Сваляне на корем,отново

Здравейте!прочетох повечето теми за свалянето на корем и разбирам че с повече коремни преси и кардио ще стане отсрана на упражненията,но коя диета е по-подходяща като искам вазможно най-добре да запазя ММ която имам до сега и да махна корема?не съм сигурен коя е диетите в сайта е подходяща.И по-добре ли ще е ако сутрин на гладно бягам навън вместо кардиото във финтеса?
Аз съм на 20 години ,76 кг,176см тренирам активно от 2 години,като преди това тренирах с прекъсвания

ако тичаш на гладно сутринт се сваля най бързо а да запзиш ММ ..ще ядеш раоти които хранят мускула  ... без мазнини  .. ТВА е !
ще гледаш да ядеш пилета , яйца , салати (без илио ) , обезсмалсени млека , риби , хляб , ориз , и плодове раоти.... В никаф случай не траибва да наблягаш на сладко или пържено... храни които съдържат висок процент мазнина и калории