26.06.09
17:52
може ли някой да ми помогне.. да ми обясни техниката на предния клек.. защото го правя.. обаче с много зор.. не знам как точно да хвана лоста за да го задържа стабилно.. ........ а е мн добро упражнение ..
ако някой може да ми даде някакъв акъл или тънкост .. ддз мн ще се радвам
26.06.09
19:15
#1
слагаш щангата на раменете, вдигаш лактите на нивото на раменете и кръстосваш ръцете така че лява длан докосва дясно рамо и обратното
Зависи както ти е по-удобно аз я правя с кръстосани ръце, но съм виждал хора да я държат и като за раменна преса.
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/clean-cross-armed-grip.jpg
Може да знаеш, но все пак виж тези статии.
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/
http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/
Мнението беше редактирано от freak? на 26.06.09 20:05.
По щангисткия начин е много стресово за китките ако се правят 5-6-7 повторения. То е по-подходящо за единици до тройки. За бодибилдинг цели предния клек е идеален за 6ци (при повече се изморяват ромбоидите (те стабилизират цялата работа) и се влошава техниката - така казва Poliquin) именно с кръстосания хват. Ако проблемът е в баланса - ще се оправи с практиката. Ако проблемът е в удържането на щангата - може да са ти слаби ромбоидите или горната част на гърба като цяло. Тогава може неща като face pulls ( в youtube има видео-та по въпроса) да подобрят положението там, преди включиш предния клек. Иначе наистина е много добро упражнение.
когато държа лоста с ръцете мн ме заболяват китките.. а когато кръстовсвам ръцете не мога добре да балансирам а също и ми се изплъзва по рамото ...
2 хълмчета изпъкват като си вдигнеш лактите като хванеш с кръстосани ръце щангата - предното рамо. Аз слагам щангата м/у гърлото и предното рамо. Ако ти е добре развито, както смея да кажа е моето, няма да имаш проблем с баланса.
Също така е добре ръцете да са хоризонтални спрямо пода, а не лактите да са насочени леко надолу (доста хора затова имат проблем). Стабилността в тази позиция идва от горната част на гърба и най-вече от ромбоидите. Като го стегнеш би трябвало да е ок. Освен това, докато му изучиш техниката спокойно може да правиш с по-леко 8ци примерно, тамън ще се засилят стабилизиращите за упражнението мускули.