програмата ми за раце

искам да питам дали програмата ми за раце е за ММ ...  от скоро е прая тази за раце
 
трицепс :
френско : 4х12х10х8х6
хоризон скрипец : 3х10х10х8
кик бек -  3х10

бицепс:
упражнението 21 : 3 серии
от седеш сгаване 3х10
чукета : 3х8х6х4

Еми става , само може да сложиш първо скрипеца за трицепс , после френското и накрая кик-бек. За бицепс чуковото сгъване да не е толкова малко повторения , брахиалиса само с толкова повторения трудно ще се напомпи добре.
Въпроса е и в това ти как усещаш , дали се напомпваш добре и т.н.

Е да ама ако сложа парво скрипеца за трицепс траибва го напрая 4 серии шото ако напрая 3 серии скрипрец и после 4 френско няма да дигам толкова на френското

Френско,никога не се слага като 1во упражнение.При него лакътя се натоварва много и се изисква много добра загрявка.

Френско,никога не се слага като 1во упражнение.При него лакътя се натоварва много и се изисква много добра загрявка.

Така е! Пък и класиката за трицепс си е скрипец и после френско. Остава да си измислиш третото, ако държиш да са три. Между другото си писал, че програмата е за ММ, пък в следващия пост се притесняваш, че силата на френското ще падне, ако е второ. Последно: маса или килограми на френското гониш? ;)

Не ти ли идват много тези 3 упражнения за бицепс? С какъв стаж си?

еми добре ми влизат....  година и нещо стаж

добре щом да прая скрипец първо колко серии скрипец и колко серии френско

Еми както досега сериите , за трицепс е по-добре да се разгрее с първото упражнение , и след това да го напомпаш хубаво ;)

ОК мерси за коментарите живи здрави :d

Аз също имам стаж вече година и половина,но след 3 серии 21 и 3 серии сгъване от седеж,не бих имал сила за още едно упражнение....

Разтягай преди,по време и след тренировка за хубави ръце:)

.

Аз също имам стаж вече година и половина,но след 3 серии 21 и 3 серии сгъване от седеж,не бих имал сила за още едно упражнение....

добре начи да прая само 21 и  3 серии от седеж...

Незнам,то си е индивидуално,ако ти имаш сила си прави 3 упражнения.Много е важно и възстановяването.