Въпрос за бягане.

Въпросът ми е следният. Трябва да се подготвя за един физически изпит, но времето с което разполагам е много малко! Казано по друг начин трябва около 5 август да мога да пробягам 5 км. за 30 мин. Искам да питам ако някой знае как точно да си провеждам бяганията за да има максимален ефект, откъм свалянето на килограми? Комбинирал съм тренировката с диета (основно пилешко, риба, зеленчуци, като не използвам никакви подправки). Също така съм включил и лицеви опори и коремни преси в тренировката, защото и те ще са част от изпита, но не вярвам те да са ми във вреда на  бягането.

ами ето една интересна таблица за Калориите и подобни прецени сам  : http://pics.data.bg/categories/1/%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8/0cbad5559f818ead8d0bccd387b1d532/kalorii_intdeinosti

Въпросът ми е следният. Трябва да се подготвя за един физически изпит, но времето с което разполагам е много малко! Казано по друг начин трябва около 5 август да мога да пробягам 5 км. за 30 мин. Искам да питам ако някой знае как точно да си провеждам бяганията за да има максимален ефект, откъм свалянето на килограми? Комбинирал съм тренировката с диета (основно пилешко, риба, зеленчуци, като не използвам никакви подправки). Също така съм включил и лицеви опори и коремни преси в тренировката, защото и те ще са част от изпита, но не вярвам те да са ми във вреда на  бягането.

Правил съм такива спешни подготовки със себе си. Когато се подготвях за влизане със военното у-ще ми се наложи.
Няма някакв асистема.
Просто бягай. Бягай по 1-2 пъти на ден.
Мен това ме спаси. Никога преди това не бях бягал. Влагаш воля и цел.. съчетаваш ги и караш напред.
Повтаряй си, че можеш. Човешката воля е нещо, което е безгранично.
Вземи само един свой приятел. Нека той да ти засича времето. да те подсеща - остава толкова време и толкова разстояние. така ще можеш д си систематизираш ритъма.
Следи дишането - не дишай много дълбоко. Не дишай през устата. Вкараш ли няколко такива дишания - започваш да губиш рисъм и сила.
И не мисли за бягането... когато бягаш.... остави мисълта си свободна и не мисли за умората.
Това ми помогн на мен за подготовката, а и в самото у-ше за всички обучения и тренировки!
успех!

Ами аз реших да ги правя така:

Сутрин - бягам на стадиона до нас като първо загрявам около 15-20 мин. След това тръгвам да бягам, но като начало не се напъвам много. Правя една - две обиколки и после почивам. После пак бягам и пак почивам. И така около 5-6 обиколки. След 1-2 дена смятам да ги вдигам бройките. Сутринта на стадиона си правя и няколко серии с лицеви опори.

Вечер - отивам в залата и бягам около 2.5 - 3 км. на крос - тренажора с темпо около 10 км/ч. След това правя серии с коремни преси и после карам колело около 15мин.

Надявам се да съм уцелил програмката. Ако някой разбира повече от тези неща и вижда, че правя някакви грешки да ме поправи за което ще съм му благодарен.

Един съвет,преди бягане прави стречинг на макс,трябва да се чустваш супер гъвкав и така можеш да избягаш повече,разтягай много хубаво краката с всякакви упражнения!

Не знам как стречинга, спринтовете и кросовете ще те подготвят по-добре, но моя начин е съвсем прост - просто тичай бе, човек. Имам най-доброто време в класа на 600м., а миналия срок - най-лошото. Разликата м/у миналия срок и този е, че тогава много лесно ми излезе от устата “абе майната му”. Втория срок просто тичах, при това бързо. Умората и болката не ме спряха. Ако бях на твое място щях да си тичам, но профилактично, а не с цел да се подготвя за изпита. А дойде ли изпита дори не брой обиколките, не питай колко време ти остава. Просто тичаш.

Trashmetal , какви са ви нормативите , кой клас си и за колко ги избяга ?
А за автора: трябва да тренираш(което и правиш) , друго освен допинг няма да ти помогне. Тичай имай воля и ще вземеш изпита. 5 Километра са около 15 обиколки на мястото на което тичам.Не са непостижими така ,че успех ? И не бягай по 2-3 км бягай по 5 !

Мерси момчета за съветите, но се пак за човек, който никога не е бягал много ми е трудно в началото. Сега разбрах каква е разликата между бягането и залата!

Имам сходни цели и намерих за себе си ценна информация на www.running.about.com (traning for 5K).
Успех!

Мерси момчета за съветите, но се пак за човек, който никога не е бягал много ми е трудно в началото. Сега разбрах каква е разликата между бягането и залата!

Мерси