Програма за покачане на обем и маса ии релеф ?

Здравейте !
Аз съм момче на 18 с що годе средно телосложение.
Искам да коригирам някой мускулни групи и се надявам вие
да ми помогнете да подбера добри упражнения за оптималното
подобрение на съответната мускулна група :)
Ето ги и проблемните области

- Гърба ми почти не придобива \ / форма трябват ми упражнения, за
да го разширя горе и да го оформя.

- Талията ми куца страшно много и се явява един от основните виновници
за скриването на гърба !

- Искам маса и обем в ръцете и рамената.

- Иии да стегна тази област  http://195.149.248.189:8080/2009-07-31/db511095fd4bf66297115da4698394dc

Въпреки ежедневното 30/40 минутно бягане (на гладно) не постигам ефект
в оформянето на ханша и бедрата :(

//Оффтопик:
Предварително се извинявам ако има нужда от някакви корекции
по темата ми :( Надявам се модераторите се отнесът с разбиране
и ми я модерират по най-добрия начин !

П.С: Сайта е страхотен !!! :)

нищо не си писал за себе си, освен годините и едва ли ще получиш някакъв конкретен отговор, но за да се стегнеш в оказаната област .... ако на 18 не можеш да се стегнеш там  и виагра няма да ти помогне ;)

Можеше просто да напишеш, че искаш да си як и релефен. ;)
Общо взето, повечето информация на този сайт е точно на тази тематика, така че започвай да четеш.

Подходящо хранене,  подходящи тренировки и ще го постигнеш.
Хранителни режими и тренировъчни програми - много. Желатено е да избереш такива, които съответстват на твоята физика, опит и възможности.

Най-честите грешки ако няма ефект са:
Неправилно изпълняване на упражнения
Претрениране
Хранене над нормата (разбирай прибираш се от фитнес и те чака цял пакет спагети.......)

За широк гръб, широк хват.Лостове и скрипец на широко хващаш, ако няма ефект и ги правиш правилно си слагам края!
Мускули и релеф =  амбиция, четене, тренировки и хранене.
Успех!

Е чакайте малко ве неме изяждайте още ...
До сега съм си ходил на фитнес най-редовно и нали на определен период от време
упражненията трябва да се сменят 0.0
Аз от 6 месеца вече съм на една програма и почвам да чувствам, че няма ефект ...
Направих 2/3 почивки от около седмица, за да “изгубя” форма и да стресна мускулите, но
това трае до 4 дена след това отново същата работа никаква мускулна треска
а натоварването е голямо :X

Диетата я изключваме понеже си се храня правилно от отново 6 месеца !
За неправилното изпълнение на упражнения - не съм съгласен понеже
в областта на кръста сланините се топят с кардио !
А аз бягам всяка сутрин (без събота и неделя) и как аджеба (по дяволите) ще
изпълнявам бягането грешно ???
Дори и патешко ходене да правя пак трябва да има ефект от кардиото
независимо в коя област 0.0

Това, което аз си мисля е, че може да е от претрениране
понеже в голямото си старание да направя добро тяло май сякаш
прекалявам :(
Ето за какво говоря:

Сутрин ставам в 4:30 и 5 без 10 отиваме да бягаме
След бягане някъде става около 6:40 отиваме в близкото
училище да се мъчим с моя авер да се набираме и да правим кофички !
След това в 10 отивам на фитнес и вдигам до 11 часа
Прибирам се към 11:30 почивам си малко и към 2/3
отивам на тренировки по тенис на маса и играя до 7:30
прибирам се и в 9 лягам да спа 0.0
Така е от както свърших даскало преди това режима ми беше малко по-натварен, но
всичко си беше пак същото 0.0

нищо не си писал за себе си, освен годините и едва ли ще получиш някакъв конкретен отговор, но за да се стегнеш в оказаната област .... ако на 18 не можеш да се стегнеш там  и виагра няма да ти помогне ;)

Какво да напиша друго за себе си не се сетих :(
Може би ръст и килограми емии
187/8 съм 91 килограма.
Бицепса в отпуснато състояние ми е около 33/34 в стегнато 40
Трицепса не изпъква много (може би и защото гледам да го претупам :(
след една тренировка за гърди направо ми иде да си фана шапката и
да си ходя :D понеже като ходя на фитнес за гърди/гръб гледам да акцентирам
върху тях и после претупвам бицепса и трицепса, но пък при бицепса има резултати 0.0 )

Друго какво да добавя не се сещам, но ако вие се сетите нещо казвайте !

П.С: Тая област която мислиш, че не се стяга си се стяга перфектно ...
Бетона кат са стегне нали знаеш колко е твърд ?
Еее там също е толкова твърдо ;]]
Говорех за бедрата и долната част на корема ...

Благодаря ви за отговорите дано сега
ми вкарате някакви оферти, че почна да ми писва да тренирам
а да няма резултати :(

Без да съв чеел целия ти пост ще ти кажа,че ти трябва ПОЧИВКА.Кви са тея ставания в 4 часа и 6 часа тернировки през деня ?!? За такъв цикъл ти трябва да ядеш като КОН за да покачиш мускулна маса.Лично мнение е да поразтърсиш из форума има много идеи за режими и тренировки...

Без да съв чеел целия ти пост ще ти кажа,че ти трябва ПОЧИВКА.Кви са тея ставания в 4 часа и 6 часа тернировки през деня ?!? За такъв цикъл ти трябва да ядеш като КОН за да покачиш мускулна маса.Лично мнение е да поразтърсиш из форума има много идеи за режими и тренировки...

Ми аз си ям нормално баш като кон :) все пак искам да урефля
корема ^^
Просто карам на пилешко и белтъци основно :)

П.С: каква трябва да ми е почивката при това натварване ???
Иии ако трябва да удрежа нещо от тренировките, кое да е  то ???

Първо да ти кажа че мускулната треска не е индикатор за растеж - не е нужно да имаш мускулна треска за да качваш сила и мускулна маса.За сила дори е по добре без мускулна треска чесно казано.За краката - ми клекове напади такива неща и 2-3 пъти в седмицата спринтове интервални.Релеф се прави с храната , не с тренировката , тва не го ли разбрахте ... ако ще и цял ден да тренираш като не се храниш правилно няма да стане работата..
Edit: Няма как човек от форум да ти каже кое да махнеш за да имаш 100% ефект , трябва най-вече да познаваш тялото си и кво то иска.На някой и тва може да му е малко като тренировка(особено ако има и зобец xD) на друг и 3 пъти в седмица може да са му много дет се вика хаха , секи е различен човече..

Ако може да си напишеш хранителния режим ще е добре. А за лостовете и фитнеса според мен ще е по - добре да се концентрираш върху едно от 2те засега.

Ако може да си напишеш хранителния режим ще е добре. А за лостовете и фитнеса според мен ще е по - добре да се концентрираш върху едно от 2те засега.

Офф нещо се е бъгнало и не го е запаметило :X

Ето го и накратко

Закуска: Овесени ядки с кисело мляко 7/8 лъжички в 1 кофа кисеело мляко или 8/10 белтъка с 2 жълтъка !
Сутрешна междинка: Ядки около 100 грама или 2 банана или 2 ябълки
Обед: Плешко/телешко
Следобедна междинка: ядки 50 грама или овесени ядки 4/5 супени лъжички в 1 кофа кисело мляко илии филийка/2 намазани с фастъчено масло
Вечеря: Риба/ориз + салатка
Преди лягане: или белтъци само или извара :)