Малко помощ за тренировъчна програма

Здравейте.Искам да попитам дали е правилна тренировката ми а тя е:

1-ви ден - гърди,рамо,преса,кардио
2 почивка
3 бицепс,трицепс,предмишница,гръб,преса,кардио
4 почивка
и така всичко се повтаря 15 дни тренировка и 15 дни почивка (през ден)

та въпросът ми е ,нали няма проблем да тренирам ръцете навднъж?

Хм... По-добре хвани това :

Първи ден
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12
3.Флайсове 3х20 - дъмбели от лег/полулег
4.Вертолет 3х15
5.Раммена преса 4х10

Втори ден
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж с 1 ръка 3х18

Трети ден
Гръб

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Хоризонтален скрипец 3х20
4.Гребане с щанга 3х15
—————————————————————————————————-
А ако найстина държиш тренировката да бъде във два дена , ето :
Първи ден
Гърди,Рамо,Бицепс и Трицепс

1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х10
3.Флайсове 3х10 - дъмбели от лег/полулег
4.Вертолет 3х10
5.Раммена преса 4х8/10
1.Сгъване на щанга 3х8
2.Концентрично сгъване 4х8
3.Чуково сгъване със дъмбел 3х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х8/10
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж с 1 ръка 3х10

Втори ден
Гръб и крака

1.Вертикален Скрипец 3х10
2.Гребане с дъмбел 3х10
3.Хоризонтален скрипец 3х10
4.Гребане с щанга 3х10
5.Преса 3x10
6.Калф машини 3x10
7.Бедрено разгъване 3x10
———————————————————————-
Но това според мен е доста голямо натоварване , за да бъде два дена във седмицата...

Само да поясна ,че първата програмка горе е за релеф!
Ако искаш по-компетентен отговор ще трябва да поясниш във тези два дена какви упражнения правиш и по колко ... :)

Благодаря ти много.

Няма защо ...

Все пак и за мен са се хванали  доста хора да ми обесняват много работи :) .