Заместване на стара с нова програма

Здрасти,
на 22 години 190 см 80 кг, цел покачване на маса!

Засега работата е следната. 1 месец тренирам с през ден с тази програма

1. Лег преса или полу-лег (повече полу лег, правех) 3x15
2. Придърпване на долен скрипец 3х15
3. Рамо преса машина 3х15
4. Бицепсово сгъване с дъмели 3х15
5. Разгъване на горен скрипец за трицепс 3х15 (това все още се уча да го усещам, че ми е трудно)
6. Хакен клек машина 3х20
7. Римско столче гушнал 10 кг тежест 3х20

Понеже няма същия ефект вече, мисля да почна друга програма сега ще я измисля и ще ми трябва помощ
в подреждането на упражненията и съчетаването, абе отворен съм на всякви оферти :)

Ден 1:

-Лежанка 3х8
-Полу лежанка 3х8
-Флайс 3х8
-Избутване на дъмбели от наклонен лег 3х8
-Бицепсово сгъване с щанга + чуково сгъване без почивка 3х5
-Скотово сгъване 3х8
-Сгъване на предмишници 3х10
-Римско столче 3х20

Ден 2:
- Външна лакътна ротация
-Pull over 3х8
-Придърпване на долен скрипец 3х8
-Придърпване на вертикален скрипец 3х8 + набирания 3х5 без почивка
-Гребане с дъмбели 3х8
- Трапецовидно повдигане ба рамене 3х8

Ден 3 почивка

Ден 4:
-Повдигане на ръце в страни
-Повдигане на дъмбели в страни седнал при наклон напред
-Раменна преса машина
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
-Кофички на пейка
-Разгъване на дъмбел зад глава
-Горен скрипец дърпане
-Римско столче 3х20
Всичко друго е 3х8

Ден 5:
-Хакен клек машина 3х20
-Берено разгъване 3х10
-Повдигане на прасци от машина 3х8
-Калф машина 3х10
Клекове не знам как се правят за сега ще си бия паса

2 дена почивка и пак въртим
Упражненията всичките ги правя с малко килограми, докато почна да ги усещам качествено и знам, че ги правя правилно.
И искам да питам как е по ефективно да покачвам кг или да намалям кг в следващите серии? И кога и как да правя кардио?
Ще съм благодарен на всеки, който му се занимава да ми помогне в разместването на упражненията, може да ми казва примерно ден2 размести 3,1,2,4,5 или нещо такова да не се занимава да пише мн. Мерси предварително!