лег с щанга и дамбели

Ако правя  лег с дъмбели ще има ли добър ефект за качване ... или да ги редувам едната седмица щанга другата лег дъмбели

В никакъв случей през една седмица. Трябва да се извлича максимума от дадена програма. Напримерно сега ще тренираш само лежанки 3-4-5 месеца дукато има резултати, после ще смениш с дъмбели пак 3-4-5 месеца. И така въртиш, за да разнообразяваш. Поне при мен е мн добре като ги въртя така програмите, иначе различни хора... А качването няма да ти дойде само от упражненията, но сигурно знаеш.

Разбира се че може да ги редуваш през седмица даже е за препочитане,за да се добави нов стрес върху мускула,има вариянт даже и една серия с лост друга с дъмбели.Пробвай доволен ще останеш :)

единият ми казва едно другият съвсем друго хахахах

Дъмбели vs Лост
Дъмбели - участват повече стабилизиращи мускули ,постига се по-голяма амплитуда на спускане,по-малко участие на предното рамо,вдигат се по-малко кг общо тегло,освен  това ако имаш контузия на някоя от китките може леко да ги врътнеш,докато при лоста няма такава възможност.
Лост-едната част може да помогне на другата при изтласкването,по-голямо обща тежест(вище ме колко вдигам!),участие на ремото повече в движението.
Съвет комбинацията от 2те е най подоходяща.

По-голямата обща тежест не е просто за “вижте ме”,максималната интензивност,съчетана с правилна изолация е най-бързия път към мускулна хипертрофия,а ако я няма изолацията-то поне към сила. :)

Baid съгласен съм с теб тва го знам.... но ако  сложа лег с щанга и лег с дъмбели няма да ли се претовара ? 
щото аз правя  лег щанга .. полугел с дамбели и ако сложа и лег с дъмбели нз..

Принципно може,но ако акценитраш върху една от двете части на гърдите.Разбира се,намаляваш упражненията,за да се вместиш в определения брой серии под границата на претренирането.

Идеята ми беше,ако примерно правиш 4 серии може 2 с лост 2 дъмбел,така да експерементираш.
Аз лично съм си привършеник на дъмбелите,четох една статия мисля че във FLEX беше сравнение между 2те упражнения,според която въпреки по ниските кг с дъмбели ефекта е с 10-20% по-добър от лоста заради по добрата концентрация върху гръдния мускул.

няма да сгрешиш ако ги сменяш на седмица. А колкото до това кое упражнение е по добро според мен със сигурност тожа са дъмпелите, осножно заради амплитудата на движение. Ако си по начинаещ обаче правилният избор е лежанката, там може да си по стабилен, с повече килограми.

Аз мисля,че ще си доволен дори само от дъмбелите:)

Аз мисля,че ще си доволен дори само от дъмбелите:)

Лично при мен дава ефект,въпреки,че гърдите са ми най-проблемната група.Единствено в началото трябва да се настроиш към правилната техника и тогава всичко си идва на мястото.

а и с времето като навикнеш на техниката и като развиеш добре и останалите групи мускули които стабилизират правилното изпълнение може тежестта да се увели4и доста. натоварването е много по концентрирано и определено съм за дъмпелите.