коремни преси

знам че не траибва да се праи корем повече от 2-3 пъти седмицата но намерих една програмка серия коремни която е пробвах натоварва добре... и си мисля че може да се праи по често ето вижте е кво мислете :
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Аз тренирам корема си 2 пъти в седмицата по тази програма и 1 път с тежести и мога да кажа,че съм много доволен ;)

Корема, е като всеки друг мускул, един път седмично добра тренировка му е достатъчна

Може да получиш много различни отговори и всички ще са...верни :)
Просто трябва да уточниш за какво искаш да тренираш корема. Бойците го правят много по-често, може да искаш да направиш плочките, да ги покажеш изпод сланините (тук е голямата грешка, защото коремните преси не топят мазнините), да подсилиш средната секция на тялото...

Може да получиш много различни отговори и всички ще са...верни :)
Просто трябва да уточниш за какво искаш да тренираш корема. Бойците го правят много по-често, може да искаш да направиш плочките, да ги покажеш изпод сланините (тук е голямата грешка, защото коремните преси не топят мазнините), да подсилиш средната секция на тялото...

като гледам твойте снимки искам нещо кат твоите плочки големи хубави

Може да получиш много различни отговори и всички ще са...верни :)
Просто трябва да уточниш за какво искаш да тренираш корема. Бойците го правят много по-често, може да искаш да направиш плочките, да ги покажеш изпод сланините (тук е голямата грешка, защото коремните преси не топят мазнините), да подсилиш средната секция на тялото...

 

като гледам твойте снимки искам нещо кат твоите плочки големи хубави

Ще ти кажа как съм ги направил, но знаеш, че при подредбата на плочките играе генетиката:
като начинаещ сметнах, че тренерът знае повече от мен и го послушах - започнах 3-месечен и после 2-месечен курс за начинаещи. Там правех малко повторения с тежести корема, както всички останали групи. В резултат на което изградих плочките. Бях 59кг и знам, че нямах нищо на корема - беше си мек.
По-трудно е после, когато си ги изградил - лесно се поддържат, но трудно се показват изпод сланините. Тогава вече диетата е най-важното нещо, а колко пъти седмично ще ги правиш си е въпрос на личен избор.
Има и още нещо - билдери на стероиди казват, че ако правиш над 20-25 преси в серия - само си губиш времето. По-къса амплитуда, бавна негативна част...и пресата гори. Все пак ако искаш просто да си се клатиш - има по-приятни начини извън залата ;)