моля за помощ

аз съм момче на 15 имам няколко въпроса и моля за помощ (програмата си я взех от гоогъл обаче имах малко проблеми с някои упражнения и ги смених тренирам от точно година 1 и 1ден но съм прекъсвал за общто 3месец и половина )
ето я и програмата(с нея съм от 3 месеца беше класическия вариянт):

1.понеделник-предмишница,крака
2.вторник-гърди, бицепс, корем     
3.сряда-рамо,крака
4.четвъртък- гръб, трицепс, трапец, предмишница
5.петък-гърди,бицепс           
6.събота-рамо,крака,корем
7.неделя-гръб,трицепс,трапец

1.понеделник
1.Сгъване за премишница с щанга-4 серии по 10овторения
2.клякане с щанга-4 серии по 10 повторения

2.вторник
1.повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
4.флайс - 3 серии по 8 повторения                                                             
5.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения                                           

6.бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения           
7.концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения                       
8.кoремни преси - 3 серии по 20 повторения                               
9.повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

3.сряда
1.странично разтваряне с дъмбели-3 серии по 8 повторения       
2.раменно разтваряне напред-3 серии по 8 повторения   
3.клякане с щанга-4 серии по 10 повторения
•  4-четвърък                                                                               
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10 повторения

5.петък
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения

6.събота
•  раменна преса зад врат - 3 серии по 8 повторения
  Напречни коремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  Повдигане на колене от седеж - 3 серии по 20 повторения

7-неделя
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения                             
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10 повторения

1-нормално ли е при програма за мускулна маса да имам растеж 1 см. на месец??
2-примерно на (мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения)четиритте серий трябва ли да са на макс или не защото гледах красота и сила по ББТ и там взеха за упрайнение(бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 10 повторения)  и човекът които тренираше каза: 1вата серия е загрявка 2рата средно а 3и4 са на макс а аз ги правя вси4ките на макс лошо ли е това което правя
3-понеже програмата беше за вторник,четвъртък и събота може ли аз да съм направил някоя грешка през останалите дни моля критикувайте (МЕРСИ  НА ВСИЧКИ ПРЕДВАРИТЕЛНО)

думата “почивка” нещо говори ли ти? имаш ли представа колко сериозно влияние има почивката за растежа?
да не говорим, че така направената програма не става за целите ти, освен ако целта ти не е сериозно претрениране, контузии и отказване от тренировки за цял живот. няма да коментирам ден по ден, но не може да правиш по 1-2 упражнения за най-големите мускулни групи, а за бицепс и трицепс по 3, че и по  2 пъти седмично

Не ми се вярва да имаш напредък от тази програма, ти даже не почиваш... тренирай си 1 път седмично 1 мускулна група и се храни много това е.

Примерно на (мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения)четиритте серий трябва ли да са на макс или не защото гледах красота и сила по ББТ и там взеха за упражнение(бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 10 повторения)  и човекът който тренираше каза: 1вата серия е загрявка,2рата средно а 3и4 са на макс а аз ги правя вси4ките на макс лошо ли е това което правя щот аз на фитнес не ходя имам 2 лоста,достатъчно тежести,два дъмбела,лежанка и стоика за клекове
тази програма става ли??:

•    Вторник- гърди, бицепс, корем
•    Сряда- почивка
•    Четвъртък– гръб, трицепс, трапец, предмишница
•    Петък - почивка
•    Събота- рамо, крака, корем
•    Неделя- почивка
•    Понеделник- почивка

Програма за Вторник 
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

•  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  флайс - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за Четвъртък
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за  Събота
•  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

•  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
•  Напре4ни коремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
•  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  Певдигане на колене от седеж - 3 серии по 20 повторения