сплит за ММ.Моля за забежки и корекций от компетентни

Здравейте.След известна пауза от доста време (през което съм тренирал нередовно с тежести или моята собствена) реших отново да “повдигам железа”.Иначе в зала имам 6-7 месеца преди да спра да я посещавам.На 21 години съм 175-6 см. и 75-6 кг.Това сглобих сам:

1.Гърди,корем: 1.Изтласкване от полулег - пирамида (4 серий като увеличавам тежестта и намалявам повторенията);
2.Изтласкване от лег - пирамида; 3.———//———от обратен лег - пирамида; 4.Повдигане на краката от вис - 4x колкото мога (приблизително 8 повторения)

2.Гръб: 1.Придърпване на вертикален скрипец - пирамида; 2.Гребане с щанга - пирамида; 3.Придърпване на хоризонтален скрипец - 4x6; 4.Мъртва тяга - пирамида (но за сега ще го изпълнявам 4x6)

3.Рамене,трапец: 1.Раменни преси с щанга - пирамида; 2.Повдигане на ръце в страни - 4x6; 3.Трапецовидно повдигане на рамене 4x8; 4.Повдигане на дъмбели в страни от седеж при наклон напред 4x6

4.Почивка....

5.Крака,корем: 1.Бедрено разгъване - 4x6; 2.Бедрено сгъване - 4x6; 3.Клекове - 4x6; 4.Повдигане на пръсти от седеж - 4x8     5.Странично извиване от стоеж с дъмбел - 4x8;

6.Ръце: 1.Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели (с завъртане в китките) - 4x6; 2.Изтласкване на щанга от лег (тесен хват) - 4x6; 3.Бицепсово сгъване с щанга от седеж с притиснати между коленете лакти - 4x6; 4.Френска преса - 4x6; 5.Концентрично сгъване - 4x6; 6.Трицепсово разгъване от горен скрипец - 4x6;  (и тук ще попитам да намаля ли серийте на 3)

7.Почивка...

Удачно ли е да започна веднага с нея или ...!? Ще започна и нестрог смесен хранителен режим с 5-6 хранения дневно и 15 мин. след тренировка суроватъчно протеинче.

5 дневен сплит си е сериозна работа, пък и мисля, че със 3 дневен като за начало(при положение, че си имаш някаква изграденя техника на упражненията) ще е идеален за теб:
1гръб, бицепс
2почивка
3гръди, трицепс
4почивка
5рамо, крака
6почивка
7почивка
Мускулът расте докато почива.

а по колко упражнения да правя за всяка мускулна група?  3 добре ли е !?  2 нещо малко ми се струват.

ПО 3 е супер за ММ.:)

За големите мускулни групи (гърди,гръб,крака) прави по 4 упражнения .