Правилна ли е програмата ми?

Аз съм на 16 години, висок съм 165 см. и съм 60 кг.. Стажът, който имам е 1 година. Въпросите са ми следните:
1. Добра ли е тази тренировъчна програма за покачване на мускулна маса и оформяне (релефиране) на тялото?

1 ден - гърди, корем
2 ден - гръб
3 ден - крака, корем
4 ден - рамо, трапец
5 ден - бицепс, трицепс, предмишница, корем
6 ден - почивка
7 ден - почивка

Имайте напредвид, че правя за всяка мускулна група по 3/4 упражнения и 10/12 повторения, като последната серия е с максимални килограми.

2. Добра ли е тази хранителна програма за покачване на мускулна маса и според вас с нея ще натрупам ли мазнини?

Примерно:

1 ден:
Закуска - 1 кофичка кисело мляко и някаде след 1 час 3 варени яйца с 100-150 грама ядки
Обяд - пилешка пържола, салата и някаде след 1 час плодове
Вечеря - риба, салата

2 ден:
Закуска - 1 кофичка кисело мляко и някаде след 1 час 3 варени яйца с 100-150 грама ядки
Обяд - ориз, салата и някаде след 1 час плодове
Вечеря - варени или печени картофи на фурна, салата

И така се редуват, ако не измисля нещо различно за 3 ден.

Знам, че ще има много критики относно и хранителната, и тренировъчната ми програма, но просто възможността ми е такава, и съжелявам, че не мога да спазвам всичко точно по часове, но все пак мога да хапвам така :)

Кажете ми просто и ясно - Ще има ли ефект от програмите? и най- важното - Ще кача ли мазнини?

Притеснявам се за мазнините, защото е неизбежно да стана дебел, тъй като тренирам много сериозно футбол от 10 години и няма да се отказвам, просто се влюбих и във още един спорт, мисля, че се досещате кой е :)

3. Ако имате и някакви идеи за хранителни добавки, които ще подпомогнат за резултатите, които искам споделете, стига да не се омазнявам с тях и да не са за по 100 лв на седмица ...

3. Ти се храниш на 10-15% от това, което ти е нужно. КАКВИ ДОБАВКИ??? Те се добавят, ако с храната си на 100%!
2. Виж 3.
1. Програма за мускулна маса + орелефяване едновременно (особено пък когато се занимаваш допълнително и с футбол НЯМА!!!). На 165см и 60кг е по-добре да качиш малко маса, а после да оформяш и чистиш. Да, лятото не е най-подходящия сезон, но ако тръгнеш от сега за другото лято може да си с плочки и доста добра физика.

Хранителната програма не струва. Основна грешка е ,че във втория ден нямаш белтъчини на обяд и вечер. Смесвай белтъчините и въглехидратите и намали мазнините - сутрин овесени ядки + мляко (можеш да добавиш лъжица мед) ; яйца + овесени ядки , на обяд картофи , ориз , макарони , пълнозърнест хляб + нетлъсто месо , риба , яйца , сирене , на вечеря салата + ориз,картофи,макарони + нетлъсто месо , риба , яйца , сирене , преди лягане препоръчително извара. Междинни хранения - плод. След тренировка мед (2-3 лъжици).
Не можеш да караш постоянно на ден 1 и ден 2. Трябва разнообразяване. Щом играеш футбол , значи ти трябват и повече калорий , яж стабилно белтъчини(яйца,месо,сирене,риба и др.) и доста въглехидрати(картофи , ориз , макарони , пълнозърнест хляб). Спи по 8 часа на ден , вместо десерт плод(без банани,фурми,сушени плодове и т.н.) Яж стабилно , щом играеш често футбол трудно ще имаш много мазнини.

Добре. Разбрах, че хранителната програма не струва. Не знам за въглехидрати белтъчини и т.н, затова ви моля помогнете да си изградя хранителна програма като ми кажете първо второ трето за 1-2 дена ако трябва ще редувам. Разполагам с храни като много месо много риба много салати много сирене много извара много пълнозърнест хляб много варени яйца не много макарони картофи ориз с достатъчно плодове . Бих бил много благодарен ако ми помогнете да изградя някаква програма за 1-2-3 дена и да редувам дните. А какво ще кажете относно тренировъчната програма добра ли е ?

Колко пъти в седмицата спортуваш , 4 фитнес + колко футбол ? Има значение колко изгаряш.

Според мен и тренировъчната програма не е добра, тренираш футбол и отделно искаш 5 дена фитнес..? не става според мен, по-добре си тренирай класически 3 дневен сплит като ден тренираш, ден почиваш.Щом разполагаш с “много” от тези храни, които си написал, просто си ги разпредели в 5 хранения (въглехидрат+протеин задължително) напиши тук какво си замислил и ако има нещо за оправяне всеки ще ти помогне.

Попринцип тренирам футбол от понеделник до петък но сега искам да се възползвам максимално от 3те месеца през които няма да имам тренировки по футбол и няам да мога да изгарям там затова искам да направя всичко възможно да дигна мускулна маса и после само с футбола да изчистя мазното и от там нататак да стягам и да правя релеф не искам кой знае какво просто искам да заякна да се вижда сега са ми добре тес 3 месеца от лятото да ходя по 5 пъти на фитнес защотот нямам футбол като почна футбола ще му мислим сега ми трябва програма за 3 месеца която да има 5 тренировки фитнес една след др без събота иу неделя и през тея дни да натоварвам всяка една мускулна група съответно за покачване на масата и + добър хранителен режим скойто ще е по лесно и някакви добавки които ще подпомогнат ако някой може да ми састави тренировъчна програма или хранителна ако може и не съм нагал и 2те + да каже какви добавки ще са добре за мен нека да пише мн ще съм благодарен. пак казвам 3 месеца съм абсолутно свободен искам 5 пъти в фитнеса на седмица един след друг като натоварвам всяка мускулна група без изключение добра хранителна програма за качване и добавки и всичко това колкото се може по малко мазнини че да не се отпусна ...

яж през 3 часа,кви са тия 3 хранения?