Обсъдете програмата ми

окоlo 70-73 кг и 178 см висок 15 години
Мерки:
Гръдна обиколка - 90 см
Талия - не знам
Таз - 85
Бедро - 59
Ръка -33-33.5
1 ден: Гърди + предно и средно рамо + прасец
- С щанга от лег 3х12,10,8
- С дъмбели от полулег 3х12,10,8
- Флайс от лег 3х12,10,8
- Повдигане на дъмбели встрани от седеж 3х12,10,8
- Милътери преса 3х12,10,8 понякога не я правя
- Калф-машина 3х15,13,13
- Повдигане на прасци на легпреса 3х15,13,13
2 ден: Гръб
- Набирания 3х12,10,8
- Гребане с щанга 4х12,10,10,8
- Придърпване на вертикален скрипец 3х12,10,8
- Мъртва тяга 4х12,10,10,8
- Понякога правя и трапец с щанга зад тяло 3х12,10,6
4 ден: Ръце
- Сгъване с прав лост 3х12,10,8
- Бицепсово сгъване от стоеж с дъмбели 3х12,10,8
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х12,10,8
- Френско 3х12,10,8
5 ден: Труден за определяне :D
-Суперсерия клек и пуловър 4х15,12,10,10
- Калф-машина 3х15,13,13
- Изтласкване на прасци на легпреса 3х15,13,13
- Изтласкване на прасци от стоеж 1х15
- Коремни преси 3х20,15,12
Бедрата гледам да не ги товаря много, защото смятам, че са ми прекалено големи особено с останалата част от тялото ми.
Снимки:
http://img229.imageshack.us/i/14072009155.jpg/
Нека да обсъди дали да променя нещо или на какво да наблегна...

Здравей!  програмата ти никак не е лека и сигурно ще претренираш, а когато претренираш няма растеж или мн по - бавно поне ще растеш, а и не е хубаво да претренираш, също така ти не си казал тренировъчният ти стаж :)

Почнах да тренирам точно преди 1 година, но исках да отслабна и то беше едно отслабване - с малко храна и тежки тренировки почти без почивка. Резултатът беше изгубена мускулна и мазнини, но вече много по-релефен и с малко повече сила оттогава. След това около 2-3 месеца се опитвах да кача маса, но беше адски трудно, тъй като си нямах и представа от хранителен режим и добавки. Лека-полека почнах да обогатявам знанията си и почнах да се променям. Общо взето тренирам изключително сериозно от 6 месеца, иначе стаж 1 година се води. Възстановяването мисля, че ми е добро. Около 2 гр протеин от животински произход - главно яйца, месо и извара , доста бавни въглехидрати и доста бързи на закуска и след тренировка. Мазнините общо взето не ги броя много-много, но пак присъствати понякога в повечко. За претрениране симптомите не съм ги забелязал още, за щастие ;) Освен този стаж имам и няколко месеца лицеви упори с различни хватове, набирания с различни хватове и една гиричка. Тогава нямах много време за фитнес, заради учението :P Освен това трябваше и да помагам на баща ми върху един строеж и общо взето тогава трябваше да нося доста тежки неща. Това е от мен. Чакам още мнения.