Мнения за програмката ми

Моля някой по-вещ в тази сфера да изкаже мнение за програмата ми.1.96см 94 кг стаж-3 месеца
1.Гърди и корем
2.Гръб и трапец
3.Почивка
4.Рамо и крака
5.Бицепс, трицепс и корем
6.Почивка
7.Почивка

Гърди:
Изтласкване на щанга от лег 4х10
Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 4х10
Кросоувър 4х10
...Искам да добавя и 4-то упражнение за гърдите, но не мога да измисля какво, ако може малко съвети...

Гръб
Придърпване на вертикален скрипец 4х10
Придърпване на долен скрипец 4х10
Гребане с дъмбели 4х10
Мъртва тяга 4х10
Набирания с широк хват до отказ

Рамо
Раменни преси 4х10
Повдигане на ръцете напред 4х10
Разтваряне на пек-бек машина 4х10

Крака
Бедрено разгъване 4х10
Клякания 4х10
Калф машина 4х10

Бицепс
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10
Бицепсово сгъване с щанга 4х10
Бицепсово сгъване на скрипец 4х10

Трицепс
Френска преса 4х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х10

Корем
Повдигане на краката от лег 4х10
Коремни преси на римско столче 4х30

За гърдите вместо дъбмели от лег -> дъмбели от полулег или щанга от полулег. Четвърто упражнение може да са кофи,флайс,пек-дек. За рамо раменните преси да са зад врат иначе нямаш упражнение което да натоварва силно средното рамо. За ръце като цяло са много серийте , но това си е твой избор. И за бедрата са малко 2 упражнения !

Значи с дъмбелите ще правя от полулег и ще добавя флайс, а за рамо и крака - повдигане на ръце встрани и лег преса+бедрено сгъване и мисля да махна клековете

Чтвърто упражнение за гърди не ти трябва.Полу лег както каза колегата,също и за раменната преса.Гребане с дъмбели и долен скипец прави по 3 серии.За крака добави 3-4 серии лег-преса и згъване за задно бедро 4-5 серии.Сериите за ръцете до 9(3х3)

За гърдите вместо дъбмели от лег -> дъмбели от полулег или щанга от полулег. Четвърто упражнение може да са кофи,флайс,пек-дек. За рамо раменните преси да са зад врат иначе нямаш упражнение което да натоварва силно средното рамо. За ръце като цяло са много серийте , но това си е твой избор. И за бедрата са малко 2 упражнения !

Упорито продължаваш да даваш съвети на хората въпреки, че е очевАдно, че нищо не разбираш. Първо - четири упражнения за гърди изобщо не му трябват. Второ - защо реши, че пресите зад врат са по-добри? За бедра и само клекове му стигат. Само за ръцете си налучкал, че са му много сериите.

Аз дали разбирам или не ,не си ти човека който ще ми каже. Защо да не му трябват 4 упражнения за гърди като две са оформящи ? Пресите зад врат натоварват повече средната част на рамото , а тези отпред повече предната. Така няма никакъв натиск върху средната. И как за половината тяло трябва да прави 1 упражнение ( + 1 прасец 2 ) ? Само клек казваш.. Значи за ръце 6 упражнения за крака 1 ?

Аз дали разбирам или не ,не си ти човека който ще ми каже. Защо да не му трябват 4 упражнения за гърди като две са оформящи ? Пресите зад врат натоварват повече средната част на рамото , а тези отпред повече предната. Така няма никакъв натиск върху средната. И как за половината тяло трябва да прави 1 упражнение ( + 1 прасец 2 ) ? Само клек казваш.. Значи за ръце 6 упражнения за крака 1 ?

:-)  Колкото повече пишеш, толкова по-зле става. Човека ти пише, че е начинаещ за кво оформяне говориш?! Само базови упражнения му трябват и колкота са по-малко по-добре. Вземи да почетеш малко не ми се занимава да те образовам.

Благодаря ви, значи да намаля серийте на долен скрипец, гребането и за бицепс и трицепс на по 3?

Аз дали разбирам или не ,не си ти човека който ще ми каже. Защо да не му трябват 4 упражнения за гърди като две са оформящи ? Пресите зад врат натоварват повече средната част на рамото , а тези отпред повече предната. Така няма никакъв натиск върху средната. И как за половината тяло трябва да прави 1 упражнение ( + 1 прасец 2 ) ? Само клек казваш.. Значи за ръце 6 упражнения за крака 1 ?

:-)  Колкото повече пишеш, толкова по-зле става. Човека ти пише, че е начинаещ за кво оформяне говориш?! Само базови упражнения му трябват и колкота са по-малко по-добре. Вземи да почетеш малко не ми се занимава да те образовам.

Стига си давал акъл на момчето.До някъде е прав.За гърдите и аз съм на мнение,че 3 са достатъчни,но за пресите си е точно така,а това което ти каза за крака само с клек е пълна глупуст.Сигурно затова имаш само 100кг клек.
Прочети изцяло какво е културизъм.100% съм сигерн,че незнаеш какво е хипертрофия.

Аз дали разбирам или не ,не си ти човека който ще ми каже. Защо да не му трябват 4 упражнения за гърди като две са оформящи ? Пресите зад врат натоварват повече средната част на рамото , а тези отпред повече предната. Така няма никакъв натиск върху средната. И как за половината тяло трябва да прави 1 упражнение ( + 1 прасец 2 ) ? Само клек казваш.. Значи за ръце 6 упражнения за крака 1 ?

:-)  Колкото повече пишеш, толкова по-зле става. Човека ти пише, че е начинаещ за кво оформяне говориш?! Само базови упражнения му трябват и колкота са по-малко по-добре. Вземи да почетеш малко не ми се занимава да те образовам.

Стига си давал акъл на момчето.До някъде е прав.За гърдите и аз съм на мнение,че 3 са достатъчни,но за пресите си е точно така,а това което ти каза за крака само с клек е пълна глупуст.Сигурно затова имаш само 100кг клек.
Прочети изцяло какво е културизъм.100% съм сигерн,че незнаеш какво е хипертрофия.

100 кг. за клек са ми предостатъчни, защото имам генетично развити крака. За хипертрофията съм чел, когато не си бил роден още, а пресите зад врат товарят предната част на рамото. Така че престанете да се излагате вече.

Най-лесно да опровергая е да цитирам от този сайт “Зад врат - Вариантът зад врат натоварва повече средната част на рамото и по-слабо - предната му част. Той е по-труден за изпълнение, но участието на трицепсите при него е по-ограничено.”
Явно имаш мнение ,че разбираш много (лошото е ,че само ти смяташ така). Точно щом краката са ти генетично развити ще ти е по-лесно да правиш по-тежък клек. Аз “преставам” да се излагам , а ти ще престанеш ли ?

За Гърдите вкарай флайс.

Значи с дъмбелите ще правя от полулег и ще добавя флайс, а за рамо и крака - повдигане на ръце встрани и лег преса+бедрено сгъване и мисля да махна клековете

Така добре ли е?И още нещо, за бицепс и трицепс разбрах, че трябва да намаля серийте, но на колко и за кое друго да намалям?

Не махай клековете. Еми за бицепс и трицепс повечето хора правят 9 серий (3 упражнения по 3 серий).

Моля Ви, помогнете !!!
14 години, 166 см, 60 кг. Кажете добра ли е, да я тренирам вкъщи. Прочел съм всичко непбходимо в сайтовете за фитнес, а тази програма я взех от един фитнес сайт.
Първи ден:

1. повдигане на щанга от легнало положение - 3 серии по 8 повторения
2. повдигане на щанга от полу-легнало положение - 3 серии по 8 повторения
3. повдигане на дъмбели от полу-легнало положение - 3 серии по 8 повторения
4. флайс - 3 серии по 8 повторения
5. раменни преси с щанга пред гърди - 3 серии по 8 повторения
6. разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
7. повдигане на щанга до брадата - “хеликоптер” - 2 серии по 8 повторения
8. повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
9. коремни преси - 3 серии по 20 повторения
10. повдигане на краката от легнало положение - 3 серии по 20 повторения

Втори ден: пауза

Трети ден:
1. набирания - широк хват пред гърди - 4 серии по 10 повторения
2. гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
3. гръбни преси - 3 серии по 8 повторения
4. мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
5. клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
6. бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
7. бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
8. повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

Четвърти ден: пауза

Пети ден:
1. избутване на щанга тесен хват - 3 серии по 8 повторения
2. “френско” разгъване - 3 серии по 8 повторения
3. кофички - 3 серии по 8 повторения
4. бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
5. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
6. концентрирано сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
7. коремни преси - 3 серии по 20 повторения
8. повдигане на краката от легнало положение - 3 серии по 20 повторения

Имаш ли тези уреди за да тренираш у вас ?

100 кг. за клек са ми предостатъчни, защото имам генетично развити крака. За хипертрофията съм чел, когато не си бил роден още, а пресите зад врат товарят предната част на рамото. Така че престанете да се излагате вече.

Е това с  генетично надарените крака е най-смешното нещо което съм чувал.Според мен просто те е мързяло да ги тренираш и ги тренираш от скоро само с клек как спомена по-горе.
Не си личи,че си чел за хипертрофия.Щом си мислиш,че си толкова напред  по темата,защо не си сложиш снимки да те видим що за стока си.
И тук спирам,защото вече е спам и се извинявам на модераторите,но като ме подпали някои смешко и нямам спиране.

Daydream,защо подяволите ще махаш клека.Досега ти повтарям,че трябва още едно упражнение.Не ти трябва флайса.3х4 за гърди са предостатъчни.Вие начинаищите си мислите,че колкото повече тренираш,толкова повече ръстеш ама не е така.Ще ги претренираш и няма да можеш да ги възстановиш достатъчно бързо.

Имаш ли тези уреди за да тренираш у вас ?

да имам имам и уред Instand ABS

Daydream,защо подяволите ще махаш клека.Досега ти повтарям,че трябва още едно упражнение.Не ти трябва флайса.3х4 за гърди са предостатъчни.Вие начинаищите си мислите,че колкото повече тренираш,толкова повече ръстеш ама не е така.Ще ги претренираш и няма да можеш да ги възстановиш достатъчно бързо.

Благодаря много :) А горе-долу след колко време ще е добре да включа 4-то упражнение за гърди?

Имаш ли тези уреди за да тренираш у вас ?

да имам имам и уред Instand ABS

Имаш лостове , дъмбели , достатъчно тежести, калф машина и всички други уреди ?

Имаш ли тези уреди за да тренираш у вас ?

да имам имам и уред Instand ABS

Имаш лостове , дъмбели , достатъчно тежести, калф машина и всички други уреди ?

Без Калф Машината, всичко друго, но наместо тая калф машина 6те намеря някои други упражнения

Та, някой 6те ми каже ли добра ли е тази програмка ?

Айде, Моля Вииии, кажете как е

Daydream,защо подяволите ще махаш клека.Досега ти повтарям,че трябва още едно упражнение.Не ти трябва флайса.3х4 за гърди са предостатъчни.Вие начинаищите си мислите,че колкото повече тренираш,толкова повече ръстеш ама не е така.Ще ги претренираш и няма да можеш да ги възстановиш достатъчно бързо.

Благодаря много :) А горе-долу след колко време ще е добре да включа 4-то упражнение за гърди?

Ако мислиш някога да взимаш от “хубавите добавки” в ампулките може и да добавиш 4 и 5 даже,но сега можеш да сложиш 4,но ще правиш 4х3 т.е. 12 серии е оптимания макс за гърди.Останалото натоварване е безсмислено,защото няма да можеш да възстановиш качествено.Просто в тези 12 серии ако не всичките то поне 9-10 да са до пълен отказ с тежест на 85% от максимума т.е. тежест с което да можеш да направиш 5-8 повторения.

Един човек от фитнеса ми препоръча да правя за гърди:
1. Пирамида на средна лежанка
2. 3 х на горна с дъмбели
3. 3 х флайс на горна лежанка
4. 3 х кофички

и всяка седмица да я редувам с тази

1. Пирамида на горна лежанка с дъмбели
2. 3 х средна лежанка
3 и 4 като горе

Какво мислите?

Един човек от фитнеса ми препоръча да правя за гърди:
1. Пирамида на средна лежанка
2. 3 х на горна с дъмбели
3. 3 х флайс на горна лежанка
4. 3 х кофички

и всяка седмица да я редувам с тази

1. Пирамида на горна лежанка с дъмбели
2. 3 х средна лежанка
3 и 4 като горе

Какво мислите?

Става,но зависи от пирамидата.Ако е до 2-ка само в първия вариант.С дъмбелите е опасно да се правят 2-ки.

Какво е това “до 2-ка” ? Загрявам и започвам да качвам до 4 серии и 4-тата с почти макс тежест и после започвам на обратно?

2ка е 2 повторения. Най-Добре е до 4 най-малко повторения.