Добра ли е тази програма

Добра ли е тази програма, и ако не е какво да променя и ако може да я промените на 4пути седмично

Понеделник-гърди, бицепс, корем

Гърди

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс с дъмбели - 3 серии по 8 повторения

Бицепс

бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

Корем

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Сряда-гръб,трицепс

Гръб

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

трицепс

изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

Петък-крака,рамене

Рамене

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 8 повторения

Крака

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

Включи по-още едно упражнение на мускул. Ако имаш въпроси или нужда от помощ ми пиши съобщение.

А какво целиш с тази програма?

А какво целиш с тази програма?

Да оформя предимно горната част на тялото, широк гръб, масивни ръце, гърди .. иначе сега имам малко мазничко навсякъде и искам да го превърнa в мускул а корема направо да го топя ...

За крайна цел: http://imstars.aufeminin.com/stars/fan/vin-diesel/vin-diesel-20050623-49105.jpg

Егати краината цел.С тая програма едва ли ще можеш да я постигнеш,освен ако преди това не си тренирал и не си напомпан.С тая програма ако можеше и аз да стана като този на снимката,а той не е ли Вин Дизел.Успех все пак,ако имаш такива резултати след няколко месеца и аз ще я пробвам ;).