Четиридневен сплит

Здравейте,
188 см, 80 кг. Тренирал съм 18 месеца сериозно, следва пауза от 1 година, в която загубих много от старата си форма. Започнах отново ... вече 2 месеца и си вазвърнах формата от преди, но пия протеини и сега от 1 седмица Б12 на хапчета.
През тези 2 месеца правих подобна програма, но тренировките бяха П: Рамо - Крака; В:  Бицес-Гръб: С: Почивка; Ч: Трицепс - Гръб; П: Бицепс - Гърди.

Мисля да променя програмата с цел да стимулирам растежа на мускула. Маса, но не мазнини е главната цел. ИСкам да качвам колкото се може повече мускул.

Ето я и новата програма: Какво мислите?

Понеделник:  рамо - гръб
Вторник: бицепс - гърди
Сряда: почивка
Четвъртък: трицепс - гръб
Петък: крака - гърди
Събота:почивка
Неделя:почивка

защо не правиш първо по големите мускулни групи..... ами започваш тренировката си с малките ...

големите мускулни групи правя първо .. просто така съм ги написал по инерция