въстановяване не ми пречи според мен толкова интензивна тренировка

Намали дните на четири,защото 6 са ужасно много.
Предлагам някой корекции,за които не твърдя,че са правилни, но просто така виждам нещата.Може да се появят и по-добри идеи.
За трицепс сложи едно базово упражнение,като лег тесен хват или френско с лост от легнало положение и махни това изтегляне,предполагам,че имаш предвид кик-бек.
За рамо махни повдигане напред,с упраженията за гърди достатъчно натоварваш предно рамо.
При гърба махни скрипците,а прави набирания.Махни едно едно от следващите три, които си посочил и сложи мъртва тяга.Тука може да сложиш и задно рамо.

Надявам се да съм помогнал.

А защо по 20 повторения? Да изгориш по-бързо мускулите ли? И защо няма крака?

А защо по 20 повторения? Да изгориш по-бързо мускулите ли? И защо няма крака?

Изглежда много хора още вярват,че при сваляне трябва да се правят повече повторения.

е на колко да ги намаля повторенията а крака не правя щото не ми трябват

е на колко да ги намаля повторенията а крака не правя щото не ми трябват

Как може да кажеш такова нещо:
Краката ти трябват определено, иначе как ще ходиш до кухнята да хапваш или пък до работа ?

аз си ги имам горе-долу краката защото съм тренирал бокс и плуване и затова не искам да ги тренирам

явно така се  е развил вече,че ходи на ръце ,как не се сети

Не искам да добавям още един негативен коментар,имаш си достатъчно :) ,но какво означава “аз си ги имам краката” ?! Хаха,всеки човек,непреживял злополука си ги има краката.Ако спреш да ги тренираш ще отслабнат.

1.Сгъване на щанга /3х12 /

Ти тези щанги за нищо ги нямаш :D

около 2г ми е стажа последно тренирах на супер серии с три базови упражнения всеки ден и попринцип и така качвах ММ

Има 2 години стаж има и 2 години стаж.За 2 години не разбра ли че по такъв начин освен тотално да претренираш и да изостанеш още повече друго няма да направиш.

аз съм свикнал на такива тренировки така че претренирането не е проблема но ще понамаля все пак повторенията както каза Петко

Мисля ,че ако възстановителния ти режим не е повече от перфектен ,няма да издържиш повече от 3 седмици и ще се скапеш.

преработих я малко
1-ви Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец за трицепс /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

2-ри Ден Кардио 20-30мин и това за корем http://www.youtube.com/watch?v=OHxg_X4cgMo

3-ти Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/
6.Повдигане на ръцете напред /3х12/

4-ти Ден Кардио 20-30мин и това за корем http://www.youtube.com/watch?v=OHxg_X4cgMo

5-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец пред гърди /3х12/
2.Вертикален Скрипец зад врат  /3х12/
3.Гребане с дъмбел /3х12/
4.Мечка с голям хват /3х12/
5.Придърпване на долен скрипец /3х12/

6-ти и 7-ми ден почивка

така става ли

Изказвам лично мнение за всеки ден по отделно:
1 ден.”Леко да не сгънеш прекалено много щангата” Не мисля , че ти трябват толкова много упражнения.А това какво е “6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/ ” ? Каквото и да е 18 повторения са много.
3 ден.В тези 14 повторения на лежанката не виждам смисал.”Вдигане на щанга пред лице /3х15/ ” не знам дали говориш за раменни преси но пак 15 потворения.. А да не говорим за повторенията на флайса..
5 ден.По-добре махаш единия  вертикален скрипец и слагаш набирания.Ако нямаш притеснения сложи и мъртва тяга.
И разбира се нямаш крака в програмта....
Като цяло по-добре прегледай някога програма от сайта.

мерси за корекцийте ще я поправя програмата