Сменяне на програма или размяна (добавяне) на упражения?

Така, тренирам около 9 седмици по този програмка—> http://www.bb-team.org/workout/1287/ , Останах изключително доволен но вече натоварането не е толкова, почти изчезна МТ след тренировките... иии мисля, че му дойде времето да я сменя, какво бихте ми препоръчали като вариант?! Да си остана на същият сплит или да премина 5 дневен..?

Например:
Гърди - Рамо (предно)
Гръб-трапец
Крака-прасци
Ръце
Рамо-корем
Почивка
Почивка

Защото разбрах, че е хубаво ръцете да се правят към края на програмата и да има 2-3 дни почивка след тях..? Като допълнение искам да добавя, че съм на 18 години, 2 години стаж в залата и взимам стабилни (качествени) добавки.

Може даже ръцете да са последни. А защто рамото 2 пъти ? По добре първи ден Гърди - Корем ,Втори Гръб(можеш пак трапец той се възстановява по-бързо) , Крака-прасци , Рамо,Трапец , Ръце

Да, мисля че този вариант е по-добър! Но да я сменям на 5 дневно сплитче програмката така ли?

Ти и без това си на 5-дневен сплит.

Ти и без това си на 5-дневен сплит.

Имах предвид дали е по-добре да няма почивка през седмицата - 5 дена един след друг?! А и не виждам къде ми е бил 5 дневния сплит до сега?!