тренировка за трицепс

относно трицепса имам 2 вапроса но за да не правя две различни теми и затова ги комбинирах в тази.
1.
В посленно време усещам слабост в трицепса и главно се усеща при тесният хват на лежанката.Имам две предпопужения за причини.Първата е от жегата втората възмойна причина и по вероятна според мен е че понеделник правя гърди а вторник ръце.При повечето(да не кажа всички)упражнения за гърди се напряга и трицепса и то доста щом след лейанката си примерих ръката и тя беш с почти сантиметар по голяма от по принцип.И удачно ли ще бъде да разменя ръцете примерно с гърба?
подредбатана тренировките ми е следната

ден 1-герди(средна и горна част + кросоувар), рамо(задна част)и корем
ден2- ръце и предмишница
ден3- гръб трапец и корем
ден4- гърди(долна чат + пек дек) и рамо (предно)
ден5- крака и корем
ден6- почивка
ден7- почивка
Според ен е наи добре да ги сменя с гърба но ако не сте съгласни пишете.
2.
На скоро разбрах че трицепса се състои от 2 части.Кайете дали тренировката ми за трицепс е добра или ще трябва да махам упражнения и с кои да ги заместя
лег тесен хват
трицепсово разгъване на скрипец с лост
кик-бек
Това са упражненията които правя за трицепс.
Благодаря предварително.

БИ-цепс, ТРИ-цепс. Трицепсът се състои от 3 глави, а бицепсът - от 2, както подсказват имената им.

Защо разделяш отделните части на гърдите ? Еми как като правиш гърди после искаш да имаш сили за ръце .. нали знаеш че при тренировка за гърди се натоварват и ръцете (повече трицепса) ! Аз тренирах така :
1 ден -Гръб + з.рамо
2 ден -Гърди
3 ден почивка
4 ден ръце
5 ден крака + предна и средна част на рамото ..  Според мен  между тренировките за гръб и гърди и тая за ръце трябва 1 ден почивка ..
А пък за трицепса ,че се състой от 2 части това  .. то затова се казва ТРИцепс ,състой се от 3 части :)

гърдите ги разделям на отделни части защото когато ги правих в 1 ден на 3-тата лежанка намах никакви сили и тенирах с 45 кг за горната част при положение че иначе тренирам с 65кг.Според мен това е непълноценна тренировка и затова ги разделих.Относно трицепса изках да разбера има ли отделни упражнения за отделните части примерно както за гърба има за долна част и за горна част или пък рамото(предна и задна) и т.н.

Кажи ми, коя е тази средна част на гърдите?  ;-)  :lol:

гърдите ги разделям на отделни части защото когато ги правих в 1 ден на 3-тата лежанка намах никакви сили и тенирах с 45 кг за горната част при положение че иначе тренирам с 65кг.Според мен това е непълноценна тренировка и затова ги разделих.Относно трицепса изках да разбера има ли отделни упражнения за отделните части примерно както за гърба има за долна част и за горна част или пък рамото(предна и задна) и т.н.

Надявам се не очакваш силата ти да се покачва с всяко следващо упражнение за дадена мускулна група? В противен случай провери колко ти е силата на кик-беКа като първо упражнение и...сигурно ще разделиш и трицепса на 3 дни в седмицата :)

нещо не ме радва начина ти на трениране ... тренираш 5 дни подред.. и някак си не са ти разпределени тренировките както трябва.. естествено не съм професор та да давам конкретно мнение..
но според не ти остава време за въстановяване ...

1. С какъв стаж си, защото програмата ти е абсурдна за начинаещ.
2. Сама по себе си тренировката ти за трицепс е 3 упражнения - ОК.
3. От лег трицепсите не трябва да усещаш да се товарят. Научи се да ги изключваш максимално. Трябва да усещаш да работят само гръдните мускули. В тази насока потренирай известно време гърдите с дъмбели.

1. С какъв стаж си, защото програмата ти е абсурдна за начинаещ.
2. Сама по себе си тренировката ти за трицепс е 3 упражнения - ОК.
3. От лег трицепсите не трябва да усещаш да се товарят. Научи се да ги изключваш максимално. Трябва да усещаш да работят само гръдните мускули. В тази насока потренирай известно време гърдите с дъмбели.

Стажа ми е малко над година можеби 1год и 3месеца.Не е много но не бих казал че съм начинаещ до колкото знам начинаещ се води с стаж по малък от 3-4 месеца.

Не е от жегата.  :)
Нормално е, след ден за гърди, трицепсите да са леш.
Всъщност, специално за лег с тесен хват, гърдите също вземат участие - нищо чудно, че ти натежава.

След ден, в който съм правил качествено лег, дори и не бих си помислил да правя лег с тесен хват. И трицепсите и гърдите ми биха били изморени от предишната тренировка. Може би е по-добре да пренаредиш цялата си програма.

Стоянчо  е прав за лег-а по принцип, но все пак, това е комплексно упражнение. Пълната изолация е невъзможна. За мен лично е и нежелателна. :)

На лег гърдите ми са изключили,трицепсите съвсем леко бутат,а предното ми рамо обира всичката тежест. ;)

Кажи ми, коя е тази средна част на гърдите?  ;-)  :lol:

по какъв друг на4ин мога да нарека тази 4аст на гърдите???

пренареди си програмата ... да не си пречат мускулите да се претоварват...  аз прая  първи ден гърди ... после гръб с рамо .. и накрая раце...
така не си преча на следващите тренировки....  щото и аз кат прая гърди и трицепса е леш и затова другата тренировка ми не включва трицепс ..

пък и ще ти дам савет имам твоя стаж горе доло ....  и прая лежанка и после горна гърда  ...  обаче е правя гораната  с дамбели и имам сили доста ... пак за долна гърда мисля долна леженка не влиза така както кфоички с лактите навънка .

пък и ще ти дам савет имам твоя стаж горе доло ....  и прая лежанка и после горна гърда  ...  обаче е правя гораната  с дамбели и имам сили доста ... пак за долна гърда мисля долна леженка не влиза така както кфоички с лактите навънка .

Сега ако дадеш и субтитри няма да е никак зле ...

Относно програмата ми се вижда доста абсурдна . Добре е ако не си изградил горната част на гърдите да акцентираш в/у нея и чак тогава долната .

Трицепса го тренирай на лежанка- тесен хват/кофички;френска преса/разгъване с дъмбел зад врат и чак тогава на скрипеца .. Кик-бека според мен си е по-скоро оформящо упражнение, въпреки че влиза доста добре в дългата глава на трицепса ..

относно гърдите бих казал горната ми част е сравнително добре в сравнение с долната защото 6-7 месеца от стажа си бях с програма за начинаещи чиято цел е да ме подготви за изтинската тренировка и не трябваше д съм с нея повече от 3 месеца и не я смених защото не разбирах нищо, не познавах хора които разбират а и нямах нет кадето да потърся добра програма.Написал съм че стажа ми е малко над 1 год но сериозно тренирам от 5-6 месеца защото останалата част от стажа ми беше несериозна работа благодарение на невежеството ми на голямата пауза от 1 година(Правиха ми операция и не трябваше да дигам тежко около 1 год)