ужасно дълъг застой:(

здр, минавам направо на въпроса: от 8 месеца не сам ка4ил нито килце :( тренирам редовно от 4 год (само последните 2 в залаа), ям яйца, месо, ориз както и въглехидрати всеки ден, наспивам се, пия по много вода, освен това пия протеин и глутамин на оптимум, но все пак от 8 месеца не сам мръднал. Ако можете да помогнете със съвети ще съм благодарен:)

Кажи нещо повече за себе си н.п килограми,ръст и тренировъчна програма ?

Сменял ли си програмата си скоро ?

172 висок, 71-2 кг. Сменям програмите презз 2-3 месеца редовно като по4ивам по 1 седмица между тях, даже последната почивка беше преди месец така че не вярвам да е от претрениране. А сега тренирам по 5 дневен сплит - гърди,гръб,крака,рамо,ръце.

Проблем ли ще ти е да минеш на  3 дневен сплит?

Успяваш ли да се възтановяваш добре при тези 5 тренировки седмично ? Пробвал ли си да тренираш в супер серии или дроп серии някои мускулни групи ? Въртиш ли упражненията в тренировките си ?

Напиши си ако искаш сегашната програма и да видим дали там е проблемът .

ами мисля че 3 дена сплит 6 ми е мн леко. Веднъж правих 4 дневен и по4ти не усетих натоварване, а ина4е сег. ми програма е следната:
гърди: полулег 3х8, лежанка 3Х8, кофички на машина 3Х8, и флайс на пейка без наклон 3х8
гръб:набиране, лодка, горен скрипец, гребане с дъмбел, пуловър си4ките 3х8
крака: клек, лег преса,  сгъване за задна част, после за прасец в суперсерии правя на клаф машина и на лег пресата 3х15
рамо: арнолд преси, вертолет, изнасяне на думбели назад за задно рамо, войнишка преса и 1 упр. за трапец
ръце: в суперсерии: за трицепс от лег и скотово, кофички на пейка и чукчета, кик-бек и 21
корем правя в дните за гърди и рамо

и мн се дразня как аз дигам от толкоз време а некви за по половин-1 година стават некви огромни

ясна работа...

кое е ясно, кво куца?

няма нищо ясно според мен ...

Да така е няма нищо ясно. Всичко е една голяма мистика. Сега пак ще кажат тука, че съм се заяждал... Имаше няква врачка дето се свързвала с Ванга и правела сианси може да и се обадите. Тя ако не ви помогне може да минеш 3 дневен сплит и да намалиш малко упражненията. За да качва  организмът се нуждаее да почивка. Никой не тренира 5 упражнения за рамо. Или и това не е ясно? Ако 3 или 4 дневния сплит  ти се вижда малко може и всеки ден да тренираш. Нали мечо пух е казал ” Колкото повече, толкова повече.” Храниш се добре, тренировката ти била хубава, пиеш добавки и се чудиш защо нищо не можеш да направиш... Какво очакваш да ти кажат хората, че си някакъв нов вид човек който не може да качва мускулна маса ли?

като започнах да тренирам бях 49кг ся сам 71 тей че очевидно мога да ка4вам, само питах за съвет как да са справя със застоя, в който съм сега. ОК извинявай, freak, че те занимавам с глупости ;)

Да така е няма нищо ясно. Всичко е една голяма мистика. Сега пак ще кажат тука, че съм се заяждал... Имаше няква врачка дето се свързвала с Ванга и правела сианси може да и се обадите. Тя ако не ви помогне може да минеш 3 дневен сплит и да намалиш малко упражненията. За да качва  организмът се нуждаее да почивка. Никой не тренира 5 упражнения за рамо. Или и това не е ясно? Ако 3 или 4 дневния сплит  ти се вижда малко може и всеки ден да тренираш. Нали мечо пух е казал ” Колкото повече, толкова повече.” Храниш се добре, тренировката ти била хубава, пиеш добавки и се чудиш защо нищо не можеш да направиш... Какво очакваш да ти кажат хората, че си някакъв нов вид човек който не може да качва мускулна маса ли?

аз правя по 5 упражнения за рамо...

Не е от тренировката ! Почнал си да ядеш повече и си ял еднакво количество храна докато си станал 71 килограма обаче като ядеш толкова не качаваш. Трябва да увеличиш яденето и ще качиш. Застой на мускула се получава когато не вдигаш натоварването и т.н.  Застой на килограми като ядеш толкова калорий за да подържаш теглото си.

Ами виж нормално е като почваш да тренираш да имаш успехи независимо как тренираш и се храниш. Аз като първите пъти като влизах във фитнеса правех по толкова мн упражнения и серии за ръце, че буквално чувствах, че ще ми гръмнат, едвам ги движех. Даже си спомням един път като правех гръб на следващата сутрин като станах и не можех да си вдигна ръцете да светна лампата на кенефа :D . И пак имах доста добри резултати, но това е само в началото.  Така стига глупости. Намали си упражненията и ще видиш ефект гарантирам ти. Трябват ти 2-3 упражнения на малка мускулна група и 3-4 на голяма, като изключим корем и прасец там е по-друга работата. http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bigger_muscles_shorter_workouts
Иначе щом тренираш от 2 години сигурно знаеш за дроп серии и подобни методи, но мисля, че една цялостна промяна на програма би ти свършила много добра работа. Ако все пак ти се тренира 5 пъти може 3 тренировки да правиш във зала и 2 кардио да ходиш да тичаш.

е то не може постоянно да качваш. бил си колко там каза 59 кила тва зна4и 4е попринцип си слаби4ък, такава ти е структурата . не си споменал на колко години си. нз на мен ми се струва нормално а и тренираш доста смисъл може и да не можеш да се възстановяваш добре.