17.07.09
08:32
Здравейте! Тренирам от година и няколко месеца :) ще си напиша тренировъчната програма и ще ви помоля да критикувате, ако има какво. :)
Гърди, трицепс
1.Горна лежанка 4 серий 10,10,8,6
2.Хоризонтална лежанка 4 серий 10,10,8,6
3.Горен Флайс 3-4 серий 10,10,8,6
4.Френско или лег с тесен хват 4 серий 10,10,8,6
5.На този комбинирания уред разгъване за трицепс 3 серий 10,10,10 да донапомпам
Гръб, бицепс
1.Горен скрипец(вертикален) или набирания 4 серий ако е скрипец 12,10,8,6 ако е набиране колкото мога повече например определям си броика да кажем 35-40 и правя докато не направя толко
2.Мечка или чукчета 4 серий 12,10,8,6
3.Гребане с дъмбел 3-4 серий 12,10,8,6 или 12,10,8
4.Тяга 4 серий 12,10,8,6
5.Бицепсово сгъване с прав или крив лост 10,8,6
6.2 серийки за бицепс да донапомпам това упражнение където горе се върти с дъмпел 2 серий по 10,10
Крака, рамо
1. Клекове 6-8 серий 20самос лоста,15,13,12,10,8 и може би ако са 8 серии накрая още 2 серий по 8 повторения
2.Лег преси 3-4 серий 15,15,12,10 или 15,12,10
3.Прасец 4-5 серий 20,15,15,12,10
4.Раменни преси 4 серий или с дъмбели или пред врат 10,10,8,6
5.Разтваряне в страни с дъмбели 3 серий 10,8,6
6.Задно рамо 3 серий 10,8,6
Това е програмката много ще съм ви благодарен ако ми помогнете да я коригирам :) Благодаря предварително! :)
тея комбинации..... гръб бицепс , гърди трицепс ! не ви разбирам чесно....
за гърди праиш 2 вида лежанки при което триепса ти става леш... и после праиш .. лег с тесен хват ... чесно нз как не се претоварваш или сиг се !
сащото е при гръб бицепс .... кат напраиш набираняи мечки гребания в бицарата влиза.. нали се пак сгаваш ;)
Нз според мен тва е непревилно за максимална тренировки за отделните мускули
Мнението беше редактирано от radoslav1 на 17.07.09 08:49.
17.07.09
10:00
#2
Има и такива програми като гръб,бицепс и гърди,трицепс. На Рони Колман е такава.
17.07.09
10:10
#3
Аз винаги съм тренирал така.Плюс отделен ден за ръце.
казано от radoslav1 на 17.07.09, 08:48:
тея комбинации..... гръб бицепс , гърди трицепс ! не ви разбирам чесно....
за гърди праиш 2 вида лежанки при което триепса ти става леш... и после праиш .. лег с тесен хват ... чесно нз как не се претоварваш или сиг се !
сащото е при гръб бицепс .... кат напраиш набираняи мечки гребания в бицарата влиза.. нали се пак сгаваш ;)
Нз според мен тва е непревилно за максимална тренировки за отделните мускули
кво сравняваш програми на бодибилдери ... те тренират и докато спат хах.. не съм казал че няма таква програма .. но едва ли е за хора които нямат много стаж ...
просто тая програма не ми се струва много добра
Мнението беше редактирано от radoslav1 на 17.07.09 10:18.
Мерси, може ли още някой да коментира :)
Мнението беше редактирано от stefanak на 17.07.09 10:43.