Дневникът на Incessantforce / Васил Стоянов

От тази седмица реших да качвам килограми.Преди това за около 2,5-3 месеца свалих към 12кг.За диетата за сваляне няма да пиша.Мисля да започна като най-напред сложа това, което ще вземам като добавки и какви ще бъдат тренировките ми.За храната ще пиша по-късно или утре, не за друго ами за да си сметна долу-горе какво ще ям.Донякъде ще ми е на око.Имам напредвид, че не смятам да ги мисля чак до там дали ще са 150 или 180 грама зърнена закуска или 200 или 250 грама ориз.Та нека да напиша какви суплементи ще вземам и как ще тренирам.

За програмата за тези суплементи и тренировки специални благодарности към Николай Стоянов.За тези, които не го познават само ще спомена, че на последния турнир по културизъм в Пловдив стана 1ви в до 100кг. и 3ти на абсл. също и в тази категория Вице Балкански.Хайде сега да ви напиша и какво ще вземам..

Добавки:
Само да поясня, че това сутрин не е много вярно.Имам напредвид, че по-точно е след ставане, а сега май ставам все след 9-10 дори някой път по обед.
Сутрин-
1.Анимал Мстак(Universal)
2.Амино 3 капсули(Оптимум 2222)
3.Протеин 30 грама(Оптимум Уей Голд Стандарт)

Преди тренировка(1 час)-
1.Кре-Алкалин 2 капсули(Sci-Fit по 750мг. всяка капсула или общо 1500мг. , което го дават, че се равнява на 15г. монохидрат)
2.Таурин 1 капсула(Jarrow Formulas по 1000мг. капсулата)
3.Амино 3 капсули(Оптимум 2222)
4.Кофеин 2 капсули(4reverFit по 200мг. капсулата)
5.Протеин 30 грама(Оптимум Уей Голд Стандарт)

След Тренировка(веднага)-
1.Амино 3 капсули(Оптимум 2222)
2.Протеин 30 грама(Оптимум Уей Голд Стандарт)

Тренировки:
1 Ден-
Гърди:
1.Хоризонтална Лежанка 3х8-10
2.Горна Лежанка 3х8-10
3. Долна Лежанка 3х8-10

Рамо:
1.Зад врат 3х8-10
2.Разтваряне встрани от стоеж 3х10-12
3.Задно рамо на долна лежанка 3х10-12

Корем:
1.Повдигане на краката 3х25-30
2.Римско столче 3х25-30
 
2 Ден-
Крака:
1.Екстензии 3х15
2.Клек 4х15;13;10;10
3.Лег Преса 3х15
4.Задно Бедро 3х10-12
5.Римска Мъртва Тяга 3х10
6.Прасец от стоеж 3х12-15
7.Прасец от седеж 3-4х12-15

3 Ден- Почивка(30-40 мин. Кардио)

4 Ден-
Гръб:
1.Скрипец пред врат 3х10-12
2.Чукове 3х10
3.Долен Скрипец 3х10-12
4.Мъртва Тяга 4х8-10
Трапец:
1.Повдигане с дъмбели 3х10-15

1.Задно Рамо на долна Лежанка 4х10
5 Ден-
Ръце:

Бицепс:
1.Сгъване прав 3х15;12;10
2.Разнопосочно 3х20
3.Скот 3х10

Трицепс:
Тесен хват на лег. 3х10
Скрипец 3х15
Френско 3х10

Корем:
1.Повдигане на краката 3х25-30
2.Римско столче 3х25-30

6 Ден- Почивка

7 Ден- Като 1 Ден…

Ще очаквам вашите мнение и коментари. ;)
Засега като впечатления от добавките не мога да кажа кой знае какво след като днес ми е 3-ти ден, но със сигурност дават доста голяма енергия, защото поне това си го усещам. ;)

ЕДИТ: Кре-Алкалина ми е от 240 капсули, но с 1 приятел си го цепихме по 120 на човек.Единствено ме е яд, че вместо тези 120 капсули, които по Мг. се равняват на 90г. , за същите пари щях да взема 250 грама Кре-Алкалин само, че на прах.
За парите за добавките не са малко.Само това ме е яд, че ме хванаха за мито и ддс, но пък разбрах един напълно законен вариант как другия път да ги вкарам без да ми числят мито, ддс и т.н.Ако някой го интересува този вариант може и да му го споделя, но само по скайп, че е по-удобно.Хайде, че малко изелзнах извън темата.

Лек ден! ;)

Как правиш задно рамо на долна лежанка, по корем с дъмбели ли?

Как правиш задно рамо на долна лежанка, по корем с дъмбели ли?

Точно. ;) Правил съм го и с 10-12 килограмови дъмбели, но като съм уморен и с по-леки съм го правил и много добре влиза. ;)

Ето да сложа малко сравнителни снимки.Не всички са станали добре, но карай..то и Аз не съм идеален.Снимките ще бъдат съответно на 102 , 94 и 89-90 килограма. ;)

102-
[IMG]http://img9.imageshack.us/img9/4541/sta50052.jpg[/IMG] , [IMG]http://img23.imageshack.us/img23/2749/sta50051.jpg[/IMG] , [IMG]http://img23.imageshack.us/img23/5126/sta50050.jpg[/IMG] , [IMG]http://img9.imageshack.us/img9/3964/sta50048.jpg[/IMG] , [IMG]http://img23.imageshack.us/img23/8098/sta50043.jpg[/IMG] , [IMG]http://img16.imageshack.us/img16/552/sta50042.jpg[/IMG]

94-
[IMG]http://img22.imageshack.us/img22/3451/dsc04880v.jpg[/IMG] , [IMG]http://img22.imageshack.us/img22/9741/dsc04879u.jpg[/IMG] , [IMG]http://img16.imageshack.us/img16/8031/dsc04878g.jpg[/IMG] , [IMG]http://img31.imageshack.us/img31/7488/dsc04874h.jpg[/IMG] , [IMG]http://img31.imageshack.us/img31/2226/dsc04872.jpg[/IMG] , [IMG]http://img31.imageshack.us/img31/6456/dsc04870l.jpg[/IMG] , [IMG]http://img35.imageshack.us/img35/5879/dsc04900k.jpg[/IMG]

89-90
[IMG]http://img23.imageshack.us/img23/7749/sta50009.jpg[/IMG] , [IMG]http://img129.imageshack.us/img129/7628/sta50008.jpg[/IMG] , [IMG]http://img194.imageshack.us/img194/7585/sta50007j.jpg[/IMG] , [IMG]http://img194.imageshack.us/img194/7407/sta50006.jpg[/IMG] , [IMG]http://img23.imageshack.us/img23/3062/sta50005.jpg[/IMG] , [IMG]http://img194.imageshack.us/img194/2112/sta50004n.jpg[/IMG]

Саше ми прати малко мостри на Слин-Сейна и сега тъкмо пих.Днес ми се падат ръце.След тренировката ще пиша как съм усетил хапа. ;)

400 мг кофеин на един прием е самоубийство, сигурен ли си? Това са 5 стандартни кафета, точно.

Аз имам чудовищен толеранс към кофеин и дози от 300 мг наведнъж и 1 000 за деня не се нещо, което да ми направи впечатление. И не се хваля с това - вредно е. Така че как ти се отразяват тези 400 мг?

400 мг кофеин на един прием е самоубийство, сигурен ли си? Това са 5 стандартни кафета, точно.

Аз имам чудовищен толеранс към кофеин и дози от 300 мг наведнъж и 1 000 за деня не се нещо, което да ми направи впечатление. И не се хваля с това - вредно е. Така че как ти се отразяват тези 400 мг?

Ами до някъде не чак толкова добре и го спрях на цяло кофеина, защото в анимал мстака който го пия с протеина и аминото след ставане също има кофеин.Първите дни като пиех и по 2 хапа кофеин преди тренировка освен енергията направо бях някъв по-нервен и трудно заспивах.Минах на 1 хап, но и без това късно лягам и пак до късно стоях и така го спрях за сега кофеина малко да си позакрепя съня, че ми омръзна в 4 сутрената да заспивам все.Пък и без тези 2 хапа кофеин за сега си имам достатъчно енергия от другите добавки. ;)

Ляво преди тренировка, дясно след тренировка.. ;))) Определено напомващия ефект от Слин-Сейн се усеща още с първата доза. ;) Също се почувствах и малко по-силен.. ;)

Поздравления! От всичките ти снимки на 104, 96 и на 89-90 погледнах по 1-2 снимки, ако не беше написал, че си на последните 90 кила щях да помисля, че си по - малко. Браво много си смъкнал и си се оформил доста добре ! :)

Интересно , сега отварям дневника ти за първи път и ми прави много добро впечатление. Гледам , че имаш горе долу като мойта структура , ще следя. Кажи колко кг си в момента , че наистина не следя и не знам. Благодаря и ме извини за невежеството :)

Интересно , сега отварям дневника ти за първи път и ми прави много добро впечатление. Гледам , че имаш горе долу като мойта структура , ще следя. Кажи колко кг си в момента , че наистина не следя и не знам. Благодаря и ме извини за невежеството :)

На момчето дневника има само една страница засега. Няма да е голямо търсене.

Ами никъде не прочетох колко килограма е в момента :)

Предполагам че е 90 :lol: и аз не съм сигурен :red:

Незнам дали последните 2-3 дена където нямах чак такава възможност да хапвам повече или просто така си вървя, но на тия снимки които сега пуснах съм дори към 89.Относно най първите не съм 104..там съм 102 кг. някъде на вторите съм около 94 и на 3тите съм 90..Планът ми е да качвам някъде до октомври-ноември.След това мисля да чистя, но ще се види, защото ако ми хареса как качвам и имам пари за добавки и добра храна съответно може да поудължа малко периода на качване.При всички случаи цифрите(килограмите) не са ми най-големия приоритет.Важно ми е като се погледна в огледалото какво виждам.Докато свалях килограмите където съм на снимките преди/след основно пиех по 60 грама на ден(30 преди и 30 след) протеин.По едно време прибарах 40-50 хапа л-карнитин и малко съм пил б12 на хапове по 1000мг. хапа даже имам и още от тях.

Виждам, че си послъгал митничарите и си грабнал стоката ;-)

Айде успех в качването, ще следя дневника с интерес!

Виждам, че си послъгал митничарите и си грабнал стоката ;-)

Айде успех в качването, ще следя дневника с интерес!

Неможах да ги послъгна..12.8% мито и 20.0% ддс, но поне разбрах как другия път да не ги платя и то по законен начин.И не е някаква вятърничева идея, защото дори питах и митничарката за да се уверя и тя ми каза, че може така.Скоро ще гледам да щракна някоя снимка щот тия двете от вчера къде ги качих кой знае кво немой се види.

Една малко Ухилена снимка от преди малко..другите по-късно.. хехе ;)))

Ето още малко снимки.. :)

ПС- Едитнах и поста от вчера да добавя няколко. :)

Дневника ми ще претърпи малка промяна относно плановете ми за маса.На 14 октомври в Нова Загора ще има трибой и трябва да се запазя до 90кг, а в момента се въртя около 88-90 затова ще гледам да тренирам силово за да кача сила, но не и килограми.
Засега последно 140клек 3пъти, 120 лег 4 пъти с малко хелп, и днес 190 тяга 4 пъти.Тягата с фитили, защото не ползвам магнезий, а сега лятото много ми се хлъзгат ръцете и хвата оттърва понякога на по-големите килограми.За състезанието съм си поставил за цел 170 клек, 140 лег, 220 тяга.Да се надяваме, че ще успея да ги постигна. ;)

По каква програма ще тренираш за да постигнеш тези цели?

Трибоя не е само сила.Има начини да вдигнеш повече килограми без да ставаш задължително по-силен.

Лежанка - лактите навътре,мост,бутане с крака
Клек - лоста по-ниско от тила,краката широко настрани,клякането започва назад,не надолу,вдигане първо с ханша,после с гърдите нагоре.
Тяга - тежестта на петите

Зависи към коя федерация вдигаш (в България има ли федерации по трибой?) ,всяка си има правила относно техниката ( в България има ли правила,наистина не съм се интересувал :) ).

По каква програма ще тренираш за да постигнеш тези цели?

Ами по каквато съм написал и по-горе само, че примерно ако тягата ми е последна я правя първа след загрявка до макс и така.Примерно на лег като направя макса свалям килата и правя още 2 серии да речем и после минавам другите лежанки.Иначе преди съм тренирал:

1ден: Клек , Лег
2ден: Клек , Лег
3ден: Тяга
4ден: Клек , Лег
5ден: Клек , Лег
6ден: Тяга
Като към всеки ден се прибавят спомагателни упражнения ..имам напредвид бицепси трицепси и така нататък.Качва се мн сила наистина.Аз дори по едно време правех програмата без спомагателните, но сега предпочитам да си тренирам по тази, която съм описал най-напред в дневника си.Ето примерно последните няколко тренировки тягата ми протече  така: 170х1-2;180х3 и днес 190х4…Аз дори си виках да е повече от едно ама като взех да опъвам и 4ка ударих.Другия път мисля да скоча с още 10 кила на 200 за повече от 1 бройка.Ще се види какво ще става.. :)) По принцип като тренирах сериозно за трибоя и тренера се занимаваше с мен още на първото състезание до 82,5кг. на 15 години опънах 200 тяга.Ама то тогава си беше чудо.5 дена преди състезанието неможех 190 да опъна, а на състезанието 200..ама тренера взе креа моно и бичих по 50 грама на ден за 5 дена и се качи баят сила.Айде стига толкова, че малко се отплеснах. :)))

50 грама креатин всеки ден? “Опънал” си 200 тяга? :/

Абе как ги държиш тия 200 кг в ръцете си, бе ?! Тоя магнезии трябва да го пробвам,аз на 160 кг надхват изпускам,170 кг смесен хват изпускам..за 200 без фитили не мога си помисля.

Ами то това няма да е към федерация.Собственика на залата ще го организира.Ще си ползвам на тяга магнезий и талк, ще си я правя както нормално ми е по-добре в сумо стил така ако мога да го нарека.Няма да разрешават мост обаче.При макс на лег-а слагам средния пръст на белязките, но сега в залата не го правя, защото не ползвам магнезий, а като сложа средния пръст на белязките и почват да ми се хлъзгат и “разкикерват” ръцете направо.На клек по принцип по към задното рамо слагам лоста и по-тясно го хващам.Макар, че напоследък не е чак толкова към задното рамо, но ще видя как ще го правя.С краката определено натискам като вдигам лег.Просто се чудя как някои от залата си кръстосат краката, вдигнат ги на лежанката и така се мъчат... :)
За трибоя си много прав, че си има и техника, но Аз някак си не съм от най-големите техничари.., но пък се старая.. ;))

Трибоя не е само сила.Има начини да вдигнеш повече килограми без да ставаш задължително по-силен.

Лежанка - лактите навътре,мост,бутане с крака
Клек - лоста по-ниско от тила,краката широко настрани,клякането започва назад,не надолу,вдигане първо с ханша,после с гърдите нагоре.
Тяга - тежестта на петите

Зависи към коя федерация вдигаш (в България има ли федерации по трибой?) ,всяка си има правила относно техниката ( в България има ли правила,наистина не съм се интересувал :) ).

Братле повярвай ми с магнезий по-скоро ще ти се отскубнат ръцете от лактите и рамената, но хвата няма да пусне.Просто пича в залата не иска да цапам с магнезий и 1 приятел ми помага да ми натяга фитилите и пак става номера, но на състезанието ще съм си с трикото да намажа краката с талк и ще сложа магнезий на ръцете. ;))

50 грама креатин всеки ден? “Опънал” си 200 тяга? :/

Абе как ги държиш тия 200 кг в ръцете си, бе ?! Тоя магнезии трябва да го пробвам,аз на 160 кг надхват изпускам,170 кг смесен хват изпускам..за 200 без фитили не мога си помисля.

За последно нещата стояха така..150 клек 3 пъти, 130 лег 1 път, 200 тяга 2 пъти .. :)

Айде да се похваля.Днес напълно успешно си взех добавките този път без мит-а и ддс-та.
Та въпросните добавки са:
Now- 200 грама ААКГ
SciFit- 500 грама БЦАА
AST- 1200 грама Глутамин
Dymatize- 4800 Amino 500 caplets…
Ще пия по 10 грама бцаа и 10 глутамин всеки ден;3х3 Амино и от другата седмица почвам сутрин и преди тренз х 2 грама ААКГ.Целта първоначално беше да кача някой килограм, но сега ще гледам да ги оползотворя максимално за качване на сила.Като имам нещо ново да се похваля някое постижение ще пиша.Утре ми е ден за Гърди и ще пробвам 130 лег за 2-3 повт. или 140 за единичка.
Относно другите движения плановете ми за следващите тренировки са на следващ клек 160 за 2ка или евентуална 3ка ако мога или 170 за 1-2 ама да видим какво ще стане.За следваща тяга мисля 210 за 1-2 или 220 за 1, но ще се види.Това са планове.След няколко дена ще стане ясно. ;)

Днес подобрих клека за 1 път от 160 на 170 клекнах успешно. :) Мислех да почвам 2 пъти в седмицата осн. движения през 2 дена.Примерно лег-а ми е първи ден правя го и 4-ти само самата лежанка, но малко се разобеждавам понеже съм на границата за категорията и трябва да огранича въгехидратите и поради тази причина с по-мако въглехидрати и повече максове ме е страх да не вземе пък да падне силата макар, че дорбе се възстановявам. :)

Снощи към полунощ ми доскуча нещо и реших да се щракна малко.Естествено сам и пред огледалото не се получи кой знае какво ама ще ги пусна все пак снимките.
ПС- Току що сложих малко пилешки дробчета(2 броя) на една скаричка тоест като тостерче.Досега не си ги бях правил така.Става 1 път работа. :p

ПС2- На въпросното състезание станах 2ри.Донякъде Аз съм си виновен, донякъде не съм.Просто имаше много променливи ако мога така да го нарека.В крайна сметка си останах със 160клек, 120лег, 200тяга.

По принцип тогава теглото ми варираше 89-90кг. на кантара и често дори минавах 90кг.Да кажем, че чисто съм бил 89.В деня на състезанието незнам от какво дали от многото ходене по всякакъв тип нужда на кантара по боксерки бях 87,2.Само да отбележа, че на кантара не всеки път може да му се има доверие въпреки, че е електронен и уж се води хубав. :) Както и да е.Сега почнах да се храня повече и естествено поради дългото ограничение от време на време чийтвам с нещо сладичко.За момента варирам около 93-94кг.Всъщност последно бях 95,00кг. като се теглих на фитнеса, но това все пак е с дрехи и е вечер след няколкото яденията през деня. :) Та това е общо взето за сега.Програмата малко я смених.За момента изглежда така.

1ден- Гърди
2ден- Рамо и Трапец
3ден- Крака
4ден- Почивка(Кардио+Корем)
5ден- Гръб
6ден- Ръце
7ден-Почивка(Кардио+Корем)
8ден- Като 1ден и така.. :) За сега добре ми се отразява.Малко посмених и някои упражнения.Примерно преди за Бицепс правех- Скот, Изправен и сгъвам с крив лост, и Разнопосочно с дъмбели пак изправен.Сега правя Разнопосочното с дъмбели, Скот и Концентрирано като понякога сменям реда на упражненията.Понеже до скоро често тренирах с 10-12 повторения сега малко смених и тази тактика и правя около 8,10, а понякога ако се уморя на последните серии може и 6.Днес след Концентрираното като последно такъв Пъмп си беше и викам ще ида да посгъвам прав с дъмбели 5-6 кила ейтака да изпомпя.Аз едвам си сгъвах ръцете.. :)

И малко нови снимки от тази вечер.На гърдите няма да давам, че все още не ми харесват.Сега май и от монохидарата на Пико където го пия позадържам вода и.. :(

И още 2.. :)

ПС- Качвам още една като сравнение спрямо вече предпоследните ми.Според мен има прогрес, макар и не някакъв супер голям или огромен.Все пак ще ми е интересно какво ще кажете и вие. :)

Аз понеже съм от хората, които четът всички дневници,не си избирам само на тези с ‘’утвърдените’’  знания,още вчера ти разгледах новите снимки и разликата е огромна от преди.Успех и за напред! ;-)

Гърба ти определено ми харесва, добре се отваря и нямаш паласки които да размажат удоволствието от гледката.

Мерси много. :)
Сега целта ми е до около Нова Година някъде да качвам и след това да поизчистя пак, но ще се види.Едно от желанията ми беше до лятото пресата на корема поне леко да започне да се вижда, макар че там имам още доста работа и незнам дали ще го постигна.Това разбира се за пресата не ми е единственото желание/цел за другата година.Ще видим какво ще стане.След 30тина дни сигурно пак ще постна някоя снимка.Иначе краката ми по принцип винаги са си биле големи, дори в някои случаи много големи на фона на горната част на тялото и дори сега докато качвам ще ги правя с повече повторения и по-малко килограми.

ПС- След 14ти(състезаниет) исках малко да се поглезя и едно от нещата беше да не ми пука кога лягам и кога ставам.Обаче вече взех да се оливам и след като станах преди 15-20 минути реших да почна да го пооправям.Наскоро ми беше нужна седмица да си пооправя режима на съня и това беше 20 дена преди състезанието, защото от ставане 2-3-4 следобед просто вечер в залата силата не беше същата. :)

Rate My Physique Нещо, което не очаквах.Достигнах 4.0 в Тнейшън.Знам, че като оценка 4/10 не е много, но за това, което имам Аз някак си го чувствам като признание и като знам от къде почнах Февруари тази година. :)

.

.

Тая точка нещо не и разбрах смисъла.. :) :)

Ето 2 нови снимки от днес ейтака м/у другото. :)

За момента съм около 95,5-96,0кг.
От началото на Февруари смятам да започна около 2 и половина 3 месеца пак да свалям/чистя.Мисля, че едни 10тина килограма да смъкна ще ми е добре, но ще се види.Аз и последния път си виках най-много 10, а те тогава станаха към 14-15, но все пак и тогава си бях пуснал много симпатично коремче. :) Ето няколко снимки.

Според мен ти е рано още, качи още маса. Стана 100 кг и тогава чисти яко, за да остане повече мускул след чистенето.