My fitness success

Аз пак ще поискам снимки:)

Мерси , мон.. ( какво значи ника ти м/у другото ;) ?) !

Ами Най-основния принцип е баланса и качествената храна .Примерно меню:

закусвам с пресни/сушени плодове или фреш + 1 яйце Или (вместо яйцето ) филийка черен хляб Или пълнозърнести макарони с малко мед и мляко + чай ( спрях кафето изцяло )

за обяд 1 салата ( има сууупер много рецепти ) и 1 порция супа + 1 филийка хляб или пълнозърнеста вафла ( пак от рецептите )

за вечеря : пак салатка + някаква белтъчна храна ( месо,яйца,риба...сирене с мед и орехи на фурна също може ) + 1 филия черен хляб /ориз/1 картоф +  понякога десерт ( от рецептите )

не съм смятала калорий и не мисля да го правя :)

п.с. Иве,снимки ще пусна след морето -демек след някой друг месец ;)

Поздрави :P

Ами да,като цяло общите принципи се спазват.Хубаво е,че ти си намерила своя режим.Успех ;-) Ще чакаме снимки...казала си! ;-)
  П.П Ника ми означава ‘’Моето сърце е твое’’ ;-P

Страшен ник ;) Винаги съм искала да науча френски и ще го направя ...някой ден хехе :)

Мда много ме мотивира идеята преди и след хехех . ;)
Айде успехчета и на вас -аз чета редовно форума! Сега отивам на тае-бо да поразкърша дупарата :lol:

Здравейте ! След още един месец ( почти само на тае бо и други аеробни неща ) , почвам по-усилено с фитнеса . Пък и сега имам много повече време ..като свърши училище :)

Понеже реших да попроменя старата си програма(включвам повече изолиращи упр.) , бихте ли изказали мнение за това ,което измислих?

понеделник :

1.издърпване на скрипец 3Х5
2.гребане с дъмбел      3Х5
3.кофи на                3Х5’на ръка
скрипец             
4.кик-бек                3Х15
5.клек                    3Х5
6.лег преса                3Х15
7.Фул Контакт Туист      3Х5’на страна
————————————————
кардио до 30 мин

вторник - хот йога ( мноооого е яко ! )

сряда:

1.избутване на            3Х8
дъмбели от полулег       
2.пек-дек                  3Х8
3.арнолд преси            3Х5
4.бицепсово сгъване      3Х15
на скрипец               
5.разгъване на трицепс    3Х15
на скрипец
6.напади                  3Х5’на крак
7.гууд морнинг            3Х5
8.корем ( крънчове , коремни на топка,крънчове с извивки , повдигане от вис )
всяко упражнение 3Х30
——————————————————————
кардио 30-45 мин

четвърък - почивка или хот йога (мъкар че и двете са си почивка де хах )

петък :

1.раменни преси          3Х15
2.разтваряне встрани      3Х15
3.повдигане                3Х10
на дъмбели напред
4.упр. за задно рамо      3Х10

  + 3 кръга от това :
->плие( с тежест            50 бр.
според повторенията)
->едно упражнение ,което не мога да обясня точно , подобно на нападите - 20 бр на крак от него
->махове встрани          50 бр ‘на крак
-> аддуктор                50 бр
-> абдуктор                  50 бр
->суингове                  12 бр на ръка

5.трицепс -3Х20
6.корем като сряда
————————————
кардио 30-45 мин

събота - само кардио

неделя - корем + кардио
1. кейбъл пуш пул          3Х5’на страна
2.крънчове с извивки      3Х30
3.коремни на топка        3Х20
4.в-преси                  3Х15-20
5.повдигане от вис          3Х10-15
6.планк                      1 мин ( това ми е цел хаха )
7.супермен                  2Х30сек.

кардио 40-50 мин .

ще се радвам на критики !

Здрасти, Файърче.
1. Аз бих махнала пек-дека в сряда и бих сложила флайс вместо него;
2. Упр. за рамо в петък ми се виждат много. Аз правя по две и стигам до откази. Бих махнала повдигането на дъмбели напред.

А само като гледам по 50 повторения за краката и ми се завива свят...

Хайде да поспорим сега :P

Здрасти ,Инис ! :) Мерси много за съветите!
Значи махам тези ,които ми каза ,обааче за краката тва ми беше идеята да е малко по-аеробно единия ден ,а през другото време
да си е тежко . Изобщо програмата не искам да е нито изцяло силова Х 5 повт, нито пък някаква с 1000 повт. всеки път .
Нещо балансирано :) Или много искам хахах

Клек и лег преса след това? Интересно. Многоставни упражнения последвани от изолиразщи такива. Пак интересно. 3х5 после 3х15. Пълен хаос. Не се заядам, по-скоро съм загрижена за тебе. КОнсултирай се със специалист.

еми не знам , дай предложение за промяна ? :)

Подкрепям казаното от Венци - просто избираш си или тренираш в аеробен или в анаеробен режим. И съответно се обръщаш към специалиста.

хм ясно . мерси ;)

Аз пък не съм съгласна, че е задълже да е така. Може би в една тренировка е резонно да избереш или аеробен, или анаеробен режим, но мисля, че миксирането им в различни тренировки дава добри резултати. Тялото се шашка, не знае към кое да се адаптира => и по трудно се адаптира...

Примерна програма на Jamie Eason - http://hotburningbody.com/blog/fitness-model-jamie-eason-shares-secrets/
случайно попаднах на нея докато й се кефех на снимчиците :)

Аз нещо не разбрах това за многоставните и изолиращите упражнения :)

Аз пък не разбрах защо крака 3 пъти седмично?

Аз нещо не разбрах това за многоставните и изолиращите упражнения :)

Здрасти:
Многоставни - обръщания, ренегадско, изтласкване, клекове ... и т.н.
Изолираши - основно машини - пек дек и т.н.

Мисълта ми беше,защо не могат да се съчетават или просто не съм разбрал поста на Венци. :)

ПП: сега като чета поста по-скоро е второто.

Аз пък не съм съгласна, че е задълже да е така. Може би в една тренировка е резонно да избереш или аеробен, или анаеробен режим, но мисля, че миксирането им в различни тренировки дава добри резултати. Тялото се шашка, не знае към кое да се адаптира => и по трудно се адаптира...

Примерна програма на Jamie Eason - http://hotburningbody.com/blog/fitness-model-jamie-eason-shares-secrets/
случайно попаднах на нея докато й се кефех на снимчиците :)

Да ,тва имах и аз предвид . Да не е само тежко ,да не е и само аеробно.

Иначе Маргаритка-3 пъти седмично ,защото 2 пъти е по-силово ( единия път наблягам на дупето ,другия на краката ) ,а 3тата тренировка си е чисто аеробна . Но не знам , нека повече хора да си кажат мнението :)
Иначе и аз не разбрах защо не може след многоставно изолиращо упр.

Според мен си е много, освен да ги претренираш, не се сещам какво друго можеш да постигнеш.

Аз бих редувала “силово/аеробно” през седмица...примерно
И програмата като цяло ми е малко хаотична
А иначе - пробвай някой път вместо хот йога- power yoga. Ако намериш читав инструктор надали ще ти се види като почивка ;)

Клек и лег преса след това? Интересно. Многоставни упражнения последвани от изолиразщи такива. Пак интересно. 3х5 после 3х15. Пълен хаос. Не се заядам, по-скоро съм загрижена за тебе. КОнсултирай се със специалист.

Здрасти, Венци!

Стандартната ми фитнес тренировка включва точно този подход - първо базовите многоставни, после изолиращите движения за конкретния мускул (обратното ми се струва неправилно, освен ако съзнателно не се търси предварителна умора на конкретната мускулна група). Също така имам повторения в границата 1-5 и в следващото упр вдигам на 12-15 (така нареченото донапомпване).

Доколкото знам, ти изолиращи не правиш въобще, нали? Аз ги ограничих много покрай кросфита, но в никакъв случай не съм ги “отсвирил” изцяло.

Вик , в такъв случай би ли дал мнение конкретно за мойта програма ? :)

Аз бих редувала “силово/аеробно” през седмица...примерно
И програмата като цяло ми е малко хаотична
А иначе - пробвай някой път вместо хот йога- power yoga. Ако намериш читав инструктор надали ще ти се види като почивка ;)

ще пробвам ;) йогата като цяло е супер!

...
Понеже реших да попроменя старата си програма(включвам повече изолиращи упр.) , бихте ли изказали мнение за това ,което измислих?
...
ще се радвам на критики !

Ммм... да видим! Една бърза равносметка на твоята програма:

Понеделник:
- гръб
- трицепс
- крака
(ухх... това е доста тежичка програма - краката и гърбът са най-големите мускулни групи, ще са размажеш направо)

Сряда:
- Гърди
- бицепс
- трицепс (пак!)
- крака (пак!)
- долна част на гърба + бицепс на бедрата
(тия крака за нищо ги нямаш! Дай им време да възстановят!)

Петък:
- рамо (много!)
- крака (пак много!)
- долна част на гърба
(това наистина ми се вижда претоварващо)

Неделя:
- корем
- корем
- корем
.... и т.н. корем  :gulp:  (това ще е болезнена неделя!)

Как да ти кажа - нито е сплит, нито цялото тяло в една тренировка.
Склонен съм да те посъветвам да наблегнеш на базовите упражнения, три тренировки, цялото тяло, почти без изолиращи, макс 2 упр. за голяма мускулна група (даже и 1 упр стига) и по 1 за малките, без да има повтарящи се упр в седмицата. Кардиото при този вариант го преместваш във вторник, четвъртък и събота.

Ако ти харесва сплит (тук си прави изолиращи спокойно) - реши си колко пъти седмично си в състояние да тренираш 1 група. Лично на мен ми е добре с 1 тренировка на група седмично, но съм правил и по 2. Примерно:

Понеделник: Гърди+бицепс+корем
Вторник: Крака+долна част на гърба
Четвъртък: Гръб+корем
Петък: Рамо и трицепс

Или

Понеделник: Гърди, Крака, корем
Вторник: Гръб, Рамо, бицепс и трицепс
Четвъртък: като понеделник
Петък: като вторник

И най-накрая, бих ти предложил кросфит натоварване - там за минимално време натоварваш де що има или няма мускули, сърце, бели дробове и всичко останало. Но това си е до вътрешно усещане. Ако един път пробваш, или ще се откажеш от другите тренировки, или повече няма да го повториш  :lol: Друга възможност са тренировките на Лимка и на Венци. Тежки, но на мен ми допадат.

лелеле...изписал си се, Вик :) Съгласна съм с основните неща... Сплитовете, които предлагаш...хм....аз не бих тренирала по точно такъв сплит...

Огънче, наистина ти е много хаотична програмата.

Бих предложила цяло тяло всеки ден, с различни многоставни упражнения в различните дни (mbarton скоро умува такава програма, можеш да пооткраднеш ;) ). Тук може да редуваш и едната тренировка да е за сила (малко повторения), другата за издържливост (повече повторения)

Ако държиш на сплит, на мен най-много ми харесва разделяне
1. Горна част/ долна част - редуваш си тренировките през ден; малко корем в края на всяка. Пак можеш да редуваш силова тр-ка с такава за издържливост
2. Гърди+бицепс/  Крака+рамо / Гръб+трицепс с малко коремче в края на всяка трен

И да вмъкна нещо от моя скромен опит. 2 години тренирах по сплитове, вкл с изолиращи упражнения.
От около половин година тренирам цяло тяло с многоставни упражнения. На настоящия етап не се виждам да правя изолиращи упражнения скоро... Многоставните са доста по-голямо предизвикателство ;)

понеделник :

1.издърпване на скрипец  3Х5
2.гребане с дъмбел        3Х5
3.гууд морнинг            3Х5
4.суингове                  12 бр на ръка
5.разгъване на трицепс    3Х15
на скрипец
6.кофи на                3Х5’на ръка
скрипец - не ги знам тия, виж, ако бяха на пейка или уред - но щом са кофи...:lol:             
7.кик-бек                3Х15
8. Корем - 2 упр по избор

Фул Контакт Туист      3Х5’на страна - това не го знам какво е и къде му е мястото
————————————————
кардио до 30 мин

вторник - хот йога ( мноооого е яко ! )

сряда:

1.избутване на            3Х8
дъмбели от полулег       
2.флайс                3Х8
3.бицепсово сгъване      3Х15
на скрипец - а защо не с дъмбели? 
4.лег преса                3Х15            
5.напади                  3Х15’на крак
6.корем ( крънчове , коремни на топка,крънчове с извивки , повдигане от вис )
всяко упражнение 3Х30 - 2 упр. по избор
8. Хиперекстензии          3х15-20
——————————————————————
кардио 30-45 мин

четвърък - почивка или хот йога (мaкар че и двете са си почивка де хах )

петък :

1.раменни преси          3Х15
2.арнолд преси            3Х5
3.разтваряне встрани      3Х15
4.упр. за задно рамо      3Х10

  + 3 кръга от това :

->клек /плие( с тежест    20 бр.
според повторенията)
-> едно упражнение ,което не мога да обясня точно , подобно на нападите - 20 бр на крак от него
->махове встрани          30 бр ‘на крак
-> аддуктор                30 бр
-> абдуктор                  30 бр
10. Корем по избор -2 упр. но аз не бих имала желание :P

————————————
кардио до 30 мин

събота - почивка

неделя - кардио
ще се радвам на критики !

Аз като един абсолютен лаик, но ентусиаст, седнах и поразсъждавах какво аз бих направила (малко като пъзел), ако трябвашв да вместя в така построената програма. Резултати - по-горе, пренаредила съм упр. по свое усмотрение. Получи се 3-дневен полу-сплит :lol:

Кардиото ми се вижда мнго, бих махнала поне това в понеделник (щото съм сложила в неделя). Бих почивала даже и неделята, мисля че силовата с кардио + отделно кардио + йогите идват твърде много.

Аз бих обаче правила 4х6 вместо 3х5, че ми се вижда малко...Айде ся професионалистите са на ход.

Мале благодаря много на всички за отделеното време !
От къде да започна...

Значи за фул контакт туиста - това е многоставно упражнение мисля ,че еквивалентното му название беше “извивки с Т лост” ама въобще не съм сигурна. Натоварва всичко-гръб,ръце,корем,крака..А кофите на скрипец са преход към нормални кфи ,щото не мога още да ги правя и са ми малко слаби ръчичките хаха :)

Инисче , там където си разменила арнолд пресите да са в петък , и след раменните преси аз не бих го правила това. В смисъл ,че арнолд пресата е раменна преса + бицепсово сгъване ( демек двойно упр., пак базово ) и затова го правя преди бицепсовото сгъване на скрипец ( защото на скрипеца нали е дърпащо , а арнолд пресата където пак участва бицепс -бутащо ) Абе май не го обясних мн ясно .
Благодаря и на Лимка за линка и на Вик за предложенията.
Утре сутринта ще измисля някакво подобрение на програмата като се възползвам от съветите ви ;)

п.с. Леле днеска имам чувствоото че ми е някакъв щастлив ден ,само хубави емоции от най-хуубавите във всичко  :) ! Много съм щастлива ! хаха :)

Поздрави

арнолд пресата е раменна преса + бицепсово сгъване

Защо трябва да има бицепсово сгъване?
Горе долу е така

ми не знам ,на мен инструктор ми го е обяснявал бицепсово сгъване и после разтваряш дъмбелите на нивото на раменете ,след това вече раменната преса нагоре. ( мда не мога да обяснявам ,ама не намерих клипче ) .

Сигурно е хубава комбинация, но за името не е прав. Отделно има и друг момент - за трите движения които описваш ще ти трябват различни работни тежести според мен. Например (не конкретно за теб) сгъване с 16 кг дъмбел, разтваряне 12-14, Арнолд преса (както е дадена в линка) - 20 . :)

Само пускам един цитат да се посмеем :)
“Тренирането с машини и фитнес уреди е като да стреляте с базука, балансирайки върху въже, опънато над ветровита пропаст.”

арнолд пресата е раменна преса + бицепсово сгъване

Защо трябва да има бицепсово сгъване?
Горе долу е така

Да, и аз такова подобно имах предвид, бицепсовото сгъване няма място тук.
Моите арнолд преси са като тези в бб-тийм.

Хей,видях,че преди си правила упражненията на Вайълет Заки “Идеален ханш”.Доволна ли си.Аз съм с много добри впечатления от това dvd ;-P

Oooo да :) Добро си е това двд - не изглежда много натоварващо на пръв поглед , но ако се прави редовно е перфектно !
Даже имаше една инструктурка по тае-бо Сия ,която го беше изплагиятствала за тренировката си - буквално същото и с малки допълнения за корем и т.н. Много я хвалеха :lol: 

Значи за програмата ще карам по варианта на Инис за сега , с някои незабележими поправки и после резултати :)

Мерси много !

Отчитам се само : 60 кг :) ( - 12 от началото на дневника )

Почвам работа в понеделник ,на която е изключено просто да имам време за ядене . Ще съм на нещо като Уориър диет - през деня нищо , вечер към 11 - каквото ми се яде(здравословно) ,макар че ми  е яко свит корема :( . 2 дена ще съм от 10 сутринта до 10 и 30 вечерта , 2 дена от 10 до 5 следобед . Събота и неделя - почивка . Тренировките ще са ми сутрин тичане в парка + ходене на отиване и връщане ( общо към час ) ,а в почивните дни ,фитнесче или тае-бо .... ако имам желание , но главно ще  ги използвам ,за басейн и излизания :)

По-здрави ( и щастливи ;) ) :П

Поставям си това в дневника ,защото много ми хареса и ми повлия :)

Fasting to Overcome Addiction

From brushing our teeth in a sleepy haze to driving home at night weary with work, we repeat tasks till we perform them without thinking. Living becomes a daily routine of subconscious patterns. Study the patterns and you will discover triggers for every subconscious action. Morning sleepiness triggers the urge for a coffee. Stress triggers the urge for a cigarette. Feeling bad triggers the urge for junk food. These little prods of addiction keep us in the same routine day after day. Three coffees a day, becomes 50 thousand cups of coffee over a lifetime. Junk food eating becomes a 30-year lifestyle that equates to truckloads of candy bars.

Addiction is anything that controls you, and, whether it’s food, pornography, coffee, TV or heroin, the result is the same. Addiction destroys health and freedom. The food industry has perfected addictive foods by adding lots of salt, fats, processed sugar and artificial flavor enhancers. Once in the blood, what was a delicious treat becomes tomorrow’s craving. These daily cravings become powerful forces shaping our destiny through dictating our thoughts, emotions and actions, and deteriorating our health and discipline.

There was rich man who asked Jesus, “What must I do to enter the Kingdom?” When he was asked to sell all he had and give it to the poor; he turned away because he valued money more than following Jesus. What have you exalted above Jesus? What is it that you cannot give up? What addiction is filling the space that only Christ can fill? You can sponsor 10 children, read the Bible daily, faithfully attend church, and yet be groaning with spiritual emptiness because you are in bondage to hidden addictions.

We live in an addictive society where it is socially acceptable to be addicted to sugar, salt, caffeine, fried food, cookies, cakes and junk. Yet, no matter how small the addiction, it has to go. Even a cookie addiction can powerfully affect your life through guilt, pimples and thirty pounds of excess weight. You may say it is just a few cookies but if there is deterioration to your health, and you eat them without control, your cookie addiction needs to end.

As a heavy drug user, the high was never long enough or high enough. Every time I got high, it was a tease. I always wanted more. Drugs were supposed to make me happy but I was miserable. I never had what I wanted. Leaving you always wanting is the sneaky side of addiction. An addiction makes you feel good for a time, but, behind your back, it is stealing your self-control and making you its slave through the desire for more. ...for a man is a slave to whatever has mastered him. (2 Pet 2:18,19)

Много добра стратия ;) Само това за Джизъс малко си беше извън картинката, но за Хамериканци е писано- простено им е!!    Къде я намери м/у другото?

: )))
Коя е тази кифля на аватара ти :)?

Тогава да спираме да тренираме, щото я виж сме се пристрастили. Пък и да спираме да ядем? Че иначе ще се пристрастим към храната и ще започнем да огладняваме, пък дано за няколко седмици мутираме до растения, за да живеем на фотосинтеза. Фейл статия? Много фейл! Ти си избираш ежедневието, брато. Понякога е хубаво да е планирано, понякога не. Като цяло човек винаги е планирал. Като е виждал, че се показват костите на плячката, събира племето, вкарва два шамара на тия къде най-много са яли и казва. “Бла, бла, бла, утре със сопите след ставане по главата на животните.” И те така. Ето ти един “план”. Колкото до пристрастяването - човек ВИНАГИ е бил пристрастен към нещо и това е било ОЦЕЛЯВАНЕТО! Тук никой не говори дали ще го постигнеш или не, а дали самият ти смяташ, че със този си подход, ще достигнеш до един по-добър живот и по-голямо дълголетие. Пример - ако ми е филм, че не съм хапнал шоколад, и се треса в леглото от това, ще стана и ще си хапна. Щото този стрес е много по-голяма вреда от това, което манджата ще ти причини. Факт е, че тялото се адаптира. Факт е, че понякога фейлваш и умираш. Но най-големия факт е, че психическия ГАДЕН стрес (тук никой не говори за този стрес, когато правиш як секс) е най-големия убиец! Пийс! Аут! (И вижте китайците къде всички вегетарианци ги боготворите, те са били най-големите опиятопиячи!)

Браво бе, вдигнахте тема на 2 години.

Ах, фейлнах! Валери е виновен!