Бягане.

Бягам около 20 минути със средно темпо ии чувствам,че ако не направя почивка немога повече(лека болка в рамената и горната част на гърба,малко и в краката),но същевременно след 2,3 минути почивка съм като нов.Въпроса ми е дали да добавя още 10тина минути след почивката или по-добре 10тина спринтчета по 20тина секунди(максимална скорост ) с по 20 секунди почивка м/у сериите спринтове?

Старай се да вдигаш минутите по малко всеки път,постепенно ще привикнеш.

След почивката още.

Добре..ще разнообразявам спринтове-крос ;]

Бягам около 20 минути със средно темпо ии чувствам,че ако не направя почивка немога повече(лека болка в рамената и горната част на гърба,малко и в краката),но същевременно след 2,3 минути почивка съм като нов.Въпроса ми е дали да добавя още 10тина минути след почивката или по-добре 10тина спринтчета по 20тина секунди(максимална скорост ) с по 20 секунди почивка м/у сериите спринтове?

Защо не пробваш интервално тичане.  Редуване на бързо тичане(спринт) с бавно тичане(или ходене).
А директно на въпроса - След като си починеш тичай още.