Програма/упражнения за коремна преса

Здравейте, нов съм както тук , така и в залата , но имам огормно желание.
Имам следната молба:
Имам плосък корем , имам и очертани коремни мускули (долни и горни по-добре , долните леко изостават),
искам да орелефя коремната мускулатура . Проблемът , е че нямам достатъчно опит и се допитвам до вас..

Всякакви мнения са от полза.

Благодаря предварително!

Здравейте, нов съм както тук , така и в залата , но имам огормно желание.
Имам следната молба:
Имам плосък корем , имам и очертани коремни мускули (долни и горни по-добре , долните леко изостават),
искам да орелефя коремната мускулатура . Проблемът , е че нямам достатъчно опит и се допитвам до вас..

Всякакви мнения са от полза.

Благодаря предварително!

Коремни преси и вдигане на краката от вис до отказ, през ден, кардио 2 пъти в седмица, и най вече правилно хранене, особенно важно е правилното хранене за корема, защото корема се прави лесно, но още по лесно се разваля. Затова се храни правилно и всичко друго ще е наред... :)

Нагоре

ми то корем се прави като комбинираш две неща. маса на коремните мускули + релеф. насата става с папкане и тейки суперсерии с голямо натоварване и малко повторения .... както и при вси4ки други мускули. .. . релефа става с тичкане... ама след като сега ти е релефен това ме навява на мисълта 4е си така как да кажа по слабичък, т.е. по добре не тичай ами направи големи мускули ;) т.е. папкай, спинкай и товари яко корема да речем 3 пъти в седмицата ... 3 упр но 4 суперсерийки с по 20 тина повторения и такам ....

Тити , прав си леко слабичък съм .. ще последвам събета ти: )

Тити , прав си леко слабичък съм .. ще последвам събета ти: )

Xax… :-)

ми то корем се прави като комбинираш две неща. маса на коремните мускули + релеф. насата става с папкане и тейки суперсерии с голямо натоварване и малко повторения .... както и при вси4ки други мускули. .. . релефа става с тичкане... ама след като сега ти е релефен това ме навява на мисълта 4е си така как да кажа по слабичък, т.е. по добре не тичай ами направи големи мускули ;) т.е. папкай, спинкай и товари яко корема да речем 3 пъти в седмицата ... 3 упр но 4 суперсерийки с по 20 тина повторения и такам ....

20 тина повторения малко ли ти се виждат?  ;-)  На мен ми се струват поне с 10-15 повече от колкото трябва да са. А и щом ще се прави суперсерия те излизат около 60 последователни повторения за един мускул.

Май не се получава като при всеки друг мускул, а малко по-различно.

Моля , давайте още мнения: )

Тити , прав си леко слабичък съм .. ще последвам събета ти: )

Xax… :-)

Ако ти е толкова интересно тежа 68кг на 173(4) .. поздрав смеещи се човеко =)

Нагоре ..

Никой ли няма идея?

Еми то няма 100 начина , те хората ти казаха.