Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

12 Юли 2009
ПРЕДУПРЕЖДАВАМ ВАНКАТА ДА НЕ ЧЕТЕ ЗАКУСКАТА!!!

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.30
220гр бисквитена торта
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
200гр картофи печени на фурна със зехтин (малко ми бяха)
Тай-сосове
Нес-кафе
16.35
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
17.35
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
17.50-18.25
Доза Екстенд в 500гр вода
18.25
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза СЕЕ на ПраймаФорс, 90гр акациев мед - в 500гр вода.
19.40
180гр шницел смляно на кайма от свинско каре
Пълнени с бял ориз (80гр суров - пържен в масло на тефлон първо и после на фурна) чушки
Тай-сосове
Подправки
Чаша вино
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Тренировка 17.50-18.25:
1. Раменни преси зад врат с щанга: 50х5; 60х5; 70х5,5,5,5,5
2. Тяга: 100х5; 120х5; 130х5 143х3,5
Само последната серия на тяга с фитили. Ще завъртя клека с рамото, така че затова пуснах малко тяга сега.
Днес за пръв път видях справедливост наживо. Всеки път си използвам предимството на обозначена с червена боя по асфалта и знаци ‘зебра’. Почти всеки път шофьорите ме заобикалят и много рядко спират. Днес един бакшиш сви покрай мен с мръсна физиономия как съм му взел изконното право да си кара таксито. 20м след това чичко полицай му показа с палката да се отбие да си поговорят за Правилника.

Полицая е изкарал двадесетолевка благодарение на теб  :lol:

Полицая е изкарал двадесетолевка благодарение на теб  :lol:

В Холандия би написал акт, а нямаше и да се сети за банкнота. Както и да е, това е форум за фитнес и спасяване от самоубийства, не за политически спорове :lol:

Полицая е изкарал двадесетолевка благодарение на теб  :lol:

Както и да е, това е форум за фитнес и спасяване от самоубийства, не за политически спорове :lol:

Хахахахахахаха  :lol:  Направо ме разбиваш :)

13 Юли 2009

Хранене:
7.00
50гр холандски инстантен протеин
7.30
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
180гр шницел смляно на кайма от свинско каре
Пълнени с бял ориз (80гр суров - пържен в масло на тефлон първо и после на фурна) чушки
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
19.10
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.20
90гр шницел смляно на кайма от свинско каре
80гр свинско каре на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Тай-сосове
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Колко ядки ядеш сутрин ? Засищат ли те за 3 часа ?  :roll:

Колко ядки ядеш сутрин ? Засищат ли те за 3 часа ?  :roll:

Микс - в една голяма купа изсипвам овесени ядки и към тях добавям всякакви други - орехови, бадеми, лешници, стафиди, сушени кайсии, тиквено семе, слънчогледово семе, фъстъци, понякога ръжени и ечемичени. Всичко зависи от кой магазин съм пазарувал. Загребвам две шепи и това е. Аз се храня редовно и много рядко, няколко пъти годишно, изпитвам глад, така че явно ме засищат до следващото хранене.

14 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.50
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
6 малки маслини
Домати
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
19.00
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.30
Пилешко
300гр картофи на пара (микровълновата ни има такава функция и я пробвахме днес)
10гр масло ‘Президент’
Тай-сосове, подправки, лук
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

15 Юли 2009

Хранене:
7.00
50гр холандски инстантен протеин
7.35
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.35
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
5гр масло ‘Президент’
Домат
Кафе
17.05
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
17.50
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
18.40-19.35
Доза Екстенд в 500гр вода
19.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза СЕЕ на ПраймаФорс, 80гр акациев мед - в 500гр вода.
20.30
8 белтъка +2 жълтъка на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Неовкусена салата от лук и домати
Подправки и тай-сосове
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.35:
1. Лег: 60х10; 70х5; 80х5 90,5х5,4,3,3,3
2. Флайс: 22х10; 25х8; 25х6
3. Тяга: 60х10; 100х5; 115х5; 130х5; 145х5,5
4. Набиране подхват: 10, 10, 8
5. Гигантска серия за корем: повдигане от вис(х16)-римско столче(х12)-планк(х1мин)-странични планкове(х45сек)

16 Юли 2009

Хранене:
7.30
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.35
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
10гр масло ‘Президент’
Домат
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
19.15
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.20
8 белтъка +2 жълтъка на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
Подправки и тай-сосове
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Да попитам,на снимките от профила ти по-слаб ли беше,отколкото сега или по-силен ?

Да попитам,на снимките от профила ти по-слаб ли беше,отколкото сега или по-силен ?

По-слаб.

Да попитам,на снимките от профила ти по-слаб ли беше,отколкото сега или по-силен ?

По-слаб.

Сериозно ?! Изглеждаш много здрав.

Тренирал съм за ‘мускули’ - те се правят най-лесно, силата по-трудно се качва, пък не ми е била и приоритет.
Има и друго - на снимките от дневника се снимам сутрин след ставане от сън, а тези в галерията са по време на тренировка ;)

17 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.35
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
7 маслини
Моркови
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
19.00
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.40
8 белтъка +2 жълтъка на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
Подправки и тай-сосове
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

18 Юли 2009 - The reckoning day No3

1.Мерки:
1. Тегло 77.8/80.3кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 119.5/119.5см
4. Мишница (стегната): 39.2/39.6см
5. Мишница (отпусната): 35.7/36.2см
6. Предмишница: 24.7/25.2см
7. Гръден кош: 99.2/99.2см
8. Талия: 75.5/76.3см
9. Ханш: 94.6/95.5см
10. Бедро: 57.3/58см
11. Коляно: 40.1/40.1см
12. Прасец: 37.9/38см
13. Тяга: 134х8/145х5
14. Клек: 133х8/135х5
15. Лег: 80х7/90,5х5

Мерките (20юни/18юли) са сутрин веднага след сън, силовите постижения от последната направена тренировка за даденото упражнение.

2.Диета:
2.5кг за месец. Разбира се, част от тях са мазнини. Явно храненето е добро и не мисля да променям нещо по него.
3.Добавки:
Де факто цикълът свършва другата събота, но тогава няма да мога да се измеря и затова по-рано правя ревюто. Добавките си остават същите, като следва почивка от СЕЕ-а.
4.Тренировка:
Тренировките ми ще продължат и другата седмица по схемата 5х5 за аматьори, защото виждам, че напоследък и някои изключително генетично надарени професионалисти в сайта взеха да я правят. Всъщност аз още ‘влизам’ в нея, реално 5х5 бих правил след няколко седмици, но се усещат предимствата й. След това имам почивка от 10тина дни и после...започвам да си говоря с Исус. Дали се побърках, станах сектант, шегувам се или имам нещо друго в предвид – ще разберете в началото на август .

Изводи:
5х5 е хубава система, качва се от нея доволно, но трябва да се реши проблемът с товаренето на кръста – да се редуват тежките тяга и клек през седмица или да се мине на варианта преден клек (нещо, което ще опитам). Лошата й страна, както и на всяка друга система за сила и тегло е, че не се тренират бицепсите с повече серии, отколкото са сантиметрите на ръката...

Снимки
Мисля да слагам снимки през по-голям интервал от време, за да може да се види някаква разлика. Когато тръгна да чистя може да се намали, за да се вижда по-добре очертаването, но при качване разликите са незабележими. Това даже ме навежда на мисълта да се ‘омажа’ повече, тъй че след това да е по-интересно чистенето. Би станал и добър лог на някой бърнер, но досега съм си се чистел без, така че и това предстои да го реша.

18 Юли 2009

Хранене:
8.20
50гр холандски инстантен протеин
8.50
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
12.50
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
Тай-сосове и подправки
Кафе
17.05
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
19.40
Обелена пържена в зехтин и заревично брашно пъстърва
300гр картофи на пара
Тай-сосове и подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

19 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.50
Ядки
Кафе
10.35
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
180гр свинско бон-филе на скара
4 филии типова резина ‘Никола’
Неовкусена салата от лук и домати
Кафе
16.10
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии типова резина ‘Никола’
17.40-18.35
Доза Екстенд в 500гр вода
18.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, 70гр акациев мед - в 500гр вода.
19.50
8 белтъка +2 жълтъка на скара
4 филии типова резина ‘Никола’
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Морков
Подправки и тай-сосове
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Тренировка 17.40-18.35:
1. Раменни преси зад врат: 40х10; 50х5; 60х5 75х5,5,5,5,4
2. Разтваряне с дъмбел встрани от сед: 18х8; 20х8; 20х8
3. Преден клек: 60х10; 80х5; 90х5; 90х5; 100х5,5,3
4. Сиси-клек: 15, 15, 15
5. Гигантска серия за корем: повдигане от вис(х24)-римско столче(х12)-планк(х1мин)-странични планкове(х45сек)
Много добра тренировка, дори се чудя дали планираното за август да не оставя през септември, и да си изкарам още 1 месец 5х5 за аматьори.

..........
Тренировка 17.40-18.35:
1. Раменни преси зад врат: 40х10; 50х5; 60х5 75х5,5,5,5,4
2. Разтваряне с дъмбел встрани от сед: 18х8; 20х8; 20х8
3. Преден клек: 60х10; 80х5; 90х5; 90х5; 100х5,5,3
4. .............

Здрасти, Oranje!

Като чуя за раменни преси зад врат и... рамената ме заболяват. Знам, че тренираш разумно, но не си ли имал проблеми с движенията зад врат (в тях включвам и набиранията зад врат)?

За предния клек - обръщаш ли щангата или си я вземаш от стойка?

Забелязвам много добри тежести. Явно силата расте. Успех!

Здрасти, Вик!

Знам за опасностите при раменните преси зад врат, но, да чукна на дърво, никога не съм имал проблеми с тях. Все пак не пускам до като опре врата, а следя в огледалото лоста да стигне до нивото на ушите - по-надолу вече се усеща голямо напрежение и според мен там е травмо-зоната.
Вземам щангата от стойката за клек. Държа я с китките и лактите високо, лично при мен този начин работи по-добре. Слагам подложка около сантиметър под петите и клякам до долу.
Няма как да не расте силата от добре направена 5х5. Все пак основното й предназначение е сила. Кръстът ми се товареше доста от тягата и клека с шанга на гърба, така че сега с по-отпочинал кръст мисля, че и тягата ще дръпне нагоре. Дори се чудя дали да не изкарам още месец на 5х5 преди да пусна системка за маса.
Всъщност вече изгарям от нетърпение да започна отново да тичам, така че скоро очаквайте включването ми в крос-фит клуба, макар и отначалото само с комплекси от бягане :)

Здрасти, Вик!

Знам за опасностите при раменните преси зад врат, но, да чукна на дърво, никога не съм имал проблеми с тях. Все пак не пускам до като опре врата, а следя в огледалото лоста да стигне до нивото на ушите - по-надолу вече се усеща голямо напрежение и според мен там е травмо-зоната.
Вземам щангата от стойката за клек. Държа я с китките и лактите високо, лично при мен този начин работи по-добре. Слагам подложка около сантиметър под петите и клякам до долу.
Няма как да не расте силата от добре направена 5х5. Все пак основното й предназначение е сила. Кръстът ми се товареше доста от тягата и клека с шанга на гърба, така че сега с по-отпочинал кръст мисля, че и тягата ще дръпне нагоре. Дори се чудя дали да не изкарам още месец на 5х5 преди да пусна системка за маса.
Всъщност вече изгарям от нетърпение да започна отново да тичам, така че скоро очаквайте включването ми в крос-фит клуба, макар и отначалото само с комплекси от бягане :)

Хехе! Ще се радвам да се присъединиш!

А за клека - щангата ляга ли на гърдите? При достатъчно гъвкави китки, това е най-добрия вариант. Аз още не мога да го постигна и държа “на мускули”.

Да. Наскоро си купих подложка за лоста, с нея тъкмо ляга добре. Може би за хора с по-голям гръден кош (аз съм с много слаби кости) щангата направо ще ‘лепне’. При недостатъчна гъвкавост в китките може да използваш хват с фитили. Знам, че звучи странно, но ще потърся снимката и ще я постна след малко.

Да. Наскоро си купих подложка за лоста, с нея тъкмо ляга добре. Може би за хора с по-голям гръден кош (аз съм с много слаби кости) щангата направо ще ‘лепне’. При недостатъчна гъвкавост в китките може да използваш хват с фитили. Знам, че звучи странно, но ще потърся снимката и ще я постна след малко.

Това е доста интересно! Не бях виждал нещо подобно...

За съжаление е неприложимо в кросфитските комплекси, където има доста динамика и комбинации от функционални движения.

Това е доста интересно! Не бях виждал нещо подобно...

За съжаление е неприложимо в кросфитските комплекси, където има доста динамика и комбинации от функционални движения.

Най-много да ти се наложи да погониш малко щангата из залата :)

Това с фитилите съм го виждал, но изглеждаше доста неудобно. Не ми приличаше на нещо, което бих опитал..

...
Вземам щангата от стойката за клек. Държа я с китките и лактите високо, лично при мен този начин работи по-добре. Слагам подложка около сантиметър под петите и клякам до долу.
...

Здрасти, Оранйе
Искам да те попитам с каква цел слагаш подложка под петите? Щото по принцип всички казват, че не е правилно и стъпалата трябва да са плътно на пода докато клякаш...

...
Вземам щангата от стойката за клек. Държа я с китките и лактите високо, лично при мен този начин работи по-добре. Слагам подложка около сантиметър под петите и клякам до долу.
...

Здрасти, Оранйе
Искам да те попитам с каква цел слагаш подложка под петите? Щото по принцип всички казват, че не е правилно и стъпалата трябва да са плътно на пода докато клякаш...

При класическия клек не слагам, но когато щангата ми е отпред структурата не ми позволява. Много хора слагат при предния клек, може да видиш такава дори на аватара на Дедмена - Дейв Дрепър също има подложка.

    Все пак не пускам до като опре врата, а следя в огледалото лоста да стигне до нивото на ушите - по-надолу вече се усеща голямо напрежение и според мен там е травмо-зоната.

Ето това изречение на мен много неща ми каза. Излиза, че досега съм го правил абсолютно грешно.

Ванка, хората са сложили и картинки :)

    Все пак не пускам до като опре врата, а следя в огледалото лоста да стигне до нивото на ушите - по-надолу вече се усеща голямо напрежение и според мен там е травмо-зоната.

Ето това изречение на мен много неща ми каза. Излиза, че досега съм го правил абсолютно грешно.

Имам приятел, бивш плувец, когото запалих по фитнеса. Той спокойно си пуска лоста до долу. Интересното при него е, че ръцете му дръпнаха много, а все още не може да напълни широките рамене и гръден кош с масивни мускули...

Те и клипчета са сложили, ама аз съм неспасяем случай хаха  :lol:

Някои от изповядване в Църквата нямат време да погледнат статУите, други от изповядване в сайта няма време да погледнат статИите.

Някои от изповядване в Църквата нямат време да погледнат статУите, други от изповядване в сайта няма време да погледнат статИите.

Къртиш :lol:

    Все пак не пускам до като опре врата, а следя в огледалото лоста да стигне до нивото на ушите - по-надолу вече се усеща голямо напрежение и според мен там е травмо-зоната.

Ето това изречение на мен много неща ми каза. Излиза, че досега съм го правил абсолютно грешно.

Имам приятел, бивш плувец, когото запалих по фитнеса. Той спокойно си пуска лоста до долу. Интересното при него е, че ръцете му дръпнаха много, а все още не може да напълни широките рамене и гръден кош с масивни мускули...

Това с пускането на лоста до долу, особено при по-големи тежести ви съветвам да го пропуснете освен ако не желаете да си разкажете играта на раменете за отрицателно време.

Като почнах да тренирам исках много да развия раменете и пусках лоста до долу с прилични тежести, 70 кг за 10 повторения.Раменете пораснаха ,но и ставите ми се скапаха

20 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.55
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.10
Пилешко
10гр масло ‘Президент’
3 филии типов хляб ‘Симид’
Морков
Кафе
17.10
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
20.10
Пилешко
10гр масло ‘Президент’
4 филии типова резина ‘Никола’
Морков
Чаша бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Изпълнението е едно от най важните неща (като всичко в този така труден спорт). Вчера след спазване на съветите на Oranje за нивото на щангата при раменните преси, усетих разликата.

Спортът е много лесен и интересен, просто трябва да спазваш правилата, а не да мислиш, че си над тях. Т.е. не само тук българщината ни пречи.
Загледай другия път в залата - хората пускат до долу на упражнения, на които не трябва (раменните преси например), а на тези, които е задължително (лег например) - правят половинки. А това с ръка 34 и стаж 3-4 месеца да тръгнеш да правиш форсирани повторения, или пък с 3-4 пъти повече от нужните серии да мислиш, че ще качиш, го оставям без коментар...

Ами така е едни го правят от не знание както аз не знам правилното изпълнение и го греша, други в стремежа си да вдигат големи тежести като батките с големите ръце и малките мозъци, трети пък от избиване на някакъв мъжки комплекс, четвърти щото някакъв дънер така им казал. Аз редовно виждам как един във фитнеса с 32 ръка и нула мускулна маса за сметка на това с порядъчно бирене шкембенце тренира с обувки и панталон (което се оказа, че му е униформата, бил охрана човека, по скоро пазач) обяснява какви хапчета сега му докарали какви инжекции щял да редува. Вдига човека 30 лежанка и обяснява, че ще стане мноо курав след един месец.
Ако искаш вярвай Oranje, но примерно на лега до преди два три месеца изобщо не го усещах това упражнение, просто го правех машинално, сега при всяко повторение усещам как гърдите ми (колкото и да са мизерни и мазни) се разпъват и се свиват като мускул, усещам как в долна точка на движението са така хубаво опънати за да се разкъсат мускулните влакна, затова примерно предпочитам по малка тежест, но по чисто повторение, да усетя как мускула се тренира, а не да правя вятър в залата.

като батките с големите ръце и малките мозъци, трети пък от избиване на някакъв мъжки комплекс

не че нещо, но  :lol:  :lol:
btw: и на мен военните преси ми се струват по-удачни, аз ги правя от стоеж даже..

За раменните преси - когато правех раменни зад врат, винаги съм ги правил с пълна амплитуда, никога не съм имал проблем. След контузия в раменете, повече от година откак за последно съм правил р.п. зад врат, вече не бих опитал.
Ако ставите не позволяват или има страх от контузии, по-добре да се правят военни преси(пред тялото) - по-трудни са за балансиране, но поне ще могат да се правят с пълна амплитуда. Лично мнение. :)