Съвет за програма - четири дневен сплит

Здравейте,

наскоро си смених тренировачната програма и преминах от 3 на 4 дневен сплит. Искам да ви попитам следния вариант добър ли е? Става дума дали са групирани подходящо мускулните групи.
1. Понеделник:
  гръб - 4 упражнения
  корем - 2 упражнения
2. Вторник: почивка
3. Сряда:
  гърди - 4 упражнения
  предно рамо - 1 упражнение
  задно рамо - 1 упражнение
4. Четрвъртък:
  крака: 3 упражнения
  бицепс: 2 упражнения
5. Петък: почивка
6. Събота:
  средно рамо: 2 упражнения
  трапец: 1 упражнение
  трицепс: 3 упражнения
  корем: 2 упражнения
Неделя: почивка

Мерси предварително.

Абе не бих казал,че е грешно,но някак си много нестандартно разпокъсано.Пробвай,нема лошо,може да сработи добре при теб,а и тъкмо ще “стресираш” мускулите и току виж почнат яко да растат :)

пробвай известно време .. може да ти подейства добре  ... нищо не губиш

Наистина нестандартно, но добре изглежда. Само една корекция според мен, 4 упражнения за крака задължително и 3 за бицепс (3-тото да е концентрично сгъване). Защото този ден ми изглежда слаба работа иначе  ;-)

Мисля че така е по-добре:
1. Понеделник:
  гръб - 4 упражнения
  трапец: 1 упражнение
2. Вторник: почивка
3. Сряда:
  гърди - 4 упражнения
  бицепс: 2 упражнения
4. Четрвъртък:
  крака: 3 упражнения
  корем: 2 упражнения
5. Петък: почивка
6. Събота:
  предно рамо - 1 упражнение
  средно рамо: 1 упражнения
  задно рамо - 1 упражнение
  трицепс: 3 упражнения
Неделя: почивка

Наистина нестандартно, но добре изглежда. Само една корекция според мен, 4 упражнения за крака задължително и 3 за бицепс (3-тото да е концентрично сгъване). Защото този ден ми изглежда слаба работа иначе  ;-)

Съгласен съм с теб и ще ги направя 4 упражненията за крака . Относно бицепса изчетох доста и останах с впечетлението, че бицепса много лесно може да се претовари ако се правят по 3 упражнения. Така се получава обратния ефект. Принципно ръцете малко ми изостават като цяло. 2-3 месеца правих за бицепса 3 упражнение (по 3 серии) и не ми порасна кои знае колко. За това сега реших да експериментирам само с 2 упражнения. Какво мислиш по въпроса?

П.С. Съжалявам, само дано не измествам темата на поста ми.

Моето мнение е, тъй като в цялата то тренировка за деня, не натоварваш ръцете по никакъв начин мисля, че е нормално 3 упражнения и както казах последното да е концетрично сгъване. Но ако чувстваш наистина 4е няма прогрес, пробвай известно време с 2 упражнения, но както се казва да изтискаш докрай мускула.

един съвет от мен:включи предмишница и още един път прасец ;)

Мисля че така е най-добре:
1. Понеделник:
  гръб - 3 упражнения
  трапец: 1 упражнение
2. Вторник: почивка
3. Сряда:
  гърди - 3 упражнения
  бицепс: 2 упражнения
4. Четрвъртък:
  крака: 4 упражнения
  корем: 2 упражнения
5. Петък: почивка
6. Събота:
  предно рамо - 1 упражнение
  средно рамо: 1 упражнения
  задно рамо - 1 упражнение
  трицепс: 2 упражнения