12.07.09
19:49
Значи тренирам повече от година без да спирам,но искам нова програма да си направя.Моля да ми помогнете за нея.
3 пъти в седмицата да е.
Старата ми беше следната:понеделник-гърди,трицепс,корем(ако остане време);вторник - почивка;сряда- гръб,бицепс (корем ако остане време);четвъртък почивка;петък-крака,корем.Значи целта ми е да изчистя тялото си от мазнини,защото в момента не липсват.(може да се каже че искам програма за напреднали)
И аз бях на тоя сплит няколко месеца...сега можеш да минеш на гърди-рамо,гръб-крака,ръце при мен има ефект.
А по колко серии и повторения да правя,и не съм сигурен.но бях чел че гръб и крака не трябва да се тренират в един ден.
Ами горе долу правилно си чул. Особено ако правиш тяга и клек не е хубаво да са ти в 1 ден.