20.07.09
18:07
Как е най-правилно да се изпълнява, защото съм виждал различни вариянти..
Еми не мисля че има най правилно . Хората го правят различно в зависимост от целите си.. акцентира по различен начин при всяко изпълнение... А пък и за ММ 2ма инструктора по различен начин ми казаха да го правя. Пробвай кое ти влиза най много на рамо и най малко на друга мусколна група и прави тази вариация.
Правилно изпълнение се научава с много леки килограми. Точно това упражнение е едно от най-трудните за правилно изпълнение, защото отнема доста време докато започнеш да усещаш, че работи именно средното рамо. Накратко ще опиша изпълнението - кръста е изправен (заключен) и с торс леко приведен напред. В лактите също има лека чупка. При издигането на ръцете трябва да се полуичи движение, подобно сякаш държиш 2 шишета с вода, които искаш да ги излееш, т.е. в най-горно положение кутрето трябва да сочи тавана, без лактите да преминават височината на раменете.
Лесно се бърка упражнението, защото, ако торса е приведен повече от необходимото - заработва задното рамо.
вижал съм хора прави го правят с 90 градуса свиди лакти което на мен не ми влиза много пък и доста чийтинг праят... според мен е доста добре без чийтинг се хващаш някаде прав с едната и с другата рака с леко свит лакет встрани дигаш бавно и пускаш бавно ... попринцип се прави с 5 , 7 , 10 кг ...усещам го доста като го прая концетрирано без да се клатя