Настоящия дневник на Lenks

Събота 30.05.2009

7:00 Сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Мюсли, 3 сварени яйца, сирене
11:00 - малко пилешко и кашкавал
Обяд 13:30 -  Пил. пържола, картофи, кашкавал
16:00 - Пил.Дробчета и сирене
Вечеря 18:00 - Пил. пържола, краставица, зехтин
21:00 - извара

Остана още 1 ден до Етап 2 :) Утре ще пусна 1 пост с цели, очакваня, мерки и т.н. :)

Браво  , Ленкс :) Радваш много . Стриктен , целенасочен .. следя с интерес , имаш фен в мое лице ;)

Браво  , Ленкс :) Радваш много . Стриктен , целенасочен .. следя с интерес , имаш фен в мое лице ;)

х 2

Неделя 31.05.2009г

Закуска - 8:00 Овес с кисело мляко,
9:30 - Омлет от 3 яйца и сирене, 4 кокоски
Обяд 14:30 - домати, сирене,пилешка пържола, 2 фунийки сладолед 150гр общо :)
Вечеря 18:30 -  домати, пилешка пържола, кашкавал, зехтин
21:00 - 150гр. извара

Между храненята вкарах и още някоя и друга кокска :)

Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x12 !?
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 4х15 40кг тежест
Kрънчове - 2х15
Наклони на страни за паласките на скрипеца 4х20 за всяка страна 40кг

Mалии 36 набираня никога не бях правил и то с такава лекота... Определено покачване в силата, но както и в петък наблегнах на това да я използвам най-вече в това да правя максимално чисто всичко :) Кардио не направих за да си пазя силите за едно месечния маратон започващ от утре :) За храната позволих си малко волност като за последно :D

============================================ Чистене Етап 2==========================================

От утре ми започва втория етап на чистенето ето горе долу за какво става въпрос :)

Цел - изкарване на пресата, намаляне и пооформяне на ханша, запазване на мускулите.

Очакваня - Очакванята са ми, че до голяма степен ще постигна целите си и ще дам всичко от себе си да го постигна :)

Хранене - Добре позната ми/ни диета от предното чистене :) Не смятам, калории, грамаж, количество по-скоро гледам от опита си и вече съм го нагодил за нуждите си :)

Тренировки - 3 силови тренировки седмично и поне 2 кардио тренировки дневно.

Хранителни добавки - DREN, BCAA ON5000, Flax Oil

Период от време - 30 дни

Meрки :

Талия 77
Ханш 97
Килограми 82
Ръка 40

Ще ги добавя утре сутрин като стана ще се измеря... Снимки мисля да пусна в края на етапа :)
=============================================================================================================

Tова го слагам и на първата ми страница :)

Aйде почва се, пожелайте ми успех...
И малко за надъхване :)
http://www.youtube.com/watch?v=AuULcVaMTf0

Ейй страхотен начин да се надъхаш невероятна е песента.  Хайде успех и бъри умен !!Не се съмнявам в това, че ще постигнеш целите си !!!Поздравявам те с :
http://www.youtube.com/watch?v=Mu9xx5Ri278&videos=IvWGgN0J1MA&playnext_from=TL&playnext=1

Мерси Ванка, ние тумбаците трябва да си се подкрепяме  :coolgrin:  Дано и ти се надъхаш от тая песничка и да отвеем конкуренцята :) Иначе сега се връщам от първото си тичане такаче открих сезоня :) Крака ми е добре което е най-важното и се чувствам страхотно, най-доброто ми тичане евър, за DREN-a мисля, че е рано да се говори, дали действа или не, но не удря така както Fyre oпределено, но важното за мен е да ми помага за свалянето най-вече :) ИИИИИИИ искам да питам тъй като ще приемам BCAA 2 пъти дневно, кога е по-добре да се приемат, айде в дни със силови тренировки приема ще е преди и след силова, но в почивните дни преди или след кардио да пия?

Преди и след, ако имаш в излишък може и преди лягане.

Aз, ако можех въпроса ми щеше да е излишен :) Но имам все пак 2 тренировки на ден минимум... Най-вероятно ще пия преди първата и след последната...

Понеделник 01.05.2009г

6:30 - Dren,Flax Oil
Тренировка
8:15 - BCAA
Закуска - 8:20 Овес с прясно мляко
9:00 -  3 яйца, сирене
Обяд 13:00 - домати, сирене,пилешка пържола, Flax Oil
15:30 - BCAA
Tренировка
Вечеря 18:00 -  домати, краставица, пилешка пържола, сирене, Flax Oil
21:00 - 150гр. извара, 150мл мляко

Тренировка :

30мин тичане в парка
35мин тичане в парка

Тренировките много добре! Най-добрите ми тичаня изобщо... Отдавам го на високия въглехидратен прием миналите дни и възстановяването все пак не съм тичал 20 дена, може би отчасти и на DREN, но е рано да си вадя изводи... Като цяло съм доволен и се чувствам страхотно :)

Колко грама ти е дозата ВСАА?Струва ми се малко ... малко :)

Само РОКИ  :cheese:

Защо тичаш 2 пъти дневно, а не веднъж?

Защо тичаш 2 пъти дневно, а не веднъж?

Не се учудвай , един мой братовчед отслабваше преди 2 години , направи си железен режим и бягаше по 3 до 4 пъти на ден ... То живота му във това мина  :-)

На едно бягане минаваше по 4 километра и на ден си ги изкарваше 16 - 20 км на ден...

Просто много му се чудех , но сега си е добре човека , беше 85 кг сега е 65кг..

Защо тичаш 2 пъти дневно, а не веднъж?

Kaто цяло сега дните ми са супер спокойни и без горе-долу никаква физическа активност било то в работата или извън работно време, така че гледам да копенсирам с максимален брой тренировки... А пък и миналия път когато направих подобно нещо ми се отрази много добре...

Ако тичането ти е кардио с подходящия пулс, а не някакво специално тичане (примерно да се готвиш за състезание на 400м), то веднъж 65 минути ще горят повече мазнина от 2х30 и 35 минути...
Все пак ти си знаеш, а и е похвално, че решаваш да бориш скуката с тичане, а не с нещо типично гангстерско, както повечето в бг...

Така е да, но мисля, че така пък горя по-малко мускул :) А и 65мин ще се разсипя :) Все пак се имам за доста зле подготвен що се касае до кардиото... А и такива 2 тичанята в един ден ще са рядкост... Най-вече в почивните ми  дни и дните без тренировки с тежести... Кардиото ще ми е вело+тичане... Днес можеби само 30 вело, зависи дали ще вали, че го дават буря...

Вторник 02.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
14:00 - BCCA
Тренировка
15:25 - BCAA, Flax oil
Обяд 15:30 -  5 кебапчета, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax oil, пилешко, краставица, зехтин, зехтин
21:00 - извара

Тренировка

рамо/кардио

Рамени преси с дъбели - 1х12 20кг 3х8 22,5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 34кг тежест
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг тежест

30мин Вело

Тренировката добре, силата добре... На кардиото МНОГО добре :) Може би най-доброто темпо което съм постигал на велото и то при положение, че имах/м  доста силна мускулна треска от вчера и умора в краката, ако не бяха те не ми се мисли... Не мога да си кривя душата и да не отдам заслугата на DREN-a, но ще изчакам още някой и друг ден преди да дам обективно мнение за него и сравенение с предишния бърнар който пих - Fyre :)

Сряда 03.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко
8:30 - 3 яйца, сирене
10:30 - BCCA
Тренировка
Обяд 13:00 -  Flax oil,Пил. пържола, 2 кебапчета, краставица, сирене
15:25 - BCAA
Tренировка
Вечеря 18:00 - Flax oil, пилешко, краставица, зехтин, сирене
21:00 - извара

Тренировка

40мин вело
35мин тичане в парка

Попринцип днес мислех да не тичам в парка затова и въртях повече на велото, но така се получи, че деня  ми се оказа свободен (аман от несериозни момичета...) и реших да не я прахосвам, а употребя пълноценно :) Много добро кардио се получи, велото в средно темпо, а тичането ми беше най-интензивното досега като и качих малко дължината :)

Aйде почва се, пожелайте ми успех...
И малко за надъхване :)
http://www.youtube.com/watch?v=AuULcVaMTf0

Уникално ! Повдигна ми настроението !

Успех.

Четвътък 04.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко
8:30 - 3 яйца, сирене
10:30 - BCCA
Тренировка
Обяд 13:00 -  Flax oil,Пил. пържола, краставица, сирене
15:30 - BCAA
Tренировка
Вечеря 18:00 - Flax oil, 2 скумрии, краставица, зехтин, сирене
21:00 - извара

Тренировка

30мин вело
35мин тичане в парка

Добри тренировки се получиха. Чудя се прибирането до вкъщи след тичането да го броя ли за кардио щото са си ~10мин в който пулса ми все още е в таргета...

http://www.youtube.com/watch?v=2lA_dNSNsl0&feature=fvsr

Петък 05.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
13:00 - BCAA
Tренировка
15:20 - BCAA, Flax Oil
Обяд 15:30 -  Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - 2 скумрии, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем/Кардио

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 12x60кг
Повдигане от лег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 40кг тежест
Повдигане на краката от вис - 3х15
Наклони настрани на скрипец за палски 2х20 за всяка страна 40кг тежест

Кардио :
30мин вело

Добра тренировка се получи, малко по-малко сила имах определено... Беше си ми тежичко. Мисля, че най-после схванах как точно се изпълняват молитвите и доста добре влезнаха. А повдигането на карата гледах да го правя като в най-долно положение са изпънати и като си свивам коленете пъво тръгвам с краката напред и после ги сгъвам, влиза доста по-добре...Гледам рамената вече са почнали да се поуформят такаче май смъквам... А да и искам да споделя нещо което забелязах, всички казват, че тялото сваля равномерно мазнини, ама това може да е вярно, но ДОНЯКЪДЕ или по-точно греши в това как топи тялото :) Примерно определено мога да кажа, че в бедрата отслабвам от долу на горе демек долу краката ми са вече поизчистени докато горе си има мазно, с ръцете се случва същото долу са добре, докато горе си има мазно, при корема е обратното чисти се от горе надолу :) Гърба като цяло няма много мазнини такаче не знам :) Това го знаете сигурно, но аз си го казвам щото го забелязам върху мене си...

И да напиша някой ред за DREN-a… Първия ден като го пих се чувствах ужасно цял ден! Корема ме болеше, не много, но неприятно и се усещаше... После нещата се оправиха. Сутрин ме изправя на крака и се усеща определено, но е по мек от Fyre-а. Има я приповдигноста и т.н. но не са това което очаквах... А да и мене сутрин особено като го пия малко ме избива на безпричинна агресия малко :) Може би е трябвало да разделят приема на 2 хапа дневно щото вечер вече действието значително намалява и се усеща умората, а и по-важното и аз както тренирам следобяд не мога да използвам първоначалния най-силен прилив пълноценно... За подтискане на глада, подтиска го до някаква степен. Не че не съм гладен, напротив, но ми е доста по-лесно да го преодолея... За топенето нищо не мога да кажа...

Чудя се дали в понеделник да мина да си взема Yohi HCL на PrimaForce и да пия допълнително? Някой пил ли е, дайте мнение... Знам, че на опаквоката на DREN-а пише да се пие с други стимуланти, но...

слаб ли ти е дрен-а?

слаб ли ти е дрен-а?

Ми не ми се слаб, просто искам да катализирам нещата още малко и да имам още малко енергия следобяд :) Просто сутрин го чувствам много добре, но 2-рата тренировка ми е към 16:30 което е 11 часа след приема...

Ако можеш да ги съпоставиш с Fyre, от кое си по доволен. Остави го че се различават.

Ако можеш да ги съпоставиш с Fyre, от кое си по доволен. Остави го че се различават.

Kaто оставим настрана топенето на мазнини за което сега все още нищо не мога да кажа все пак са минали само нема и 6 дена, по всичко друго Fyre е по-добре :)

Да определено това очаквах да чуя. Понеже се колебаех между кое, но мисля да заложа на сигурно ! Мерси :)

Няма да сбъркаш, не мисля, че DREN е лош продукт просто Fyre e по-добрия в случая определено! А и това да го приемаш непосредствено преди тренировка си е голям плюс...

Петък 05.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:40 - BCAA
Tренировка
11:00 - 3 сварени яйца, сирене
Обяд 13:30 -  Flax oil, Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
15:45 - BCAA
Tренировка
Вечеря 19:00 - Flax oil,2 скумрии, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

30мин вело
30мин тичане в парка

Доста интензивни тренировки във високо темпо, тичане си взех разтоянието което обикновенно го взимам за 35мин за 30мин, но доста се изморих...

Неделя 07.06.2009г

6:20 - DREN, Flax Oil
Закуска - 8:00 Овес с мляко, дасдdsada
9:30 - 2 яйца и сирене
11:00 - BCAA
Тренировка
13:10 - BCAA
Обяд 13:30 - Flax oil,домати, сирене, риба тон, 2 кебапчета, зехтин
16:30 - 3 яйца, сирене
Вечеря 18:30 -  Flax oil,2 скумрии, зеле, зехтин
21:00 - 150гр. извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Kaрдио

Набираня - 3x12
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

30мин вело

Добра тренировка, отидох с леко нежелание и си мислех, че ще стане много зле, но добре се получи. При трицепса каточели имах повече сила на лега тесен хват... Кардиото в средно темпо, нещо се чувствам уморен, а това не е хубаво... Поръчах си Йохи от silabg надявам се утре да го доставят...

Йохимбин ? Как ще го пиеш и не се ли притесняваш от страничните ефекти , които никак не са смешни :)

Aми то и във Fyre и Dren има йохи такаче не се притеснявам дали ще ми понесе... Иначе смятам да го пия първите 2 дена по 2, 3 ден по 3, после 15 дена по 4 и последните 5 дена по 5 хапа...
Добавих кратък коментар за измниналата седмица на първа страница :)

Понеделник 08.06.2009г

6:20 - DREN, Flax Oil
Закуска - 8:00 Овес с мляко
9:30 - 2 яйца и сирене
Обяд 13:30 - Flax oil, краставица, сирене, пил. пържола, 2 кебапчета, зехтин
Вечеря 18:30 -  Flax oil, пил пържола, кашкавал, краставица, зехтин
19:30 - ВСАА
Тренировка
21:20 - ВСАА
21:30 - 150гр. извара

Тренировка

Кардио - 30мин тичане

От силата са свършили йохито и ще имат чак след 20 дена което не ме устройва и си поръчвах от друго място, но и ако и от там ме отрежат явно няма да пия... Кардиото беше в средно към ниско темпо, защото тичах с 1 приятелка и трябваше да се съобразявам с нейното темпо и възможности...

Ами разходи се по магазините и си купи йохимбин. Зехтин ли реши да ползваш , вместо масло ?

E, aма каде по магазините? При йохито е малко осбено, защото искам задължително да е HCL, а такъв май само на PrimaForce има... А и за него само хубави неща чета...

В почти всеки nutrition магазин го има , поне тука го има във всички магазини .Разходи се , ако си от София питай някой запознат , че не ги знам магазините там :)

Ами вече съм си поръчал така или иначе, ако ми кажат и те, че го нямат, може да мина на Пиротска да проверя... А да за зехтина аз винаги съм си бил на зехтин :) Просто си гепсам от работата и ми излиза без пари :) Хъхъ признат грях-половин грях...