Подходяща ли е Програмата ми за маса ?

Здравейте тренирам от 2месеца по тази програмка само че малко съм променил някой работи
http://www.bb-team.org/workout/1358/

на 17години съм 188см  и качих за тези 2 месеца 3 см на ръката и 4 кила не съм мерил друго  само бях 69 кила сега съм 73
миналата година тренирах пак 2 месеца  обаче дойде лятото е се отказах.. ;( та сега съм почнал по сериозно и днеска отивам да си взимам ГЕЙНЪР ако може да кажете дали програмата е подходяща за мен :) Слаб съм за височината си за това искам да качвам маса ;) а сетих се че и плочки са се появили на корема ми незнам как при положение че не права кардио :щ a като почнах да тренирам нямах плочки...

  * първи ден - гърди, бицепс, корем
  * втори ден - почивка
  * трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
  * четвърти ден - почивка
  * пети ден - рамо, крака, корем
  * шести ден - почивка
  * седми ден - почивка

Програма за първи ден

  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * флайс - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  * накланяне на тялото в страни с дъмбел в едната ръка за страничната част на корема 3х20

Програма за трети ден

  * гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  * набирания - 4 серии по 10 повторения (правя по 3,4 набирания защото още ги уча преди неможех нито 1)
    и дърпане на скрипец  към гърди гърди 4 серии по 8
  * мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения (не правя тяга)
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  * разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  * сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  * накланяне на тялото в страни с дъмбел в едната ръка за страничната част на корема 3х20

Програма за пети ден

  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
    * клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения (без това)
  * бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  * накланяне на тялото в страни с дъмбел в едната ръка за страничната част на корема 3х20

Първите месеци на начинаещия се наблюдава най-голям растеж, колкото и неправилна да е програмата, пък и храненето. Първите приеми на добавки - също са пускане по наклона. Просто тялото ти е като една кола, която е пусната по инерция от висок хълм по нанадолнището.
Проблемът идва след началните няколко месеца.
Клекът и тягата са ти двигателя, изолираните упражнения са тунинга, а добавките - по-високо октаново число на горивото. Горивото е храната, естествено.
Познай защо повечето остават долу в подножието и не могат да продължат след първоначалния растеж ;)

nqkoi moje li da preporu4a ne6to za po maxmimalna sila pri trenirofka no da ne e ot tipa na metana
Петко К - като начало ще ти препоръчам да прочетеш малко от форума и да пишеш на КИРИЛИЦА!

значи преди да почна да си пия гейнарчето да отида при трениор да си направя нова подходяща програмка ?

a ima li ne6to za ka4vane bez dopulniotelni granitelni dobafki?

nqkoi moje li da predloji ne6to

Дори и с твоята програма, ще бележиш прогрес, според мен трябва да обърнеш по-голямо внимание на храненето, храни се от 5-7 пъти на ден, наспивай се добре, и поне 1 година ще имаш прогрес, в тази една година не спирай да събираш информация за тренировките и всичко за бодибилдинга.

nqkoi moje li da predloji ne6to

За последен път ти предлагам да пишеш на КИРИЛИЦА и да ЧЕТЕШ форума!

според мен тази програма е по добра
http://www.bb-team.org/workout/1568/ макар че според мен покачването на ММ зависи повече от храненето от колкото от програмата.