помощ за рамото ... :)

Ами тренирам от 3-4 месеца и съм доволен от резултатите. единствено в рамената няма никакво развитие. програмата ми е

раменни преси 3х8
повдигане на ръце в страни 3х8
повдигане на ръце напред 3х8

Досега само са се пооформили леко, но няма нито разтеж нито покачване на силата.

Дайте някакъв съвет ....
Мерси предварително. :)
По-здрави

начи аз тренирам от година и нещо и мога ти кажа че рамото трудно расте..... да порасне съществено доста трудно и много много тренировки.... иначе програмта ти е нормална .... може само увеличиш  повторенията по 10… и 4 серии раммени преси ...  не спирай да тренкаш ...

Рамото трябва да се прави по прецизно за да расте. Прави упражненията бавно и коректно.

Съгласен съм с предходния пост - рамото изисква не прекомерни тежести, а правилна техника!

А освен всички добри съвети дотук,прави и задно рамо,за да се развиват хармонично раменете.Дисбаланса докарва травми,а и стои грозно.