въпрос относно програма и кардио

сега минавам на ВВД и програмата ми е

1-ден  гърди 4-упр.+трицепс 3 упр.
2-ден бицепс 4 упр.+рамо 3упр.
3-ден крака 3упр.+гръб 3упр.
4-ден трицес 4упр+ гърди 3упр
5-ден рамо 4 упр+бицепс 3упр
6-ден гръб 4упр+корем 3упр
7-ден почивка
та въпроса ми относно кардиото е кога да го правя защото се притеснявам тренировката за някоя от мусколите да не се прецака от кардиото но пък неискам да качвам много мазно

Това ако са тренировките ти за 1 седмица нищо няма да стане. Ако ВВДто ти е добро като програмата може и да отслабнеш. Почети малко из сайта, горе пише Фитнес програми

Имаш ли ефект от тая програма ? и какво взимаш.

1-во не си дал никаква инфромация за себе си
2-ро това колко ще мазниш зависи от метаболизма и диетата ти
3-то програмата ти е равносилна на самоубийство чрез претрениране

183 см 80 кг храната ми е
7:30 протеинов шейк+3гр. глутамин+аминокиселини

8:00 100гр. овесени ядки+8 белтъка+2кивита+кафе

11:00 200гр пилешко/риба+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах/картофи+кафе+50 гр бадеми

14:00 200гр пилешко/риба+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах/картофи

17:00 150гр.овесени ядки+банан+100гр обезмаслена извара

17:30 аминокиселини+кафе

18:00 5гр. глутамин+креатин+тренировка по средата на тренировката аминокиселини

19:00-19:30 протеинов шейк+5гр.глутамин+креатин+аминокиселини+витамини+банан

20:30 200гр. пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+200гр. кафяв ориз/боб/леща/грах+прясна салата

преди лягане 3гр.глутамин+ аргинин и орнитин

Кардиото може да го правиш след трен, не повече от 20 минс, но щом си на ввд няма как да не качиш мазно, освен ако не си с много бърз метаболизъм

183 см 80 кг храната ми е
7:30 протеинов шейк+3гр. глутамин+аминокиселини

8:00 100гр. овесени ядки+8 белтъка+2кивита+кафе

11:00 200гр пилешко/риба+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах/картофи+кафе+50 гр бадеми

14:00 200гр пилешко/риба+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах/картофи

17:00 150гр.овесени ядки+банан+100гр обезмаслена извара

17:30 аминокиселини+кафе

18:00 5гр. глутамин+креатин+тренировка по средата на тренировката аминокиселини

19:00-19:30 протеинов шейк+5гр.глутамин+креатин+аминокиселини+витамини+банан

20:30 200гр. пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+200гр. кафяв ориз/боб/леща/грах+прясна салата

преди лягане 3гр.глутамин+ аргинин и орнитин

Храненето ти е доста солидно,но сплита не е никак добре.Друг е въпроса,ако вземаш 4-5 вида стероиди :),нo дори пак 2 пъти седмично всички групи е самоубийство...
Програма не се прави ей така,но все пак ориентировъчно,като брой упр и колко пъти седмично.
1-ден  гърди 3-упр.+Бицепс 2 упр
2-ден  почивка.
3-ден Гръб 4-5 упр+Трапец 1 упр
4-ден почивка
5-ден рамо 3 упр+Трицепс 3 упр
6-ден крака 4 упр+корем 1 упр
7-ден почивка
Да присъстват базовите упражнения и техните разновидности:Лег,Клек,Набирания/Скрипец,Сгъване за бицепс,Френско,Раменни преси и др.Тренирай здраво 6-10 бройки и с това ядене няма как да не качиш

господи нестава само с стероиди трябва и акъл. такава програма мойе да се каже че е за напреднал култорист не за човек които иска да се надуе за два месеца

малко промених програмата и сега ще е такава има повече почивка и мисля че няма да имам проблем с въстановяването

1-ви гърди 4 упр. + трицепс 2 упр+корем
2-ри  бицепс 4 упр + рамо 2 упр                       
3-ти крака 3 упр  +корем
4- гръб 5упр
5-почивка
6-ти трицепс 4 упр + гърди 2 упр
7-ти рамо 4 упр + бицепс 2 упр +предмишница                             
8-ти гръб 5 упр + корем 2 упр
9-ми почивка

човек нз сам ли си ги мислиш тея програми ... ама да праиш сичко по 2 пъти ...... нищо няма да напраиш.... бахти тежката програма ....