Релеф

Значи .. в сайта като разглеждам упражнения в повечето пише за маса, обем и така .. Как се постига релеф

С подходящо хранене.

С подходящо хранене.

и кардио

С подходящо хранене.

и кардио

И говориш глупости ;)

Храненето си остава на първо място при всички положения. За релеф се стреми да правиш по 10-12 повторения като използваш към 70-80% от силите си. Т.е. не трябва да са много тежки тренировките, за да можеш след това да се въстановиш добре.

Тази трен. програма която ми е на профила би ти паснала идеално има за цел - Дълбок релеф
Набляга се на строго хранене преобладаващи Белтъчни храни и много кардио тренировки за изчистване на максимален процент подкожна мазнина без значителна загуба на мускулна маса.. успех :)

sasho а на тебе каде ти е бицепса в тази програма ?
релеф се прави с подходяща храна и кардио (2,3 пъти седмично на гладно рано сутрин)