CrossFit

пробвай това...10 бърпета, комбинирани с набиране..Вики го прави това, аз също, после 400м. бягане
5 серии...замества идеално опорите и набиранията и е доста по-ефективно от тях...после сподели

Направих днес следното:
1600 метра
200 клека
40 лицеви
Всичко в 4 серии. Времето е 18:21 според мен е доста, но това е за сега :)
След първите 2 серии краката ми станаха на буци, бягането стана много бавно а следващите 100 клека пареха на бедрата  :-)  лудница. Ще имам много да подобрявам!

пробвай това...10 бърпета, комбинирани с набиране..Вики го прави това, аз също, после 400м. бягане
5 серии...замества идеално опорите и набиранията и е доста по-ефективно от тях...после сподели

Аз малко късно видях съветът ти :) до колкото разбирам
1 бърпет 1 набиране и така 10 пъти после бягам 400
и така 5 серии без почивка ?
Ако е така следващия път да го правя в понеделник,ако не кажи как :)

На някого, ако му липсват идеи какво да тренира, тук може да се загуби в комплекси :)
http://www.crossfitla.com/cms/images/uploads/photos/Comprehensive_Bodyweight_Workout_List,_v1.5.pdf
На мен лично точно това ми трябваше.

П.П. ....такива комплекси има... :cheese:

Не знам къде си ровил ама наистина изглежда полезно!

тук вече забелязвам и невъзможни неща...!!!...60 rounds..!!!...400метра бягане, 10бърпета, 1 мъсъл ъп..!!!
е според Вас, що за звяр ще го направи това...:))...и за колко часа

мен ме радва този
Angie
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Като напредна малко с набиранията ще го пробвам :)

него 2 пъти съм го правил...минеш ли набиранията после е песен..:)))
Днес 5 кръга от 10burpees+pullup(knees to elbows)..400m. run
Времето не го засичах...след третите 400м. почнах и малко да походвам, защото стана много тегаво. но не съм спирал изобщо!!!
Следобед-плуване 3км., в залата дроп-серии за гърди на 4-стъпки...!!!...90-70-55-45 за по  6 повторения-5 серии(последните 2, първите кила свалих на 80кг, просто не издържах)...сега съм смазан отвсякъде, но довечера мисля да поизляза малко на танци...

него 2 пъти съм го правил...минеш ли набиранията после е песен..:)))
Днес 5 кръга от 10burpees+pullup(knees to elbows)..400m. run

10burpees+pullup(knees to elbows) - ако може разяснение
10 бърпес и 10 набирания ли как? не го разбирам!

ще ти намеря клипчето от youtube…сега ще прилягам

Събота, 04.07.2009.

Кросфит комплекс “Isabel”

30 повт, щанга 60 кг
Power Snacth (силово изхвърляне)

За време. Моето беше 03:15 мин (1 минута  и 45 сек по-добро от предишния път на 06.06.2009 - 04:59 мин).

Видео!

Следващия път - по-бързо!

Хубав ден!

добра техника-чисти повторения с малко добутване на последните...но ми изглеждаш някак си изморен...100% можеш по-бързо...

него 2 пъти съм го правил...минеш ли набиранията после е песен..:)))
Днес 5 кръга от 10burpees+pullup(knees to elbows)..400m. run

10burpees+pullup(knees to elbows) - ако може разяснение
10 бърпес и 10 набирания ли как? не го разбирам!

Здрасти, NSt!

Ето ти CHIRPEE - burpee+pullup combo.

Knees to elbow е следното - хващаш се за лоста и вдигаш краката (леко сгънати) докато колената докоснат лактите. - Видео!

.......
25 набирания
25 кофички
25 лицеви
75 коремни преси
75 клека
Всичко това в 5 серии без почивка но се наложи на места да си взема въздух. Всичко ми отне точно 15:00 мин.
Мисля, че като за първи път е добре. Съдя по умората, точно преди да умра ми свърши упражнението  :cheese:
И никаде до сега не бях осещал такова нещо, 15 мин тренировка, пък после 2 4аса незнаех каде се намирам  :-P
.....

Много е добро. Вторият път като го правя днес ще засека и време. :)

Мерси много за видеото Vic :)

NRG гледай, да не ме изложиш много!

Утре мисля да тествам тоя комплекс със 100-тарките(може да го направя с 50 че 100 ми се виждат много)
набиране
лицеви
коремни
клек

мен ме радва този
Angie
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Като напредна малко с набиранията ще го пробвам :)

Правих го с 50тачки защото бързах, а и защото не бях сигурен, че ще издържа 100 набирания.
Време: 11мин и 17 сек.
На набиранията 2 пъти спрях за няколко вдишвания ,1 път на коремните и 2 пъти на кляканията за не повече от 10 секунди.

[quote author=”Никола” date=“1246871542
Правих го с 50тачки защото бързах, а и защото не бях сигурен, че ще издържа 100 набирания.
Време: 11мин и 17 сек.
На набиранията 2 пъти спрях за няколко вдишвания ,1 път на коремните и 2 пъти на кляканията за не повече от 10 секунди.

Чисти набирания ли правиш или Кросфит-ски
Въпросът ми е към Никола и Славко

Чисти набирания ли правиш или Кросфит-ски
Въпросът ми е към Никола и Славко

Ще си позволя да отговоря - в кросфит по подразбиране се правят kipping pullups

Когато комплекса изисква стриктни набирания, изрично се обявява.

Vic го каза...кросфитските ще ти станат лесни, когато схванеш техниката...а и няма как, защото в повечето комплекси те са неизменна част...
днес направих един Фран...слабичко, но с тия избори не съм спал от петък...определено претренирам и скоро ще се наложи да си почина..:)))

http://www.youtube.com/watch?v=vIZDuvux0CY
пак имам чувството, че бъркам повторенията. Прав си Вики, че някой трябва да ти брои...иначе килата са 42.
тежък комплекс и тва е...!!!!
след него клек на 85кг. за 22 пъти, 2х10 dragon flags и тотално блокирах...
това засега :)

.......
25 набирания
25 кофички
25 лицеви
75 коремни преси
75 клека
Всичко това в 5 серии без почивка но се наложи на места да си взема въздух. Всичко ми отне точно 15:00 мин.
Мисля, че като за първи път е добре. Съдя по умората, точно преди да умра ми свърши упражнението  :cheese:
И никаде до сега не бях осещал такова нещо, 15 мин тренировка, пък после 2 4аса незнаех каде се намирам  :-P
.....

Много е добро. Вторият път като го правя днес ще засека и време. :)

Днес го правих в залата. 4мин 45сек Чак ти са чудя ко си правил 15мин. После продължих с 2упр за гърди и 2 за рамена :)

NRG…много ме съмняваш..5 кръга от всичките упражнения...за по-малко от 5мин...запиши другия път да те загледаме, ти ще излезеш някоя скрита кросфит лимонка...:))))

Може и да не съм го направаил както трябва. Един кръг се състоеше от 5 набирания, 5 кофички, 5 лицеви опори, 13коремни преси и 13 клека без тежест. Това цялото го повторих 5 пъти. Поне така разбрах.  На това ли да правя клипче ?

тук аз трябва да се извиня...понеже аз виждам комплекса като 5 кръга от по целия упоменат брой повторения от упражненията...затова се е получила грешката...ина4е както си го написал, времето е резонно...:)))

Понеделник, 06.07.2009.

Кросфит комплекс “Lynne”

- Bench press (Body Weight), при мен 96 кг лично тегло, щанга 100 кг
- Pullups

5 суперсерии до ОТКАЗ. Не е за време.

Моят резултат:
Round           |  1 |  2 |  3 |  4 |  5 | Total |
——————————————————————————
Bench press | 18 | 10 |  6 |  6 |  9 |  49
——————————————————————————
Pullups         | 30 | 16 | 15 |13 | 17|  91
                                  ————-
                                    140

Сам си вземах щангата от стойката и никой не ме е пазил. Очаквах по-голяма бройка при набиранията, но след отказ на бенч преса, бройката на набиранията съществено намалява. Последната суперсерия беше изненада. Направихме нещо като обзалагане с останалите в залата, дали ще успея да изравня или подобря бройките от 4-та серия. Поредното доказателство, че постиженията са до голяма степен въпрос на мотивация.

Хубав ден и яки тренировки!

http://www.youtube.com/watch?v=vIZDuvux0CY
пак имам чувството, че бъркам повторенията. Прав си Вики, че някой трябва да ти брои...иначе килата са 42.
тежък комплекс и тва е...!!!!
след него клек на 85кг. за 22 пъти, 2х10 dragon flags и тотално блокирах...
това засега :)

Браво, Славко!
Абе, тая твоята зала много тъмна... Едва те виждам.
Славе, много го извиваш тоя гръб, като вземаш тежеста от земята. Въпреки, че четох статия в интернет от един треньор по щанги, който твърдеше, че това не било толкова опасно, колкото го описват. Ако мога да я намеря, ще пусна линк.

Може и да не съм го направаил както трябва. Един кръг се състоеше от 5 набирания, 5 кофички, 5 лицеви опори, 13коремни преси и 13 клека без тежест. Това цялото го повторих 5 пъти. Поне така разбрах.  На това ли да правя клипче ?

Здрасти, NRG!
Хмм... И аз в началото го бях разбрал като 5 серии по всичките повторения... Сега се върнах да го прочета пак. А дали не е било така - правиш 25 набирания, след това преминаваш на лицевите опори и т.н.? Така определено е по-гадно.

Прав е NRG… Голям проблем са ми набиранията, поне 5-6 мин съм се набирал, и коремните стават малко по бавно, защото съм на стойка не на земята.
Вчера пробвах Angie повече от 40 набирания, не можах да направя и правих всичко по 40.(време не съм засичал, нямаше смисъл)
Някакъв съвет за тези набирания?

п.п. тъй като не мога кросфит-ски правех ги чисти
Ето, къде са 15 мин

... Голям проблем са ми набиранията, ......
Някакъв съвет за тези набирания?

NSt, виж това - http://www.youtube.com/watch?v=kEUxEo5_7hY&feature=related

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

6/7 не съм сигурен + още един сет на тръстъра

труп.

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

6/7 не съм сигурен + още един сет на тръстъра

Харесва ми! Откъде го изрови комплекса?

труп.

Кратко, точно и ясно!  :lol:  :lol:  :lol:

извивам, щото нали ти казвам, че тренирам уморен като парцал...днес тренировката...
power clean and jerk na 105kg. - 3 серии по 2 повторения
Limka’s cardio почти без почивки + коремни преси като добавка към упражнението
Колело 20 HIIT…ама истинска интервална тренировка...

Комплекса го видях в официалния сайт още е там.Най-долу почти. :)
Можех и по-добре.Следващият път ;)

Сряда, 08.07.2009

1. Комплекс (същият като на Никола!):
Възможно най-много рундове в рамките на 20 мин от следното:
Thruster, 5 reps
Hang Powercleans, 7 reps
Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Щанга 40 кг

За 19:19 мин направих 10 рунда и спрях. Размазах се и нямах никакво желание да започвам нов рунд...

Тия тръстъри започвам да ги мразя. От което следва, че ще трябва да наблегна на тях. Обръщанията ми бяха най-леки, правих ги страшно бързо и по мое мнение много технично. Хай пулът доста задъхваше, заради по-голямата бройка. Първите 6 рунда завърших за около 10:30 мин, но темпото след това се позабави, а почивчиците се поувеличиха. Предмишниците се натовариха - щангата почти през цялото време “виси” на тях.

Мисля, че е реално да направя още 1 дори 2 рунда, ако съм по-свеж и ако присъства състезателен елемент (или надъхваща публика!  :coolsmirk: )

Толкова. Лека вечер!

Тежък е комплекса.Мисля да го включвам редовно:)

Днес комплекс, който видях от crossfit.com, на някакъв кросфит клуб
-повторения 21-18-15-12-9-6-3
упражнения преден клек с GHD Sit-up…килограмите за клека са 90, но прецених, че няма да ми стигнат силичките и сложих 80, както и да е де, просто припаднах на 18-ката...там съвсем за малко се отдръпнах от стойката за клека и докрая без почивка...изтръпване тотално след 12-ката...след като се окопитих 3х3 на 120кг. и довиждане
Страшно съм доволен, мислех да се откажа...но нали съм си инат..:))))...
утре по програмата на Джош Евърет...5х200 спринт...ще докладвам

Лека!

Lynne и аз направих.Тежичък,напомпващ и то много.Хареса ми.

1. Лег - 19 Набирания - 17
2. Лег - 13 Набирания - 12
3. Лег - 12 Набирания - 10
4. Лег - 10 Набирания - 12
5. Лег - 13 Набирания - 11
Общо:129

Щанга 80кг при тегло 78.
Продължих с  2 упражнения за ръце.

Петък, 10.07.2009

1. “DL & Burpee"knee-to-elbow” - Vic’s choice” (Повтарям комплекс от 23.06.2009.)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
- Dead Lift (DL), мъртва тяга - 100 кг (BW, лично тегло)
- burpee “knee-to-elbow” (започваш стандартен бърпет с лицева опора и със скока нагоре се хващаш на лоста и правиш повдигане на краката до докосване на лактите с коленете)

За време. Моето беше 11:21мин. (старото от 23.06.2009 - 13:07 мин)

Доволен от прогреса. Нова цел - 10:00 мин!

Лека вечер.

Събота, 11.07.2009.

Тренировката: Кросфит (на плажа!)

Комплекс “Isabel”

30 повт, щанга 60 кг
Power Snacth (силово изхвърляне)

За време. Този път беше 04:01 мин (на 04.07.2009 - 03:15 мин).

Не бях възстановен от снощната тренировка, но програмата ми днес е супер натоварена с работа и съм доволен, че все пак намерих време да потренирам.

Хубав ден!

5 х 1 - Back Sqat 100/110/110/110/110
5 x 3 - Deadlift 125/130/130/130/130
5 x 5 - Clean 70/70/70/70/70

Доволен.
Ще пробвам всеки понеделник за напред да го правя.Както и още един, засягащ повече горната част на тялото.

Понеделник, 13.07.2009

Комплекс “Eva”
 
  * Run 800 meters (бягане 800 м)
  * 2 pood KB swing, 30 reps (суинг с дъмбел 32 кг, поради липса на пудовка)
  * 30 pullups (набиране на лоста на малка футболна врата, доста голям диаметър и неудобен, но нямаше др. подходящо)

  5 rounds for time.

Общо 4 км бягане, 150 суинга, 150 набирания, със забележката, че не съм засичал, но излишни почивки не съм правил. Просто бях щастлив да го приключа успешно, само с един ръзкъсан мазол на лявата длан.

Първият рунд беше относително лек. Бягането без проблеми, суингът на 1 серия, набиранията на 3 серии, заради неудобния лост. 2-ри, 3-ти и 4-ти рунд ми беше тежко. Трудно стабилизирах дишането на бягането след суинговете и набиранията. Правех около 1 обиколка докато дишането влезе в нормален ритъм, ръцете тежаха... Суинговете станаха на по 3 сер х 10, набиранията на 4-5-6 серии. Странно, но 5-тия рунд бягането беше ОК - или най-после съм схванал ритъма или с наближаването на финала съм се стегнал. Много щастлив на финала  :coolgrin:!

Мисля, че трябва да включвам по-често комплекси с бягане.

Лек и хубав ден!