02.02.05
11:50
Педи месец си купих малко железа /лежанка прав и крив лост гири и тежести/ и сам си направих програмата:
понеделник - почивка
вторник - гърди и трицепс 2упражниния 3серии 6повторения
сряда - почивка
четвъртък - бицепс 2у 3с 6п крака и корем
петък - почивка
събота - почивка
недел - рамо 2у 3с 8п и гръб 2у 3с 8п
незнам дали е добра програмата ако некои види проблем в неия нека драсне нещо.
Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятно и ползотворно време тук.
Не даваш никакви данни за себе си. Възраст, телосложение, стаж (начинаещ предполагам). Програмата е добра, но защо не опиташ някоя за начинаещи? По едно упражнение за мускул, три пъти седмично. Както и да е. Не прекалявай с тежестите като начало. Заложи на техниката.
Успех :)
Martin значи аз сам на 17години почти 18 180висок и 60кила ако можеш кажи некойа примерна програма. Начинаещ сам в спорта от един месец дигам. Кажи ми ако знаеш нешто за протеини или некакви други добавки дали са безвредни и дали да взимам некакви.
ти си начинаеж ... тоест пътвите 2 месеца трябва да си направиж програма да тренираж 3 пати седмично като натоварваж всички мускулни групи с по 1 упражнение
за сега пий само протеини !!! предвид килограмите ти ти препоръчвам да пиеж гейнер ... разликата че геинера е с по малък процент съдържание протеин и по голям процент съдържание въглехидрати ...
за този етап и в следващата година не пий нищо друго .... сигурно ще чуеж много мнения ... например да пиеж креатин ... и че той няма да ти навреди ... Да това е така той няма да ти навреди но няма смисъл да си пропиляваж козовере от началото защото днес ще земаж креатин утре .... и накраиа ще почнеж вече добавките с странични ефекти които ужасно много ти вредат .. например анаболите ...
Тва е за сега ако има нещо питай ..... в сайта ( http://www.bb-team.org ) си спомням че имаше горе долу добра програма за начинаещи
02.02.05
20:46
#4
[quote author=“pioneer”]
за този етап и в следващата година не пий нищо друго .... сигурно ще чуеж много мнения ... например да пиеж креатин ... и че той няма да ти навреди ... Да това е така той няма да ти навреди но няма смисъл да си пропиляваж козовере от началото защото днес ще земаж креатин утре .... и накраиа ще почнеж вече добавките с странични ефекти които ужасно много ти вредат .. например анаболите ...
С глас се смях на това ,честна дума :lol: :lol: :lol:
програмата е екстра само че ми се струва че ако рамото и гърба отидат на местото на гърдите и 3цепса ще е по добре, защото има много голяма вероятност да те държи мускулна треска и даже да не се е възтановил мускула на предно рамо и като правиш гърди (горни усобено) ще е малко гаднон :). и не се стреми към 6 повторения за маса прави по 8 даже 10 повторения.. :)
Като за начинаещ ще ти препоръчам 2-3 месеца да въртиш цялото тяло в 1 ден да тренираш 3 пъти седмично и повторенията да са 12-15 за 1-я и 2-я месец,а за 3-я 10 или както чувстваш,но не по- малко от 8!
Успех! :wink:
Е ако имате забележки към поста на даден потребител, най-добре му посочете грешките (учтиво, разбира се). Иначе така едни си се смеят, други се чудят какво става и полза за никой няма. Никой не се е родил научен, нали?
Милен, разгледай сайта или си избери програма, която да натоварва жялото тяло (някъде по едно упражнение за група), която да правиш 2-3 пъти седмично. Можеш да сменяш (редуваш) две упражнения за група от тренировка на тренировка.
Прочети за основните принципи в спортното хранене. Започни да спазваш някакъв режим (общ). За момента не са ти необходими хранителни добавки. Ако се храниш правилно и обилно, ще имаш много добър успех, повярвай ми. Добавките се приемат, в случай че нямаш възможност да се храниш достатъчно и/или качествено. Използвай ги само в краен случай. Те затова е казват добавки, а не храна. Към креатин и други боклуци те съветвам да не прибягваш никога. Претоварват ти организма и постигнатото по този начин се запазва далеч по-малко време. Надявам се да си разбрал поне отчасти как стоят нещата, но трябва и да се постараеш малко. Чети, образовай се, научавай все повече и повече, това е пътят.
Поздрави :)
03.02.05
11:18
#8
винаги когато искам да кажа нещо по дадена тема, стигна до края й и видя мнение на Martin се чувствам безполезен !!! той е казал всичко, което е трябвало...milen_blg, единственият съвет от мен е да прочетеш още веднъж поста на Martin и да си търпелив :D
Еееее, чак пък толкова. :lol: Винаги може да се добави нещо, то затова хората издават книги :D
за начинаещ много добра програма е тази
понеделник:гръб и трицепс
вторник:почивка
сряда:бицепс гърди
четвъртак:почивка
петак:крака и рамо
:wink:
wolf_ ако си ги права вторник четвъртък и неделя нема проблеми нали. ^MaD^ се смее че започвам с почивка ама аз и повечето тука сигорно мислим че нема започване на седмицата а има започване да тренираш и то е само веднъж като започнеш да се занимаваш с фитнес аз почвам във вторник после четвъртък и неделя защото в тия дни сам най-добре с времето. ^MaD^ сигорно разбра.
Винаги съм казвал че преди да почнеш да тренираш трябва да се прочете доста отложи за месец тренировките и прочети всичко възможно ще ти е от полза и ще имаш по добър разтеж като знаеш какво правиш
Имах превид, креатина би попретоварил някои вътрешни органи. Не ми се задълбава в тази тема, защото съм предубеден :D