Тренировъчни записки на S7oMaN40

17 юни 2009

Храна:

06:50 - 5гр креатин + овесени трици в прясно мляко
10:00 - 80гр бадеми
11:40 - кисело мляко роса 2%
12:30 - 250гр ориз със зеленчуци
14:00 - 200гр хляб + коф. кис. мляко
16:20 - коф. кис. мляко
18:30 - 150гр пилешка пържола от бут + 100гр хляб
20:50 - 100гр пилешко + 2 моркова
23:00 - коф. кисело мляко + 50тина гр кашкавал

18 юни 2009

Храна:

06:50 - малко овесени трици в прясно мляко + коф. кисело мляко
10:10 - 4 картофени кюфтета + коф. кисело мляко
сън 2 часа
14:20 - коф. кисело мляко + 100гр хляб
15:40 - 450гр варени картофи + коф. кисело мляко
тренровка 16:40 - 17:30
18:00 - 150гр пилешко + 170гр лозови сърми
сън 1 час
20:35 - 200гр пилешко + 300гр варени картофи
23:00 - 120-130гр пилешко + 60-70гр сирене

Tренировка - Гръб + Трапец:

1. Мъртва тяга - 4x6 с 60/70/75/75кг
2. Мечка - 3x8 с 20/25/30кг тежести
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 3x10 с 8/7/7 плочки
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с широк хват - 2x10 с 6/7 плочки
5. Повдигане на дъмбели за трапец - 4x15 с 22,5/22,5/20/20кг

19 юни 2009

Храна:

11:30 - 1коф. кисело мляко + 4 лозови сърми + 2 препечени филии + 4 блокчета бял шоколад
13:40 - 3препечени филии хляб + коф. кисело мляко
16:00 - 1 кисело мляко + 270гр ориз със зеленчуци
17:40 - 80гр кашу
18:40 - energy bar + 3 картофени кюфтета
19:20 - 5гр креатин
тренировка - 19:40 - 20:30
20:30 - 5гр креатин
21:00 - 100гр хляб + 145гр пилешко месо
22:20 - 1 кисело мляко + малко кашкавал
00:25 - 1 кисело мляко

Бележка: Днес храненето е малко объркано или по-скоро сбито в следобеда.

Tренировка - Гърди + Бицепс:

1. Хоризонтален лег - 4x6/6/5/4 с 65кг с помощ на последните 2 повторения
2. Дъмбели от полулег - 3x8 с 17,5/20/20кг
3. Флайс от полулег - 3x10/10/8 с 10/12,5/12,5кг
4. Бицебсово повдигане с крив лост от стоеж - 3x8 с 25кг
5. Скотово сгъване на машина - 3x8 с 3 плочки

Бележка: Може би една от най-качествените ми тренировки за бицепс. Сега започвам да се концентрирам върху силата на хоризонталния лег. Днес трицепса ми не беше напълно възстановен и може би не дадох най-доброто. Надявам се скоро да има значително подобрение.

20 юни 2009

Храна:

11:30 - 1 кисело мляко + спагети + 1 филия хляб + 5гр креатин
14:20 - 60гр кашу
16:20 - 90гр кашу
19:00 - 1 джоб с месо от дюнер :)
21:15 - 120-150гр пилешки бутчета + малко сирене
23:30 - около 75гр кашкавал

Днес храната малко куца, защото бях на плаж. Сега съм като домат червен, но поне беше готино :)

21 юни 2009

Храна:

11:30 - 1 кисело мляко + 3 филии хляб
13:45 - порция ориз + 1 кисело мляко
16:00 - хляб + 1 кроасанче (обикновено, без нищо) + пилешко филе
тренировка - 17:10 - 17:40
18:00 - пилешко филе + порция ориз
20:20 - малко пилешко филе + 3 малии филии хляб + 100гр маслини + 1 кроасан (обикновен) + малко сирене
22:20 - кашкавал + сирене

Tренировка - Крака + малко корем:

1. Лег преса - 4x12/10/8/4 с 50/75/100/115кг
2. Бедрено разгъване - 3x12/12/10 4/5/6 плочки
3. Повдигане на пръсти от седеж - 3x20/15/15 25/40/30кг
4. Повдигане на крака от височина - 3x15/15/10 без тежест

Бележка: Днес тренировката беше много кратка, но съм ужасно изгорял от слънцето на плажа и едва правих упражненията. Дано утре да съм по-добре за рамо + трицепс..

22 юни 2009

Храна:

06:45 - 2 препечени филии от някакъв черен хляб + сирене
07:15 - 80гр кашу
09:55 - 120гр кашу
13:00 - 200гр хляб + 1 кисело мляко
сън
17:20 - 200гр хляб + 1 кисело мляко
17:55 - 5гр креатин
тренровка - 18:20 - 19:10
19:10 - 5гр креатин
19:30 - 250гр ориз със зеленчуци + 130гр пилешко филе
21:00 - пилешко филе + варени картофи
23:05 - пилешко филе + 100гр кашкавал

Tренировка - Рамо + Трицепс:

1. Раменна преса пред врат на смит машина - 4x6/6/6/5,5 с 20/25/25/25кг тежести
2. Разтваряне в трани с 1 ръка - 3x8 с 7,5/10/10кг
3. Разтваряне за задно рамо - 3x10/10/8 с 5/5/7,5кг
4. Трицепсово разтваряне на скрипец - 3x10/8/8 с 10/11/11плочки
5. Повдигане на дъмбел зад глава с 2 ръце - 3x9/8/7 с 20/22,5/25кг
6. Кик-бек - 2x12/12 с 5/7,5кг

Бележка: Днес тренировката беше добра - подобрих постиженията на някои упражнения.
Бележка: Вече изкарах 1 седмица по програма, открадната от идеи на Петко К - за големите групи започвам със силово упражнение с 4 серии и повторения от 4-6, в следващите упражнения сериите са 3(рядко 4) като се качват повторенията съответно за второ упражнение - 7-8, а за трето упражнение - 8-10 (рядко 12). Почивките между тяга и клек достигат понякога до 3 минути, между останалите със свободна тежест до 2, а между изолиращите - минута и 30 секунди. За сега този начин на трениране ми се отразява отлично. След един месец ще пиша резултати.

23 юни 2009

Храна:

07:00 - овесени трици в прясно мляко
10:00 - 200гр картофи по селски + 120-130гр пилешки филета
12:00 - 100гр кашу
13:45 - 200гр хляб + 1 кисело мляко
сън
17:45 - 200гр хляб + 1 кисело мляко
20:20 - 150гр пилешко месо от гърди + печени картофи
21:20-21:40 - малко череши
23:30 - 100гр пилешко + кашкавал

24 юни 2009

Храна:

08:30 - овесени трици в прясно мляко + 1 кисело мляко роса 2%
11:30 - печени картофи + пилешко филе + 1 кисело мляко роса 2%
14:00 - печени картофи + пилешко филе + хляб
16:20 - пилешко филе + 4 филии хляб
16:40 - кафе
тренировка - 17:20 - 18:10
18:30 - 200-250гр ориз със зеленчуци + пилешко филе
21:00 - 2 кисели млека роса 2%
23:30 - кашкавал + сирене

Тренировка - Гръб + Tрапец + Корем:

серия от 20 хиперстензии
1. Мъртва тяга - 4x6 с 60/70/75/75кг всички серии с колан
2. Мечка - 4x8 с 25/30/32,5/35кг последна серия с колан
3. Придърпване на вертикален скрипец /широк хват пред гърди/ - 3x10/8/8 с 7/8/7 плочки
4. Придърпване на хоризонтален скрипец /широк хват/ - 2x10 с 6 плочки
серия от 15 хиперстензии
5. Трапец - 1 серия със 100кг на машина , 3x15 с 20/22,5/22,5кг дъмбели
6. Повдигане на краката от височина - 3x15

Бележка: На тягата чувствах, че мога да пробвам с още кг, но ми се изплъзва щангата на 75кг и затова не опитах. Tрябва да почна да ползвам фитили.

26 юни 2009

Tренировка - Гърди + Бицепс:

1. повдигане на щанга от лег - 4x6/6/4/5 (на последното повторение помощ)с 60/65/65/65кг
2. повдигане на дъмбели от полулег - 3x8/8/7 с 20кг
3. флайс от полулег - 3x10 с 10/12,5/12,5кг
4. повдигане на S лост от стоеж - 3x8 с 25/30/25кг
5. скотово с дъмбел - 3x8 с 7,5/10/12,5кг

Бележка: Добра тренировка като се има предвид многочасовото висене на плажа преди това.

27 юни 2009

Tренировка - Крака + Корем:

1. Клекове със щанга - 4x6/6/6/5 с 40/50/55/55кг
2. Бедрено разгъване - 2x12 с 4/6 плочки
3. Бедрено сгъване - 2x12 с 5/6 плочки
4. Повдигане на пръсти от седеж - 3x20/15 с 20/30кг и една дроп серия - 1x15 с 30кг + 1x15 с 20кг
5. Повдигане на крака от височина - 3x15

28 юни 2009

Храна:

03:00 - Голям мазен дюнер с месо, зеле, краставици, пържени картофи и сосове
13:45 - Овесени трици в прясно мляко + 1 кисело мляко
15:50 - Картофи на фурна + 1 бутче + 1 кисело мляко
18:30 - Картофи на фурна + 1 бутче
22:00 - 4 филии бял хляб + 200гр пилешко месо от гърди
00:10 - Пилешко месо от гърди + малко кашкавал

29 юни 2009

Храна:

11:20 - Овесени трици в прясно мляко + 1 кисело мляко
13:50 - Пилешко филе от гърди + картофи на фурна + 2 препечени филии хляб
16:30 - Пилешко филе от гърди + 4 препечени филии хляб
17:20 - кафе
тренировка
19:00 - 145гр пилешко филе от гърди + 300гр ориз със зеленчуци
21:25 - 1 кисело мляко + 2 филии бял хляб + 2 филии пълнозърнест хляб
23:22 - 100гр кашкавал

Tренировка - Рамо + Трицепс:

1. Раменна преса /до гърди/ - 4x6 с 20/25/25/30кг тежести
2. Разтваряне на дъмбел встрани с една ръка - 3x8 с 7,5/10/10кг
3. Повдигане на дъмбел за задно рамо - 3x10/10/8 с 5/5/7,5кг
4. Разтваряне на скрипец - 3x10/8/8 с 10/11/12плочки
5. Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 3x8/8/7 с 22,5/25/25кг
6. Кик-бек - 2x10 с 7,5/7,5кг

                                                              СЛЕД 1 ГОДИНА В ЗАЛАТА

С днешната тренировка направих 1 година тренировки в зала.

Малко ревю - Започнах на 1 юли 2008 година тренировки с идеята да правя всичко правилно, старателно и постоянно. Нито едно от трите неща не се изпълни, поне в началото. Започнах направо по 3-дневен сплит като всяка седмица изпусках тренировки - правих 12 тренировки долу-горе за месец и 1 седмица. Непостоянни тренировки, но в началото имаше резултат.
Първото ми сериозно прекъсване беше септември месец - за целия месец направих 5 тренировки.
После се хванах сериозно, но получих кофти контузия в коляното през октомври - проблем коленните връзки. Това прекъсна тренировките ми за крака за 5-6 месеца и ме ограничи откъм упражнения - не можех да стоя прав с тежест. Съответно тренировките ми за гръб страдаха, защото правих само на машини и трудно го натоварвах добре.
Първия ми много силен месец беше през ноемрви. Бях доста силно мотивиран и постигнах добри резултати.
Последвалите празници покрай нова годна малко разводниха тренировките, но всичко се оправи.
През януари реших да се хвърля на 4-дневен сплит, защото мислех че съм доста напреднал - най-голямата грешка, която допуснах. Този вид тренировки доведе до претрениране през февруари (месеца, в който получих и болки в кръста), след което се и разболях в началото на март - дръпнах много назад. След това се нормализирах, но започнаха и по-сериозни тренировки по волейбол и отново се стигна до разболяване и претрениране в началото на май. Така от 2 февруари до 20 май не бях покачил нито килограми, нито сила, нито размери.
След това се мобилизирах и в края на май започнах сериозно тренировки и хранене. Така и до ден днешен :)

Тренировки:

1ви тренировъчен сплит: Тридневен - Гърди + бицепс, Гръб + Tрицепс, Крака + Рамо
2ри тренировъчен сплит: Четиридневен - Гръб + Задно рамо и трапец, Ръце, Крака, Гърди + Предно и средно рамо
3ти тренировъчен сплит: Четиридневен - Рамо + Трицепс, Гръб + Tрапец, Гърди + Бицепс, Крака (по този тренирам сега)

Хранене:
Не спазвам някакви режими. Главно си следя храненето след ставане, преди и след тренировка и преди лягане. Към тях вкарвам още поне 1-2 междинни хранения.

Добавки: /втората ми голяма грешка/
Whey Gourmet - 908гр
Pure Whey Prolab - 2270гр
ASN Amino 2000 - 325 хапа
Hansa X Sport Creatin Monohydrat - 500гр
няколко пакета декстроза 1кг

Размери:
Ръст: 187см / 190см
Тегло: 60кг/69кг
Ръка/дясна/ - 29см / 34,3см
Гръдна обиколка - 93см(с поемане на въздух) / 97см (без поемане на въздух)
Бедро - 54см / 54,5см
Тегло - 60/68-69кг
Размерите са в студено състояние, отпочинали мускули.

Това е за сега. Доста скромни резултати съм постигнал, но затова пък съм оптимално мотивиран и вече спрях тренировките по волейбол :). Пожелавам си здраве, късмет и постоянство в тренировките.. другото ще си дойде на мястото. Натрупах малко опит и знания, сега остава само да ги приложа в залата и в кухнята.

30 юни 2009

Храна:

10:45 - Овесени трици в прясно мляко + 1 кисело мляко
13:00 - 1 кисело мляко + 200гр бял хляб
15:00 - 150гр пилешко месо от гърди + 200гр бял хляб
18:30 - 150гр пилешко месо от гърди + 4 филии пълнозърнест хляб + 2 моркова
21:35 - 150-200гр пилешко на грил + 200гр лозови сърми + 255гр снежанка

Честита “годишнина”. Резултатите предполагам ги приемаш със смесени чувства - добро увеличение на ръката и гръдната обиколка, уви поради една или друга причина краката ти буквално не са мръднали, надявам се тази година да нямаш проблеми със травми и да им направиш една добра тренировка.

Би ли вкарал няколко аргументи към грешните ти добавки, защо са грешни и какво може би е трябвало да направиш?

Успехи! : )

Честита “годишнина”. Резултатите предполагам ги приемаш със смесени чувства - добро увеличение на ръката и гръдната обиколка, уви поради една или друга причина краката ти буквално не са мръднали, надявам се тази година да нямаш проблеми със травми и да им направиш една добра тренировка.

Би ли вкарал няколко аргументи към грешните ти добавки, защо са грешни и какво може би е трябвало да направиш?

Успехи! : )

Благодаря за пожеланията :)

Добавките бяха добри, дадоха резултат, макар и не този който търсех. Грешката е в това, че ги използвах. Не мисля, че трябваше да започна с тях, а по-скоро да си оправя възстановяването и постоянството в тренировките.

Иначе от креатина и аминокиселините съм доста доволен. В комбинация постигнах доволно увеличение на силата и след края на приема им задържах постиженията.
При протеина не постигнах увеличение на личното тегло, но пък го пиех като бях първа смяна. Със сън 6-7:30 часа на денонощие не успях да претренирам - което говори за добър ефект, така мисля :)

А краката сега ги тренирам, малко по-малко увеличавам работните серии и упражнения, защото аз съм със стаж 1 година, но тях не съм ги тренирал достатъчно и по-леко ги натоварвам.. за сега. Вече почнах с тежки клекове и 2 изолиращи упражнения. Надявам се до края на лятото да има положителен ефект при тях :)

Снимки можеш да пуснеш ако искаш.На мен би ми било интересно :)

Браво браво :) Вървиш нагоре това е хубаво :) Аз лично помня като почна дневника :)

Снимки можеш да пуснеш ако искаш.На мен би ми било интересно :)

Ще пусна след 1 месец снимки преди/сега. Апаратчето е в сестра ми, а те се връща тогава и не ми се търси друг специално за 2-3 снимки :)

Браво браво :) Вървиш нагоре това е хубаво :) Аз лично помня като почна дневника :)

Благодаря! Старая се да се уча от грешките си, които са си в наличност  >:(

Направи един колаж снимка преди-сега. ;)

1 юли 2009

Днес станах в 16:05 :-/

Храна:
16:20 - 2 кисели млека + 2 филии хляб
18:45 - 500гр варени картофи + пилешко месо от гърди
19:30 - кафе
тренировка
21:10 - 3 лозови сърми + пилешко месо от гърди + 3с.л. мед
22:35 - 500гр варени картофи + пилешко месо от гърди + няколко маслини
00:40 - около 150гр кашкавал

Тренировка - Гръб + Tрапец:

20 хиперстензии
1. Мъртвя тяга - 8x40(загряваща) 4x6 с 60/70/75/80кг (на всяка серия усещах, че мога още - трябва да почвам с повече кг)
2. Мечка - 3x8/8/8+8 с 30/35/37,5 + 25кг
3. Вертикален скрипец /широк хват/ - 3x8/8/10 с 7плочки
4. Хоризонтален скрипец /широк хват/ - 2x10 с 6 плочки
20 хиперстензии
5. Повдигане на щанга на смит машина за трапец - 4x15/15/12/10 с 30/30/30/20кг тежести

Бележка: Много добра тренировка. Продъжлавам да качвам добре силата на гърба, което е супер. Май трябва да почна по-често да пия вечер.. добре ми се отразява :)

2 юли 2009

Храна:

12:20 - 2 кисели млека + 2 филии бял хляб (около 100гр)
14:20 - 2 филии бял хляб + пилешко филе от гърди
към 16:30 - 60/70гр кашу
към 17:00 - сладолед на машина :)
18:15 - 2 филии бял хляб + пилешко филе от гърди
20:30 - Пилешко филе от гърди + спагети + кетчуп + малко от някакъв хляб от пикадили
22:00 - 1/2 краставица + 1 кисело мляко
00:40 - 100гр кашкавал

Бележка: Можех да мина и без сладолед, ама бях изгладнял след плаж ...

Много хляб бре :) После в тоалетната стойш по 30 мин сигурно ...

Много хляб бре :) После в тоалетната стойш по 30 мин сигурно ...

Всичко се усвоява.. Ходя на ден по един път, което предполагам е нормално при това хранене.

Вече при много тежки неща като 500-600гр картофи + 150-200гр месо наведнъж става тежко :)

3 юли 2009

Храна:

09:20 - 1 кисело мляко
10:20 - 1 кисело мляко + 3 препечени филии (от бял нарязан хляб)
13:00 - 1 препечена филия + варени картофи + пилешко филе от гърди
15:20 - Пилешко филе от гърди + варени картофи + 2 препечени филии
18:00 - 1 кисело мляко + 4,5 препечени филии
18:50 - кафе
тренировка
20:20 - 250гр ориз със зеленчуци + пилешко филе от гърди
22:45 - 1 кисело мляко, след малко още 1
22:50-12:30 - бирени фъстъци + обикновени фъстъци + бира
01:30 - около 100гр кашкавал

Tренировка - Гърди + Бицепс:

1. Повдигане на щанга от лег - 5x6/6/6/6/3 с 60/65/65/70*/65
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 3x8/7/6+4 с 20/20/20+15
3. Флайс от полулег - 3x10/10/8 с 10/12,5/12,5кг
4. Сгъване на Z щанга - 3x8/8/6 с 25/30/30кг
5. Скотово с дъмбел - 3x10/8/10 с 7,5/12,5/10кг
6. Повдигане на крака от височина - 2x15

Бележки: на 70те кг на лежанката помолих едно момче да ми помогне. Идеята беше да направя поне 3 сам и да ми помогне на 4тото, а то не пусна щангата и общо взето си направи малко бицепс, а аз си мърдах ръцете нагоре-надолу.
На полулега, последната серия исках да направя дроп серия, но май стигнах до отказ на първата серия, и 15те кг ми дойдоха много за 2ра серия...

Какво става , дръпна ли напред :)
Ха и аз бях викнал някой да ме пази на лега и направих същата история, после за второто пазене обясних кога да пипне  :-)

Какво става , дръпна ли напред :)
Ха и аз бях викнал някой да ме пази на лега и направих същата история, после за второто пазене обясних кога да пипне  :-)

Даа.. втория път сам си я правих. И без това май ми трябваха само 3 повторения да стигна до 25.

Напредвам, но бавно. Ако ме видиш няма да забележиш разлика. Качил съм 1-2кг, ама сега главно следя покачването на силата на 4 базови упражения - лек, клек, тяга и раменна преса. Начина, по който тренирам сега, ми е по-интересен и стимулиращ - нещо, към което предполагам, че трябва да се стремя :)

Ти поднови ли тренировките?

Важното е да му е интересно на човек.
Аз смятам да тръгна из тези дни, от една седмица тренирам вкъщи .Не съм тренирал само месец и половина и всичко ми е адски тежко :) , надявам се да си наваксам бързо.

Смело напред!  :coolsmirk:

Доста бързо се връщат резултатите, стига да си постоянен. Вече надтрупването е сложната част  :)

Едни не лоши постижения за година . При мен бяха г/д сходни само, че като гръдна обиколка и размер на бедрото бяха по-внушителни . Какво тегло качи г/д за този период ?

9кг , сега ще го добавя.

4 юли 2009

Храна:

14:10 - 1 кисело мляко + 4 препечени филии бял хляб
16:30 - 600гр варени картофи + пилешко филе от гърди
18:45 - 250гр ориз със зеленчуци + пилешко филе от гърди
20:00 - Пилешко филе от гърди + варени картофи
23:30 - 1 кисело мляко + кашкавал + малко пилешко филе от гърди
айс нектар (от 21:20 - 22:00)

Тренировка - Крака + Корем:

1. Клекове - 5x8/6/6/6/6 с 30/40/45/50/55кг
2. Бедрено разгъване - 3x12/12/10 с 5/6/6 плочки
3. Бедрено сгъване - 3x12/12/10 с 5/6/7 плочки
4. Повдигане на пръсти от седеж - 4x20/15/15/15+15 с 25/30/35/35 + 25кг
5. Повдигане на крака от височина - 3x15

Бележка: Като изключим последната серия на клекове, останалите ги направих без проблем. Трябва да качвам килограмите..

5 юли 2009

Храна:

13:50 - 1 кисело мляко + 4 фили хляб + малко ориз със зеленчуци
15:55 - Пилешко филе от гърди + варени картофи + 1/3 краставица + 1 препечена филия хляб
17:55 - Пилешко филе от гърди + варени картофи + 1 препечена филия хляб
средни пуканки
22:00 - Пилешко филе от гърди + 3 препечени филии хляб + 5 кайсии + 1/2 краставица
12:00 - Кашкавал

Как на 4ти пишеш за 5ти!?

Как на 4ти пишеш за 5ти!?

Писал съм го на 4ти обаче след полунощ и съм погледнал долу часовника на компютъра, където пише 5ти. Сега ще го оправя.

Благодаря за забележката! ;)

6 юли 2009

Храна:

09:20 - 1 кисело мляко + козунак
13:20 - 1 кисело мляко + 2 филии хляб + 6 кайсии
16:20 - Пилешко филе от гърди + 2 филии хляб + 1 краставица
18:00 - Пилешко филе от гърди + 500гр варени картофи
кафе
тренировка
20:25 - Пилешко филе от гърди + 250гр ориз със зеленчуци
22:00 - Риба (не съм сигурен каква - беше увита във фолио и приличаше на скумрия) + варени картофи

Бележка: Днес ме събудиха в 8:05 и понеже бях спал 4часа до тогава се ядосах много и не можах пак да заспя, за това станах в 9 и хапнах. После се успокоих и пак заспах...

Тренировка - Рамо + Трицепс:

1. Раменна преса пред врат на смит машина - 4x6/6/5,5/5+6 с 25/25/30/25+10кг тежести (тук стана малко каша с тежестите и реших да си довърша рамото с дроп серия)
2. Разтваряне с дъмбел встрани с една ръка - 3x8 с 7,5/10/10кг
3. Разтваряне с дъмбел за задно рамо - 3x10/10/8 с 5/5/7,5кг
4. Трицепсово разгъване на скрипец - 3x10/8/8 с 10/11/12 плочки (на последната се поозорих, но си я направих)
5. Повдигане на дъмбел зад глава с 2 ръце - 3x8 с 22,5кг
6. Кик-бек - 2x12 с 5/7,5кг
7. Повдигане на крака от височина - 3x15

Бележка: Днес залата беше доста пълна. Започнах тренировката с малко закъснене и с известни усилия успях да спазвам почивките, но пък концентрацията я нямаше изобщо.. през 10 секунди някой те пита колко серии имаш още, дали правя тук, там, можел ли да мине - ад!  :blank:
Все пак някъде качих килограмите и съм доволен :)

След изборите са се надъхали да тренират за да стигнат на Бойко бицепса :-)

След изборите са се надъхали да тренират за да стигнат на Бойко бицепса :-)

Ако ще е така трябва да почнат да го играят охрана някъде. Мога лично да ги наема, ако няма работни места  :coolhmm:

Ти кога си в залата?

Аз цялото си студентство като охрана изкарах ,че и още това работя, дали имам шанс за премиер  :cheese:

В залата се очаква в сряда да си взема карта и да направя почитно завръщане с лег, полулег, флайс,френско, бицепсово с щанга, скотово :)

Ти очакваш ли следващите дни да можеш да мръднеш  :lol:

Пък за примиерския пост .. Бяха на мода съдистите, комунистите, социалистите, затворниците, а сега - охраните. След четири години нито едно нещо от посочените няма да се харесва, така че според мен е нужно да се преквалифицираш :)