Програмата ми на фитнеса за ММ.Очаквам мнения и гритики.

Понеделник:
1.пек-дек
1 серия 12 повторения
2 серия 10 повторения
3 серия 8 повторения
2.Вдигане от лег
1 серия 12 повторения
2 серия 10 повторения
3 серия 8 повторения
4 серия 6 повторения
3.Флайс от полулег
3 серии по 8 повторения с 2 дъмбела
4.Раменни преси на машина
4 серии по 8 повторения с 40кг!
5.Бицепсово сгъване  (прав)
1 серия 8 повторения  (дъмбели)
2 серия 6 повторения  (дъмбели)
3 серия 6 повторения  (дъмбели)
6.Скотово сгъване
3 серии по 7 повторения
7.Коремни преси
3 серии по 20 повторения
8.Повдигане на краката
3 серии по 12 повторения

Вторник:Почивен ден

Сряда
1.Придърпване на вертикален скрипец зад врат
1 серия 12 повторения
2 серия 10 повторения
3 серия 8 повторения
2.Набирания
4 серии по 8 повторения
3.Придърпване на вертикален скрипец
3 серии по 8 повторения
4.Пулоувър
3 серии по 8 повторения
5.Бедрено разгъване
1 серия 12 повторения
2 серия 10 повторения
3 серия 8 повторения
6.хоризонтална легпреса
3 серии по 10 повторения
7.кофички 4 серии по 8 повторения
8.Коремни преси
3 серии по 20 повторения
9.Повдигане на краката
3 серии по 10 повторения
10.Хиперекстензии
3 серии по 10 повторения
Четвъртък:
Почивен ден
Петък:
Избутване на машина за гръдни мускули (Chest Press)
Широк хват!
1.4 серии по 10 повторения
2.Придърпване на вертикален скрипец
4 серии  по 10 повторения
3.Раменни преси с дъмбели
4 серии по 8 повторения
4.Разгъване на пек-бек машина
3 серии по 10 повторения
5.Бедрено сгъване
3 серии по 10 повторения
6.Калф машина
3 серии по 12 повторения
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег
3 серии с по 8 повторения
8.Трицепсово разгъване на горен скрипец
(Разгъване от наклонен напред стоеж)
3 серии с по 8 повторения
9.Коремни преси
4 серии по 20 повторения
10.Вдигане на крака 3 серии по 12 повторения

Май,май, най добре да не почваш да ходиш на фитнес въобще!! Тая програма и профисионалист няма да я прави..само 2 ден в седмицата ли имаш свободни? Мини поне на 3 дневен сплит..така можеш да се съмоубиеш! И упражненията не са много добре подредени..предлагам ти да прочетеш някоя програма за покачване на мускулна маса, или след някоя друга година да почнеш с фитнес като понаучиш малко нещата! Надявам се да не съм те бидил ;)

каде видя 2 ден по4ивни субота неделя вторник и четвартак почивам

Не, 2 дена почивни, а 2 дена тренировъчни..което пак не е вярно щото тренираш 3.. Извинявай! ама пак виш тренираш по 3-4 мускула на ден?? кво е тва?

има толкова мн информация ....

Това ми прилича на кръгова тренировка,такава готова с много добри отзиви има в сайта в раздел Програми,съветвам те разгледай нея.
И запомни че винаги тренировката се започва с базови упражнения за маса,чак след това такива за оформяне например както ти започваш с пек-дек в понеделник.
Моя съвет е започни първо с кръгови тренировки и когато усещаш че си готов за 3-4 дневен сплит,т.е си свикнал  с тежестите вече след много прочетени материали може да си изготвиш програма.

можеш ли да дадеш линк ще сам ти благодарен

разгледай това http://www.bb-team.org/workout/1291/
и това ще ти е много полезно http://vbox7.com/channel:59765
и моля те внимавай с правописа направо е смешно да правиш грешка на всяка втора дума