Тренировка в къщи за един новак

Здравейте, надявам се да пускам темата в правилния раздел, ако не предварително се извинявам. Въпроса който ме мъчи е трудното начало, защото до сега не съм се занимавал сериозно с фитнес а искам да започна. Поради факта, че съм от малък град в който има само една пренаселена фитнес зала реших да тренирам в къщи до колкото е възможно. Имам 2 дъмбела, лост за набиране и в близките дни ще купя лежанка. Това ще ми ли е достатъчно за да тренирам нормално? Другото което ме обърква е тренировъчната програма и режима на хранене. Прочетох адски много неща по темата, но някак не мога да синтезирам най-важното и да го приложа за да започна да тренирам пълноценно и да се храня правилно. За това ще ви бъда много благодарен ако ми помогнете със тези неща. Предполагам, че трябва да дам някаква информация за себе си: висок съм 179 см и тежа 68 кг. Мисля, че ми трябва мускулна маса, защото изглеждам сравнително слаб, но въпреки това имам бирено коремче което искам да стопя и оправя. Изобщо всичко което можете да ми дадете като съвет за програма и хранене ще ми бъде от полза.

Благодаря предварително