A.С.: Дневник

Не е проблема в многото протеин, а в малкото калории :)

Протеина определено излиза много, ще се старая да го държа около 200гр дневно.
За вчера сметките не са много точни, липсват още 2 пълни с.л. фъстъчено масло, със 100гр тележко, което прави общо за деня

Калории 2,111 Протеин 266.6 Мазнини 91.9 Въглехидрати 56.5 (предния пост е поправен).

А отностно калориите, мисля, че 2100 би трябвало да са достатъчни имайки предвид, че сметките за калорийния баланс ми излизат 2800, и се старая да съм на окб.

2800 ако са според мен спокойно може да стоиш на 2400-2500.

Ами толкова излизат, 1м 70см х 74кг х 1.55 индекс за физ. активност
П.С. Снимка на Мас Стака за Септември в галерията :)

NO shotgun-a как е сравнено с Нокса?
Organe triad мнение?

на снимките не изглежда да имаш за сваляне. плочките ли искаш да вадиш

Ще ти постна друга снимка да видиш. Останало е малко в гърдите и паласките. А плочките въобще не са ми цел, ама ако излезнат покрай това, още по-добре.

NO shotgun-a как е сравнено с Нокса?
Organe triad мнение?

От Шотгъна се потях много повече. Пъмповете бяха малко по-добри, ама понякога ми се гадеше. Вкуса обаче няма толкова гаден.
Нокса, никакви пъмпове не усещам, яко сърцебиене, само по вкус като че ли бие Шотгъна.
М/у двете нито едното нито другото не бих си купил отново. На ред е Уайт Флууд или Суперпъмп или На Ай Форс новият продукт - Максимайз :)
Триада не съм го пил още. Реших да си спестя малко, и го пазя за септември. Сега пия един мулти витамин Уан а Дей колкото да отчитам дейност. Ама триада ще свърши добра работа за ставите като започна Макс Аут-а.

Боже Господи (а аз съм атеист : )) ) как им пълниш джобовете на тия производители...какво ти пречи да тренираш само с храна и воля и да си запазиш паричките? Сериозно питам,любопитен съм.

Не виждаш ли как ги слагат в лъскави опаковки за да се купуват...обясни ми мотивите си.Освен това като ти гледам снимките не си в някаква фаза,където без добавки няма да имаш напредък. :) Иначе наредил кутиите една върху друга,няма място в обектива чак. : )) Интересно ми е ,наистина.

Добавките за без пари ги взимам :) А да ти отговоря на въпроса - от чист интерес.
А и не виждам примерно как да си набавя 1гр арахидонова киселина само от яйца и тележко...
Но като цяло и аз съм на мнение, че 99% от цялата индустрия е едно голямо бла бла.

240 грама протеин...на твоите размери просто наистина няма смисъл.Ако искаш съвет за покачване на мускулна маса вдигни си въглехидратите,вдигни си мазнините,когато тръгнеш да тренираш септември месец.Силата ще скочи,оттам и масата.

То хубаво си любопитен,но истинския ефект от добавките може да се усети чак след едно 4-5 години тренировки.

А ти ми обясни защо имаш нужда от 1 грам архаиди..някаква си киселина. :)

ПС:Може да продължим на лично ?

Не че има лошо - имаш пари,харчиш.Ок,при правилно хранене и тренировки ако не ти помогнат поне със сигурност няма да навредят. :) Аз карам на 120 грама протеин...раста си...но моето си е чист късмет. ;]]

Това с протеина не е нарочно, така се получи тия дни... не съм знаел че толкова се насъбира.
Пак ти казвам, за всичките добавки които виждаш да съм дал 200лв, не повече :)
За маса - разбира се, ще вдигна въглехидратите, калориите с + 500 - 1000 :)

Абе то като се замислиш аз давам повече за прясно мляко.  :-)

Абе ако знаеш, че Нокса примерно, истинската стойност на продукта е може би 5% от цената на опаковката и етикета...
Както и да е.
За храна бая пари отиват, ама няма как, трябва да се яде.

Абе ако знаеш, че Нокса примерно, истинската стойност на продукта е може би 5% от цената на опаковката и етикета...

Хайде стига си говорил глупости, ще ти се смее някой.

Хайде стига си говорил глупости, ще ти се смее някой.

? Искам да ти кажа, че добавките си ги набавям от един магазин на един познат. Той лично ми е показвал реалната цена която плаща за 1 опаковка от 800гр. Лъскавият етикет и кутията струват повече от самото съдържание, вервай ми.

11 Юни, Четвъртък

0. Кардио 30мин
- Протеин 35гр
40мин след това,
1. 40гр Овес + 2с.л. фъстъчено масло + 4цели яйца
2. Сандвич (2 филии пълнозърнест хляб, шунка, кашкавал)
3. 200гр тележка пържола + малко салата
4. 35гр протеин + 2с.л. фъстъчено масло
5. Малко пилешко, 20гр кашкавал, 20гр шунка, 2.с.л. фъстъчено масло

Тотал:
2,501 Протеин 210.0 Мазнини 148.4 Въглехидрати 84.5

Хайде стига си говорил глупости, ще ти се смее някой.

? Искам да ти кажа, че добавките си ги набавям от един магазин на един познат. Той лично ми е показвал реалната цена която плаща за 1 опаковка от 800гр. Лъскавият етикет и кутията струват повече от самото съдържание, вервай ми.

Имаш предвид, че струва 10 пъти по евтино от протеина Пико  :lol:, то и един цар ползваше думата вервай ..ма неможахме.

Вчера, 12 Юни, Петък

1. 175гр кисело мляко + 30гр суроватка + 30гр овес + 1с.л. фъстъчено малсо
М/у ядене 1 и 2: 2с.л. бадемово масло
2. 3 цели яйца
3. 300гр тележка пържола + салата + 50гр натурален шоколад (70%)
4. 1с.л. фъстъчено масло

Тренировка - крака
по 5 серии: клек, повдигане на пръсти,  бедрено разгъване
3 серии бедрено сгъване
- Бцаа след, и суроватка.

Total
 
2,285 Протеин 199.0 Мазнини 123.7 Въглехидрати 93.5

13 Юни, Събота
Нетренировъчен

Предната сутрин се прибрах в 4.30, днес станах в 8.30, а в 9.30 пак си легнах и станах в 13.00
1. 1 чаша кисело мляко 2% + 2 филии пълнозърнест хляб с кашкавал и шунка + 2 цели яйца
2. 2 грейпфрута + 1с.л. фъстъчено масло и 1с.л. бадемово масло
3. 300гр пилешки гърди на скара + салата + 2-3 кюфтета на скара

Предполагам съм докарал 2500кал. :)

14 Юни, Неделя

1. 40гр Овес + 2с.л. фъстъчено масло + боровинки и 2 ягоди, 8 белтъка + 1цяло яйце
3 часа след това ядене една лека тренировка, че закъснявах за работа
гръб: по 5 серии гребане, стандартна тяга, разтваряне на ръцете встрани за задно рамо (общо 35мин)
2. 180гр пилешки гърди на скара + салата
3. 1 малък грейпфрут + 35гр изолат
4. 180гр пилешки гърди на скара + салата + 40гр фъстъци, солени
5. 150-200гр фреш чийз + по 1с.л. бадемово и фъстъчено масло
       
Тотал:  2,226 П: 217.5 М: 111.4 В: 103.5

Абе я ако някой може да помогне тука, става въпрос за спагетите (пълнозърнести)
500гр сварени, на колко сухи се равняват? По моите сметки около 110-20гр. ?
Че се опитвам да ги пресметна, на кутията пише за 85гр (предполагам сухи) има 61гр въглехидрати...

15 Юни Понеделник

Сковала ме е мускулна треска и ме домързя да правя кардио днес.

Зареждащ ден

1. 40гр овес + 8белтъка + 1 цяло яйце
2. 220гр пълнозърнести спагети + тележко
3. 375гр фреш чийз + 40гр овес
4. 220гр пълнозърнести спагети + тележко + 1 цяло яйце + 1 мъфин (кекс)
5. Beef Jerky 100gr
6. Фреш чийз 120гр + 1с.л. бадемово масло + 40гр натурален шоколад 70%

Тотал:
Кал: ~2,800 М: 89.4 В: 226.0 П: 250.5

Днес добре хапнах. Утре 0гр въгл.

Beef Jerky - ако знаеш отгока съм им навит да ги пробвам поне на вкус как са.В USA много ги ядат, а ние тука в БГ само гледаме и се облизваме.
Пробвах да си поръчам от ebay, ама ми излиза около 50 лв за 500 гр. ;(

Сашо,
в София съм ял в едно заведение и ми казаха, че зареждат от Метро. Може да провериш :) Апропо - страшно мезе за бира е ;)

Мерси vlade, преполагам, че са страхотни.Съвсем скоро ще отида на Метро да видя за какво става дума :) Така и така пия по 2-3 бири вечер,трябва и да замезим :P

Абе то май и сам можеш да си направиш, взимаш тележко месо, солиш го + подправки и го сушиш
А иначе първите 2-3 хапки са вкусни, ама после става яко солено :) Абе ядва се, важното е карбс да няма :)

Гледал съм на етикета,има 50 % съдържание на протеин вътре!!! Е как да не искам да го ям. Бтв няма как да си  направя - трябва ми машина за сушене.

Toва, не е ли телешка пастърма?
Ако да, не виждам никакъв проблем в намирането и тук, дори и да не е точно телешка.

16 Юни, Вторник

0. Кардио 35мин средно темпо
- Бцаа
1. 5 белтъка + 2 цели яйца + 1.5с.л. бадемово масло
2. 1малък Грейпфрут + 2с.л. фъстъчено масло
3. Пилешко (гърди 1) + салата (зехтин)
4. Фъстъци, солени 45гр
5. Пилешко (гърди 1) + салата (зехтин)
6. Beef Jerky 80-90гр + 2с.л. фъстъчено масло

Тотал:
К: 2,253 М: 134.0 В: 53.9 П: 217.6

17 Юни, Сряда

1. Шейк: 10 белтъка + 40гр овес + 2с.л. фъстъчено масло
Тренировка*
- Шейк
2. Пилешки гърди (1) + салата
3. 45гр фъстъци, солени
4. Пилешки гърди (1) + салата
5. 45гр фъстъци, солени
6. Beef Jerky 100гр

Тотал: К: 2,323 М: 117.3 В: 68.9 П: 255.2

*Тренировка:
Горен лег 5 серии с дъмбели
Лег с щанга 4 серии, последните 2 до отказ, чак се затиснах
Кросоувър 4 серии
Разгъване на скрипец за трицепс, 5 серии
Разтваряне на ръцете встрани за рамо
Кикбек 3 серии

Трицепсите още болят яко.

18 Юни, Четвъртък

1. 2 цели яйца + 5 белтъка + 1с.л. фъстъчено масло + 27гр Кашкавал
Кардио 24 мин средно темпо (с 2 почивки по 1 мин)
1с.л. Бцаа
2. Тележка кайма 150гр + салата (1 домат + краставица + зехтин)
3. 2с.л. Фъстъчено масло
4. Тележка кайма 150гр + салата (1домат + краставица + зехтин)
5. 2.с.л. Фъстъчено масло
6. Шейк: 220гр извара + 1с.л. Фъстъчено масло

Тотал: К:  2,078 М: 143.8 В: 34.6 П:  161.6

телеЖка? хубаво, веднъж от бързане го сгафи, ама два пъти.. :(

п.с. видях, че и назад си писал телеЖка пържола. много жалко..

телеЖка? хубаво, веднъж от бързане го сгафи, ама два пъти.. :(

п.с. видях, че и назад си писал телеЖка пържола. много жалко..

eee, какво толкова,аз пък колко пъти пишех калориЙ, от този пустия скайп час забравих българския.

Че кой ви пречи и в скайпа да пишете на български? ;)

19 Юни, Петък - Не тренирах, за сметка на това цял ден физически труд на слънце.

Храна:
1. 40гр овес + 8 белтъка + 1 яйце
2. 200гр телешко (от кайма) + салата
3. 2с.л. Фъстъчено масло + 27гр кашкавал
4. Салата с 160гр Тон + зехтин
5. 200гр Фреш чийз + 1с.л. фъстъчено масло

Тотал: К: 1,813 М: 106.7 В:50.7 П: 161.0
 
20 Юни, Събота - лошо хранене вчера

1. 40гр овес (+ боровинки и къпини) + 5 белтъка + 1/2 яйце
Тренировка*
2. 600гр телешки пържоли на скара + салата
3. 220гр извара + 2с.л. Фъстъчено масло + боровинки, къпини
4. чиит: 2 банана + 1 грейпфрут - дояде ми се много захар, реших по-дорбре плод, отколкото бисквити или шоколад.

Тотал: К: 2,221 М: 105.2 В: 148.5 П: 174.4

*Тренировка:
1. Набирания в суперсерии със скрипец 4х4
2. Гребане с щанга х4
3. Мъртва тяга х4
4. Гребане от 90градуса наклон за задно рамо х3
5. Преден Клек 3 серии
+ 10мин кардио + 12мин сауна
Отново силата, никаква я няма, ама нормално.

21 Юни, Неделя:
Претеглих се и се измерих:
Ръст: 178см
Тегло: 74кг
Талия:

ОКБ:
1827 х 1.55 = 2831.85 - 500 =  2331.85
Целта е да съм м/у 2200 и 2500

2500 според мен би било най-добре,как мислиш? :)
на еднаква височина,и с 2-3 кг по-тежък като ям малко и тренирам в един момент спичам и го усещам аз.

абе аз и аз последната седмица яко го усетих
ежедневните ангажименти - без проблем, ама кардиото и тренировките след 10мин и съм труп
сега ще карам на 2300+ кал, да видим какво ще се получи.

21 Юни, Неделя

- Кардио 30мин средно темпо
- Бцаа
1. 8 белтъка + 1 яйце + 27гр кашкавал
2. Пилешки гърди + салата (1с.л. зехтин)
3. Грейпфрут
4. Телешко + салата (1с.л. зехтин)
5. 45гр фъстъци, солени
6. 1 цяло яйце, 1с.л. фъстъчено масло, 1желе

Тотал: К: 2,256 М: 128.2 В: 52.8 П: 221.0

22 Юни, Понеделник

Не остана време да тренирам гърди днес, ще трябва да наваксам утре.

1. 40гр овес + шепа боровинки + 10белтъка
2. 200гр пилешки гърди + салата + 1с.л. зехтин
3. 1 голям грейпфрут
4. 200гр пилешки гърди + салата + 1с.л. зехтин
5. 35гр суроватка + 45гр фъстъци, солени
6. 200гр извара + 2с.л. фъстъчено масло

Тотал: К: 2,303 М: 109.1 В: 89.0 П: 240.9

П.С. От вчера започнах пак рибеното масло, по 2гр дневно.

23 Юни, Вторник

Зареждащ ден.
По план трябваше да тренирам. Отново ангажименти, и пак не тренирах. Утре не съм на работа и ще си наваксам. Най-вероятно ще направя 3 дни подред кардио + силови трен.

1. 40гр овес + 10 белтъка + шепа боровинки
2. 100гр пълнозърнести спагети* + 35гр суроватка
3. 1 голям грейпфрут
4. 100гр пълнозърнести спагети* + 133гр риба тон
5. 45гр фъстъци, солени + 35гр суроватка
6. 200гр извара + 2с.л. фъстъчено масло

*сухи

Тотал: К: 2,270 М: 49.3 В: 244.9 П: 218.5

24-ти Юни, Сряда

25-30мин средно кардио, с 1 хиит
БЦАА
1. 10 белтъка + 3с.л. фъстъчено масло
2. 300гр свинско на скара + салата
3. 2с.л. фъстъчено масло + 27гр кашкавал
Тренировка*
БЦАА
30-35мин бавно Кардио
4. 3 цели яйца + 27гр кашкавал + 2с.л. фъстъчено масло
5. 200гр фреш чийз + 1с.л. фъстъчено масло

Тотал: К: 2,273 М: 145.7 В: 31.5 П: 200.6
 
*Тренировка
Горен лег
Хоризонтален лег
Флайс

25 Юни, Четвъртък

Не тренирах,
1.10 белтъка + 40гр овес + малко стафиди
2. 27гр Кашкавал + 40гр натурален шоколад 70%, май малко свинско ядох, голяма каша хаха
3. 1 грейпфрут + 35гр суроватка
4. 250гр извара
5. 133гр Риба тон + салата + зехтин
6. 250гр извара + 90гр фъстъци

Тотал: К: 2,610 М: 120.1 В: 141.4 П: 249.8
 
26 Юни, Петък

1. 4 цели яйца + 27гр кашкавал + 1с.л. фъстъчено масло
2. 250гр Извара 2% + 1с.л. фъстъчено масло
Тренировка*
-Бцаа
3. 133гр Туна + салата + зехтин + 1с.л. фъстъчено масло
Кардио 33мин бавно към средно темпо
-Бцаа
4. 200гр тележко + салата (краставици + маруля + зехтин) + 2с.л. ФМ

*Тренировка:
Клек 8 серии
Повдигане на пръсти 100повт. в 5 серии
Тяга стандартна 3 серии

Тотал: К: 2,231 М: 148.4 В: 39.5 П: 179.6

Може да няма локално горене на мазнини, ама локално качване 100% има :) Започнаха да ми излизат вени на прасците, таза, раменете, бицепса, за предмищниците да не говорим, обаче гърдите и паласките са толкова упорити леле :) :)

Прикачам 2 снимки :)