ДЕН ЗА КРАКА

С къкво да заменя упражненията бедрено згъване и бедрено разгъване.Във фитнеса кадето ходя няма такива машини.Едното упражнение ще го заменя с повдигане на прасти а върхо раменете ми ще има щанга.Ако може и други съвети и упражнения.

Тяга, напади.

Тяга, напади.

x2
Интересно ми е кое точно-разгъването или згъването ще замениш с повдигане на пръсти ?  :lol: (подсказвам-повдигане на пръсти в повечето случаи е за прасеца ;) )

е хубу де тия згъване и разгъване не са ли?Щото аз крака не сам тренирал до сега,всъщност тренирал съм ама малко.Може да се каже,че това е най-силната ми мускулна група.Тягата не е ли за каста за нападите ок ама тягата нз.

пичага старай се малко с тоя правопис де....
тягата трябва да е римска за да засяга краката иначе основното е клекове, тях задължително ги прави

прави клекове с различен разкрач ..... по широк , по тесен ...  зависи докъде клякаш ако кляш напално до доло влиза и задна част на кръка и гъза ..

клек,напади...

Всички вариации на клек,всички вариации на тяга,всички вариации на напади...определено ИМА упражнения и не са малко. :)

Може с легпреса,ако имате такава.

Може с легпреса,ако имате такава.

Лег-пресата ми е любимото упражнение за крак!

Един приятел ми направи програма.Но едно от упражненията не ми е ясно “Лег екстензия”.Опитах се да намеря нещо в интернет, но не успях.Някой ако ми каже как се изпълнява, ще съм много благодарен.

Е що не пита приятеля си  :lol: Иначе е упражнението където си разгъваш краката седнал.