Програма..ще има ли ефект?

ПОнеделник : Гърди бицепс
гърди 4 упр по3 серии12 10 8 повторения , бицепс 3 упр по 10

сряда : рамо , крака
рамо 5 упр по3 серии 10 повт
крака 4 упр по3 серии и 10 повт

петак :гръб трицепс

гръб 4 упр 3 серии 10 повт и трицепс 3 повт по 10 повт.

и другото запитване ми е..как е по добре в сряда рамо и крака или трицепс и гръб...смисъл да ги разменя ли..мерси предварително

Моя съвет е да правиш най-много по 8 повторения на упражнение (предполагам целиш покачване на мускулна маса).
За рамо 5 упражнения са много . 3 са ти достатъчни .

Аз лично рамото и краката ги тренирам в петък , но не виждам лошо да ги размениш . :)

Брей,тренираш “най голямата” мускулна група в тялото рамото само с 5 упражнения,а краката с 4.Помисли върху това.

Според мен е по-добре рамо крака в сряда. Защото нито едно от двете не натоварва много трицепса. Ако гърба и трицепса са ти в сряда те са след гърдите които натоварват трицепса и а пък гърба натоварва бицепса. За това е по-добре да има повече дни между тях. Рамото го остави с 3 или най-много 4 упражнения едно от които е за задно рамо. Добави за трапец. И при краката тренираш ли прасец ?

Значи, имало ефект от критиките :) така е по добре, макар, пак има някои изцепки, като 5 упражнения за рамо.

Докато това за трицепса, не съм съгласен! По-добре ли е след гърди се натоварва повече рамото, следваща тренировка да е рамо, по твоята логика.
Аз лично не виждам проблем крака и рамо да са в срядо, но да ми излизаш с логиката за трицепса :)
Според мен броят упражнения трябва да са така:
Гърди и бицес:
3 упражнения за гърди и 2 за бицепс(прав лост и скотово)
Крака рамо:
4 за крака - клек, лег преса, бедрено сгъване(натоварва и прасеца) и за прасец накрая
3 за рамо
Гръб трицепс:
3 гръб (едното да е набиране надхват широк, но не много)
трицепс 3 (френско задължително)

zdr

Здравейте може ли да попитам, дали тази тренировъ4на програма, дето сам избрал е добра и ефектна. На 14 години съм и сам 166 висок (Тренирам от 2 месеца, но сега по4вам сериозно, затово о6те сма начинае6т)
Тренирам вкъщи!!!
ПОНЕДЕЛНИК

1.Загрявка
  - Въртене на главата (напред – назад, по часовниковата стрелка и обратно )
  - Рамене ( на 360 градуса )
  - Въртене на ръцете ( напред – назад, с дна ръка )
  - Въртене на лактите ( ръцете встрани)
  - Чупене на китки
  - Кръста ( кръг, като обръч, навеждане напред – назад )
  - От разкрачен стоеж ( леко прикленал, краката наляво и надясно )
  - Леки подскоци
  - Клякане
  2. Коремни Преси
    - Леко повдигане на корема – 2х10
    - Стандартни – 3х10
    - С повдигнати колена на 90 градуса – 2х10
    - Повдигане на краката – 1х10
    - Мърдане на краката и ръцете, интензивно – 2х10
  3. Instant ABS
  4. Упражнения за крака
    - Подскоци
    - Клек с дъмбели
    - Мърдане на прасците
    - Полуклек
    - Седеж с дъмбели на краката
  5. Бицепс
      - Сгъване от стоеж
      - Сгъване от седеж
      - Унитерално ( първо с едната ръка, после с другата)
      - Последователно ( повдигане с двете ръце, докато едната е долу – другата горе )
      - Повдигане на дъмбели ( От седеж, с едната ръка-после с другата)
      - Чукове
    6. Трицепс
      - Кик- Бек ( с двете ръце, а после с едната и другата)
      - Кофички на пейка
      - Разгъване на дъмбел зад глава
      - Разгъване на дъмбели от лег

СРЯДА

1.  Загрявка – Като понеделник
2.  Коремни преси – Като понеделник
3.  Instant ABS , Лицеви опори - стандартни
4.  Упражнения за крака – Като понеделник
5.  Гърди
-  Избутване на дъмбели от лег
-  Флайс
-  Индийки Лицеви опори
-  Повдигане на дъмбел с една ръка
6.  Гръб
-  Гребане с дъмбел
-  Гръбно извиване
-  Набирания

ПЕТЪК

1. Загрявка – Като Понеделник
2. Коремни преси – Като Понеделник
3.Instant ABS , Лицеви Опори – Стандартни
4. Упражнения за крака- Като Понеделник
5. Рамене
    - Разтягане на раменете пред гърдите
    - Разтягане на раменете назад
    - Раменни Преси с Пудовка
    - Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
    - Повдигане на ръци встрани с дъмбел
    - Повдигане с ръцете напред – с дъмбел
    - Разтягане на раменете пред гърдите
6. Трапец
    - Повдигане на дъмбели

Тези не6та в скобите и другите допълнения са за мое улеснение, за да се ориентирам като тренирам. Моля Ви пишете !!!

Значи, имало ефект от критиките :) така е по добре, макар, пак има някои изцепки, като 5 упражнения за рамо.

Докато това за трицепса, не съм съгласен! По-добре ли е след гърди се натоварва повече рамото, следваща тренировка да е рамо, по твоята логика.
Аз лично не виждам проблем крака и рамо да са в срядо, но да ми излизаш с логиката за трицепса :)

Да обаче трицепса е по-голям мускул от предното рамо ! Предполагам също така той иска да наблегне на ръцете.

Програмата ти е пълна измишлиотина. Някои упражнения въобще не се използват в бодибилдинга. Намери си друга кръгова от сайта.

Програмата ти е пълна измишлиотина. Някои упражнения въобще не се използват в бодибилдинга. Намери си друга кръгова от сайта.

ок МЕРСИ

Здравейте може ли да попитам, дали тази тренировъ4на програма, дето сам избрал е добра и ефектна. На 14 години съм и сам 166 висок (Тренирам от 2 месеца, но сега по4вам сериозно, затово о6те сма начинае6т)
Тренирам вкъщи!!!
ПОНЕДЕЛНИК

1.Загрявка
  - Въртене на главата (напред – назад, по часовниковата стрелка и обратно )
  - Рамене ( на 360 градуса )
  - Въртене на ръцете ( напред – назад, с дна ръка )
  - Въртене на лактите ( ръцете встрани)
  - Чупене на китки
  - Кръста ( кръг, като обръч, навеждане напред – назад )
  - От разкрачен стоеж ( леко прикленал, краката наляво и надясно )
  - Леки подскоци
  - Клякане
  2. Коремни Преси
    - Леко повдигане на корема – 2х10
    - Стандартни – 3х10
    - С повдигнати колена на 90 градуса – 2х10
    - Повдигане на краката – 1х10
    - Мърдане на краката и ръцете, интензивно – 2х10
  3. Instant ABS
  4. Упражнения за крака
    - Подскоци
    - Клек с дъмбели
    - Мърдане на прасците
    - Полуклек
    - Седеж с дъмбели на краката
  5. Бицепс
      - Сгъване от стоеж
      - Сгъване от седеж
      - Унитерално ( първо с едната ръка, после с другата)
      - Последователно ( повдигане с двете ръце, докато едната е долу – другата горе )
      - Повдигане на дъмбели ( От седеж, с едната ръка-после с другата)
      - Чукове
    6. Трицепс
      - Кик- Бек ( с двете ръце, а после с едната и другата)
      - Кофички на пейка
      - Разгъване на дъмбел зад глава
      - Разгъване на дъмбели от лег

СРЯДА

1.  Загрявка – Като понеделник
2.  Коремни преси – Като понеделник
3.  Instant ABS , Лицеви опори - стандартни
4.  Упражнения за крака – Като понеделник
5.  Гърди
-  Избутване на дъмбели от лег
-  Флайс
-  Индийки Лицеви опори
-  Повдигане на дъмбел с една ръка
6.  Гръб
-  Гребане с дъмбел
-  Гръбно извиване
-  Набирания

ПЕТЪК

1. Загрявка – Като Понеделник
2. Коремни преси – Като Понеделник
3.Instant ABS , Лицеви Опори – Стандартни
4. Упражнения за крака- Като Понеделник
5. Рамене
    - Разтягане на раменете пред гърдите
    - Разтягане на раменете назад
    - Раменни Преси с Пудовка
    - Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
    - Повдигане на ръци встрани с дъмбел
    - Повдигане с ръцете напред – с дъмбел
    - Разтягане на раменете пред гърдите
6. Трапец
    - Повдигане на дъмбели

Тези не6та в скобите и другите допълнения са за мое улеснение, за да се ориентирам к ато тренирам. Моля Ви пишете !!!

абе глупаф ли си бе приятел? в моя пост да пускаш някакви твои вапроси ...да***а значи..само ме ядосваш проста работа..толкова ли е сложно да си пуснеш пост ?

ktn кво те боли бе батко? Много си луд!! Спазвай някакъв добър тон .. Модератори?

ktn кво те боли бе батко? Много си луд!! Спазвай някакъв добър тон .. Модератори?

да прав си..бях груб извинявам се...но не е много трудно да си пуснеш пост , нали така? пича ме ядоса защото тва си е моя постт ;)