Програма за мускулен обем

1.Понеделник - Гърди и Бицепс / 4упр. гърди + 3упр. Бицепс + 2хКорем
2.Вторник - Почивка
3.Сряда - Гръб и Трицепс / 4упр. гръб + 3упр. трицепс + 2хКорем
4.Четвъртак - Почивка
5.Петък - Гърди + Рамо / 4упр. гърди + 3упр.рамо
6.Събота - Крака + Корем

Мисля да пия креатин + гейнер + Slin-sane. Какво ви е мнението ?
186cm/70kg/17 години

Стаж?

3-4 месеца... Знам че не е достатъчно,но не изъдржам като правя по 2 дена почивка :D

3упр. Бицепс

Mисля да пия креатин + гейнер + Slin-sane. Какво ви е мнението ?

Махни 1 упражнение за бицепс.

С този стаж не ти трябват добавки.

Не можеш да бъдеш сигурен ,че не му трябват добавки !

Мисля поне гейнерче да пия :)

1.Понеделник - Гърди и Бицепс / 4упр. гърди + 3упр. Бицепс + 2хКорем
2.Вторник - Почивка
3.Сряда - Гръб и Трицепс / 4упр. гръб + 3упр. трицепс + 2хКорем
4.Четвъртак - Почивка
5.Петък - Гърди + Рамо / 4упр. гърди + 3упр.рамо
6.Събота - Крака + Корем

Мисля да пия креатин + гейнер + Slin-sane. Какво ви е мнението ?
186cm/70kg/17 години

Гърди само един път седмично и 3 упражнения по 3 серии.Бицепс 2х3.
Гръб 4х3.Трицепс като бицепс.
Рамо 3х4 стига да натовариш всички глави.
За крака непишеш но 3х4 предно бедро и 1 упражнение за задно х4 серии.
За твоя стаж толкова.Храни се и добаките са си екстра.

1.Понеделник - Гърди и Бицепс / 4упр. гърди + 3упр. Бицепс + 2хКорем
2.Вторник - Почивка
3.Сряда - Гръб и Трицепс / 4упр. гръб + 3упр. трицепс + 2хКорем
4.Четвъртак - Почивка
5.Петък - Гърди + Рамо / 4упр. гърди + 3упр.рамо
6.Събота - Крака + Корем

Мисля да пия креатин + гейнер + Slin-sane. Какво ви е мнението ?
186cm/70kg/17 години

Всичко е индивидуално и зависи как тренираш,но като за начало пробвай така:

1.Понеделник - Гърди и Бицепс / 3упр. гърди + 2упр. Бицепс + 1хКорем
2.Вторник - Почивка
3.Сряда - Гръб+трапец / 4 упр. гръб +1 за трапец
4.Четвъртак - Почивка
5.Петък -  Рамо+трицепс  3упр.рамо+3 упр трицепс
6.Събота - Крака + Корем 3-4 упр за крака,1 за прасец и 1 за корем
Всичко в 3-4 серии,добрата загрявка -задължителна.
Гейнер не си взимай,че голяма набутвация,по-добре Протеин и отделно глюкоза,колко ще слагаш зависи от метаболизма и хр режим.Други добавки освен Протеин,амино не са ти нужни на тоя етап,само здраво ядене според целите,но за маса с тоя стаж на 186-70кг ВВД с 5-6 гр карбс на кг

Moжете ли да ми препоръчате някаква тренировка за крака ?

Moжете ли да ми препоръчате някаква тренировка за крака ?

Всеки задава въпроси наляво и надясно,но никой не си прави труда първо да поразрови:)
Тук са всички примерни програми за всяка мускулна група,ако не се лъжа:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/all/
Заповядай!!!